Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Сколько раз в неделю нужно качать пресс: фото. Пресс

Тренировать пресс, безусловно, нужно, но вот цель его тренировки может быть разной. Например, самой распространенной причиной или целью развития мышц живота является создание рельефа и уничтожение жировых отложений на месте, где уже давным-давно не сходятся недавно приобретенные брюки. В этом случае тренировка пресса – не совсем то, что нужно, и даже тренируя его каждый божий день – особого эффекта не будет. В этой статье мы подробно разберем – сколько раз в неделю нужно качать пресс и почему.

Как часто нужно качать пресс

Еще одной причиной тренировки мышц живота является ближайший отпуск в пляжном сезоне. В этом случае не важно, как часто тренируется пресс, ведь все равно эффекта от тренинга спортсмен не получит. А вот если тренировать пресс в комплексе с другими упражнениями с целью создания эстетичной и пропорциональной фигуры, или с целью развития силовых показателей пресса, то выполнять нужно максимум три тренировки в неделю.

Есть методика четырехдневного тренинга, но она не оправдана, ведь мышцам нужно все же больше времени на восстановление. Такая четырехдневная тренировка подойдет в том случае, если ее цель – поддержание тела в тонусе. В этом случае тренировка пресса четыре дня в неделю оправдана. Но также нужно понимать, что и нагрузка будет умеренной.

А для тех, кто хочет развить мощный пресс с отчетливо прорисованным рельефом, можно выполнять две-три тренировки в неделю, но не в качестве отдельной тренировки, а включая несколько упражнений в тренировки для других мышечных групп.

Тренировка пресса

В каждом из тренировочных дней следует использовать два, максимум три, упражнения на мышцы живота.

Вот шесть упражнений, которые надо выполнять, чередуя их по два за одну тренировку:

  1. Скручивания.
  2. Обратные скручивания.
  3. Подъем ног на брусьях.
  4. Косые скручивания.
  5. Скручивания на наклонной скамье.
  6. Подъем прямых ног в висе на турнике.
  • Скручивания на пресс.
    Скручивания

Также в качестве дополнительного упражнения можно использовать бег в планке или альпинист, а также любой вид планки для статической нагрузки.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.