Тренировать пресс, безусловно, нужно, но вот цель его тренировки может быть разной. Например, самой распространенной причиной или целью развития мышц живота является создание рельефа и уничтожение жировых отложений на месте, где уже давным-давно не сходятся недавно приобретенные брюки. В этом случае тренировка пресса – не совсем то, что нужно, и даже тренируя его каждый божий день – особого эффекта не будет. В этой статье мы подробно разберем – сколько раз в неделю нужно качать пресс и почему.
Как часто нужно качать пресс
Еще одной причиной тренировки мышц живота является ближайший отпуск в пляжном сезоне. В этом случае не важно, как часто тренируется пресс, ведь все равно эффекта от тренинга спортсмен не получит. А вот если тренировать пресс в комплексе с другими упражнениями с целью создания эстетичной и пропорциональной фигуры, или с целью развития силовых показателей пресса, то выполнять нужно максимум три тренировки в неделю.
Есть методика четырехдневного тренинга, но она не оправдана, ведь мышцам нужно все же больше времени на восстановление. Такая четырехдневная тренировка подойдет в том случае, если ее цель – поддержание тела в тонусе. В этом случае тренировка пресса четыре дня в неделю оправдана. Но также нужно понимать, что и нагрузка будет умеренной.
А для тех, кто хочет развить мощный пресс с отчетливо прорисованным рельефом, можно выполнять две-три тренировки в неделю, но не в качестве отдельной тренировки, а включая несколько упражнений в тренировки для других мышечных групп.
Тренировка пресса
В каждом из тренировочных дней следует использовать два, максимум три, упражнения на мышцы живота.
Вот шесть упражнений, которые надо выполнять, чередуя их по два за одну тренировку:
- Скручивания.
- Обратные скручивания.
- Подъем ног на брусьях.
- Косые скручивания.
- Скручивания на наклонной скамье.
- Подъем прямых ног в висе на турнике.
Скручивания
Также в качестве дополнительного упражнения можно использовать бег в планке или альпинист, а также любой вид планки для статической нагрузки.
