Гиперэкстензия на полу фото
Гиперэкстензия на полу – как укрепить и прокачать поясницу дома
Для предотвращения проблем и укрепления поясницы не обязательно записываться в спортзал. Гиперэкстензия на полу отлично заменяет работу в тренажере и позволяет
Бодибилдинг и фитнес
Прыжок через козла
Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе
Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют
Бодибилдинг и фитнес
Жим в Смите фото
Жим лежа в тренажере Смита: техника выполнения и рекомендации
Часто атлеты воспринимают жим в Смите, как альтернативу обычному жиму штанги лежа. Несмотря на однотипность движений, тренажер дает ряд преимуществ, который
Бодибилдинг и фитнес
Сгибание ног лежа фото
Сгибание ног в тренажере: техника выполнения лежа на животе, стоя и сидя
Сгибание ног в тренажере – это простое, но высокоэффективное изолирующее упражнение для бицепса бедра. Тренажеры для выполнения этого упражнения бывают
Бодибилдинг и фитнес
Глубокие приседания фото
Глубокие приседания
Приседания со штангой – главный инструмент в построении мощных объемных мышц ног. Это упражнение многогранно не только с точки зрения вариативности выполнения
Бодибилдинг и фитнес
приседания фото
Приседания: польза, виды, как правильно делать, какие мышцы работают
Приседания – основное базовое упражнение, развивающее главные мышечные группы, повышает силу и выносливость организма, позволяет увеличить мышечную массу
Бодибилдинг и фитнес
отжимания вниз головой фото
Отжимания в стойке на руках вниз головой у стены
Вертикальные отжимания или отжимания вниз головой – самый технически и физически сложный вид отжиманий, который часто используется гимнастами, самбистами
Бодибилдинг и фитнес
отжимания от стены
Отжимания от стены: как правильно выполнять упражнение
Отжимания от стены – самый простой вариант отжиманий, который, как правило, выполняется для разогрева мышц перед основной тренировкой или в комплексе с
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на одной руке фото
Отжимания на одной руке: польза и техника выполнения
Отжимания на одной руке демонстрируют не только физическую силу человека, но и его умение великолепно контролировать свое тело. Многие молодые люди хотят
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания носорога фото
Отжимания носорога или домиком для плеч
Отжимания носорога, помимо укрепления грудных мышц, направленно на проработку дельтовидных мышц. Этот вариант отжиманий по степени нагрузки на плечи может
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания для девушек фото
Как правильно отжиматься от пола девушкам
Одним из эффективных упражнений, улучшающих осанку и подтягивающих бюст, для девушек являются отжимания. Упражнение не только формирует мышечный корсет
Бодибилдинг и фитнес
Диагональные выпады: фото.
Перекрестные или диагональные выпады — вариация для ускорения роста ягодиц
Упражнение выпады существует в нескольких вариантах, один из них рассмотрим подробнее – это диагональные или перекрестные выпады. В этом варианте упражнения
Бодибилдинг и фитнес
Выпады ножницы фото
Выпады на месте «ножницы»: техника выполнения со штангой и гантелями
Одним из самых популярных вариантов выпадов являются выпады на месте или ножницы. Они используются в тренировочных программах и мужчин, и женщин, независимо от их целей.
Бодибилдинг и фитнес
Ходьба на ягодицах фото
Ходьба на ягодицах: как правильно делать, польза и вред упражнения
Для тонуса ягодиц существует множество упражнений, выполняемых как с отягощением, так и с собственным весом. Ходьба на ягодицах – упражнение, которое тренирует
Бодибилдинг и фитнес
подтягивания на одной руке фото
Подтягивания на одной руке
Такая сложная техника подтягиваний, как на одной руке, крайне редко используется бодибилдерами в своих тренировках, зато упражнение набирает популярность
Бодибилдинг и фитнес
Разгибания в блоке фото
Разгибание рук в блоке на трицепс – лучшие вариации упражнения
Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно
Бодибилдинг и фитнес
Гантелей на бицепс фото
Подъем гантелей на бицепс: варианты упражнения
Существует множество вариантов сгибаний рук на бицепс с гантелями, каждый из них имеет свою особенность и технику. Варианты бывают в положении: стоя, сидя
Бодибилдинг и фитнес
Подъем гантелей на бицепс с супинацией фото
Подъем гантелей с супинацией – полноценная проработка бицепса
Это упражнение отлично прорисовывает контур бицепса и придает ему спортивную и рельефную форму. Суть супинации заключается в дополнительном развороте кистей
Бодибилдинг и фитнес
Сгибания рук со штангой фото
Подъем штанги на бицепс: техника и варианты
Существует несколько вариантов подъема штанги на бицепс, они отличаются:
Бодибилдинг и фитнес
Сгибания рук на скамье Скотта фото
Сгибание рук на скамье Скотта: техника и варианты упражнения
Скамья Скотта, названная в честь первого Мистера Олимпии, является наилучшим способом для изолированной и локальной работы над бицепсом.
Бодибилдинг и фитнес
Махи гантелей в наклоне фото
Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту
Данное упражнение, выполняющееся со свободным весом, прорабатывает дельтовидные мышцы, без него сложно представить тренировку плеч. Хотя оно и выполняется
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение лодочка фото
Упражнение лодочка для укрепления спины и упругости ягодиц
«Супермен», «ласточка», «лодочка» — разные название знакомого всем упражнения еще со школьных уроков физкультуры. Благодаря терапевтическому воздействию
Бодибилдинг и фитнес
Обратная планка фото
Обратная планка: как правильно делать, польза упражнения
Упражнение обратная планка – одно из самых полезных движений для укрепления мышц кора, спины, ягодичных и бедер. Сохранение напряжения без мышечного сокращения
Бодибилдинг и фитнес
Обратная гиперэкстензия фото
Обратная гиперэкстензия: техника выполнения в тренажере и в домашних условиях
В фитнесе обратная гиперэкстензия считается альтернативой классическому варианту выполнения. При схожести в технике обратная гиперэкстензия имеет ряд отличий
Бодибилдинг и фитнес
Гиперэкстензия фото
Гиперэкстензия – тренажер для укрепления задней поверхности тела
Тренажер для гиперэкстензии встречается в каждом тренажерном зале, независимо от времени его существования. Но можно заметить, что некоторые тренажеры
Бодибилдинг и фитнес
Тяга лежа на скамье лицом вниз фото
Тяга лежа на наклонной скамье с гантелями и штангой
Тяга лежа на скамье относится к прекрасным альтернативным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины. Почему это упражнение является альтернативным?
Бодибилдинг и фитнес
Боковая планка фото
Боковая планка: как правильно делать упражнение женщинам и мужчинам
В фитнесе боковая планка относится к числу лучших упражнений для косых мышц живота. Из-за статической нагрузки она приводит мышцы в тонус, повышает выносливость
Бодибилдинг и фитнес
Выпады в сторону фото
Боковые выпады: какие мышцы работают и как делать упражнение правильно
Боковые выпады относятся к числу базовых упражнений, которые задействуют почти все «части» бедра и ягодицы. Это движение идеально подходит для формирования
Бодибилдинг и фитнес
Жим гантелей на наклонной скамье фото
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника выполнения
В бодибилдинге жим гантелей на наклонной скамье относится к числу основных упражнений для проработки грудной группы. Работа с гантелями под углом имеет
Бодибилдинг и фитнес
Тяга Рейдера: фото.
Тяга Рейдера – уникальное упражнение для увеличения грудной клетки
Одним из самых недооцененных и необычных упражнений в фитнесе считается тяга Рейдера. Это универсальное движение, которое можно выполнять в любых условиях.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения скалолаз
Упражнение «Скалолаз»: техника выполнения
Компаудное упражнение знакомо всем, кто занимается кардио, но вряд ли кто-то знает, что у него столько много модификаций. И главное – каждая из них отлично
Бодибилдинг и фитнес
Жим гантелей лежа: фото.
Жим гантелей лежа: техника на горизонтальной скамье и лежа на полу
Жим гантелей лежа – это базовое упражнение, которое предназначено для роста силы и массы грудных мышц. Выступает альтернативой штанге. Упражнение имеет
Бодибилдинг и фитнес
Обратные скручивания фото
Обратные скручивания: техника выполнения на пресс лежа на полу и скамье
В фитнесе обратные скручивания относятся к числу универсальных и наиболее безопасных упражнений для прокачки нижней части пресса. Они не вредят позвоночнику
Бодибилдинг и фитнес
Русский твист фото
Русские скручивания – техника и варианты упражнения на полу и фитболе
Русский твист является одним из наиболее сложных по технике упражнений на косые мышцы живота. Помимо основной работы, которая заключается в диагональном
Бодибилдинг и фитнес
Рычажная тяга фото
Рычажная тяга – эффективное упражнение в тренажере хаммер для мышц спины
Рычажная тяга – это высокоэффективное упражнение, которое технически выполняется легче многих других упражнений, развивающих мускулатуру спины.
Бодибилдинг и фитнес
Жим в хаммере
Жим в хаммере: варианты сидя от груди, горизонтальные и под углом
Жим в хаммере или, как его еще называют, жим в рычажном тренажере направлен на формирование грудных мышц. Достоинство упражнения заключается в фиксированном движении.
Бодибилдинг и фитнес
Скручивания на фитболе
Скручивания на фитболе: 4 варианта упражнения
Если стоит задача проработать пресс и глубокие мышцы, которые лишь изредка задействуются при выполнении базовых упражнений, лучшей техники, чем кранчи
Бодибилдинг и фитнес
Жим Свенда фото
Жим Свенда: техника и варианты упражнения на грудные мышцы
Данное упражнение для тренировки грудных мышц изобрел спортсмен стронгмен и культурист из Норвегии. Выполняется оно в конце тренировки. Изначально жим
Бодибилдинг и фитнес
Скручивания фото
Скручивания на пресс: как правильно делать упражнение лежа на полу
Думаю, стоит начать с преимуществ укрепления мышц живота. Для многих выполнение упражнений для пресса является средством получения кубиков и рельефа.
Бодибилдинг и фитнес
Калифорнийский жим фото
Калифорнийский жим: техника выполнения со штангой
В бодибилдинге существует ряд невероятно полезных и эффективных упражнений, которые относятся к числу «экзотических» из-за своей непопулярности.
Бодибилдинг и фитнес
Боковые скручивания фото
Боковые скручивания: техника выполнения на косые мышцы пресса
В фитнесе боковые скручивания считаются лучшим упражнением для тренировки косых мышц живота. Движение позволяет исключить другие мышцы из работы, имеет
Бодибилдинг и фитнес
Тяга сумо фото
Тяга в стиле сумо: техника выполнения со штангой, отличия от классики
Становая тяга сумо является одним из основных базовых упражнений в силовых видах спорта. Упражнение выполняется со штангой и развивает большинство мышечных
Бодибилдинг и фитнес
Тренажер бабочка фото
Тренажер бабочка: техника сведения рук в пек-дек
Тренажер бабочка направлен на развитие грудных мышц. Работа в этом тренажере очень похожа на разводку с гантелями на горизонтальной скамье или сведение
Бодибилдинг и фитнес
Разводка гантелей фото
Разведение гантелей лежа: техника для грудных мышц, частые ошибки, чем заменить упражнение
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье – это одно из дополнительных упражнений для формирования грудных мышц. Направлено оно на растягивание
Бодибилдинг и фитнес
Обратная бабочка фото
Разведение рук в тренажере – техника обратной бабочки для проработки заднего пучка дельт
Сама по себе обратная бабочка – это одно из упражнений для проработки плеч, с акцентом на заднюю головку дельт. Популярность и польза движения связана
Бодибилдинг и фитнес
Тяга Т-грифа: фото.
Тяга Т-грифа – особенности и техника выполнения в наклоне и в упоре на тренажере
К счастью, упражнений для развития спины предостаточно, чтобы симметрично развивать мускулатуру и подбирать упражнения в зависимости от физической подготовки.
Бодибилдинг и фитнес
Сведение ног фото
Сведение ног в тренажере: техника выполнения сидя для мужчин и женщин
Большинство тренажеров на ноги направлены на обеспечение изолирующей нагрузки на основные мышечные группы. Одним из таких является тренажер для сведения
Бодибилдинг и фитнес
Сиси приседания фото
Сисси приседания – редкое управление для проработки квадрицепсов
Сисси приседания – одно из самых противоречивых упражнений. Оно используется для максимальной проработки квадрицепсов. Относится к категории «экзотических»
Бодибилдинг и фитнес
Разведение ног в тренажере фото
Разведение ног в тренажере – техника и варианты выполнения, какие мышцы работают
Фитнес индустрия постоянно развивается и на сегодняшний день представляет как минимум три конструкции для изолированной нагрузки мышц бедра, и это только для отводящих!
Бодибилдинг и фитнес
отведение ноги назад фото
Отведение ноги в кроссовере: техника, плюсы и минусы, какие мышцы работают
Тренажер кроссовер дает возможность тренировать всевозможные группы мышц, а количество упражнений, выполняемых на нем, превышает сумму упражнений любого
Бодибилдинг и фитнес
Подъем на носки фото
Подъем на носки: варианты стоя и сидя, особенности техники, польза упражнения
Подъем на носки – это самое популярное и действенное движение в фитнесе, которое направлено на развитие силы и массы икроножных мышц. При правильном подходе
Бодибилдинг и фитнес
Приседание пистолетом фото
Приседания на одной ноге – как делать упражнение пистолетик
Упражнение пистолетик – это сложный элемент, который применяется в гимнастике, фитнесе, кроссфите и других дисциплинах. Движение предназначено для мощной
Бодибилдинг и фитнес
Приседания Зерхера: фото.
Приседания Зерхера: техника, особенности и варианты приседа
Это упражнение берет свои корни в далеких тридцатых годах прошлого века, когда силовые виды спорта только начинали активно продвигаться в массы.
Бодибилдинг и фитнес
Ягодичный мостик фото
Ягодичный мостик – варианты выполнения и техника для дома и тренажерного зала
Одним из самых эффективных упражнений для концентрированной проработки ягодичных мышц являются как раз не приседания, а ягодичный мост. Дело в том, что
Бодибилдинг и фитнес
Разгибание ног в тренажере фото
Разгибание ног сидя в тренажере: техника упражнения и варианты замены
Многие считают изолирующее упражнение в тренажере на квадрицепсы неэффективным, однако, это совершенно неверное суждение! В первую очередь, использование
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение стульчик у стены: фото.
Упражнение стульчик: как правильно делать у стены и без нее
Упражнение стульчик – это движение, которое заставит ноги изнемогать от боли. Оно эффективно прорабатывает почти все мышцы нижней части тела (с акцентом
Бодибилдинг и фитнес
Сгибания Зоттмана фото
Сгибание Зоттмана — что это за упражнение, техника выполнения с гантелями
Сгибания Зоттмана выполняются с гантелями для развития мышц рук, а именно бицепсов и предплечий. Упражнение было изобретено в далеком девятнадцатом веке
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на брусьях фото
Отжимания на брусьях: какие мышцы работают, варианты в грудном стиле и для проработки трицепсов
В бодибилдинге и фитнесе отжимания на брусьях незаслуженно относятся к числу непопулярных упражнений. Несмотря на это, движение обеспечивает необычайно
Бодибилдинг и фитнес
Маятник ногами фото
Упражнение «маятник» для бокового пресса
Рельефный пресс – результат равномерной проработки абдоминальных мышц. В большинстве практик нагрузка сосредоточена на поперечной и прямой.
Бодибилдинг и фитнес
Вакуум живота: фото.
Упражнение вакуум живота: как правильно делать
Особенностью упражнения вакуум является его статическая нагрузка, при которой мышцы живота напрягаются при отсутствии воздуха в брюшной полости и легких.
Бодибилдинг и фитнес
болгарские приседания фото
Болгарские выпады: техника выполнения с гантелями, со штангой и в Смите
Болгарские выпады – это тяжелое упражнение, направленное на тренировку основных мышц ног. Выполнять болгарские выпады непросто и некоторым новичкам это
Бодибилдинг и фитнес
Боковые наклоны в сторону фото
Наклоны с гантелями в стороны: техника выполнения стоя для живота и пресса
Наклоны с гантелями в стороны или боковые наклоны – весьма эффективное и актуальное в современном тренинге упражнение. Оно направлено на увеличение силы
Бодибилдинг и фитнес
упражнение good morning фото
Наклоны со штангой на плечах или гуд монинг – техника, какие мышцы работают
Наклоны со штангой или доброе утро – одно из самых любимых упражнений всех звезд категории фитнес бикини и любительниц округлых форм. Не зря, ведь правильное
Бодибилдинг и фитнес
Приседания со штангой для девушек
Приседания со штангой для девушек: техника выполнения
Для развития мышц и моделирования фигуры женщинам полезно приседать со штангой. При желании похудеть девушки снижают потребление калорий, для придания
Бодибилдинг и фитнес
Тяга штанги к подбородку фото
Тяга штанги к подбородку – особенности и техника узким и широким хватом
Тяга штанги к подбородку – это упражнение, которое направлено на развитие дельтовидных мышц, отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам.
Бодибилдинг и фитнес
Тяга штанги стоя в наклоне фото
Тяга штанги в наклоне к поясу: техника выполнения, какие мышцы работают
Тяга штанги в наклоне к поясу – классическое упражнение, считающееся одним из лучших для развития широчайших мышц спины. Оно используется в тренировках
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение шраги со штангой: фото.
Упражнение шраги: какие мышцы работают, техника выполнения со штангой стоя
Шраги являются изолирующим упражнением, которое развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, которая визуально хорошо просматривается у профессиональных бодибилдеров.
Бодибилдинг и фитнес
Разгибание руки в наклоне с гантелей фото
Разгибание рук в наклоне – универсальное изолирующее упражнение для трицепса
Разгибание руки в наклоне – это уникальное движение, которое не похоже на остальные упражнения для трицепса. Частично оно имитирует французские жимы, но
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение молот фото
Упражнение молотки с гантелями: как выполнять подъем на бицепс
Небольшая мышца брахиалис, расположенная между бицепсом и трицепсом плеча, только на первый взгляд не представляет интерес и не стоит внимания спортсмена.
Бодибилдинг и фитнес
Гакк-присед со штангой за спиной фото
Гакк-приседания со штангой
Высокоэффективные приседания Гаккеншмидта или гакк-приседания обычно выполняются в специальном тренажере. Но этот вариант приседов можно делать и со штангой.
Бодибилдинг и фитнес
Тяга Ли Хейни фото.
Тяга Ли Хейни – техника со штангой за спиной и варианты упражнения для задних дельт и трапеции
Тяга штанги за спиной или тяга Ли Хейни воспринимается как упражнение для задних дельт, но изначально использовалось для проработки трапециевидной мышцы
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение молитва фото
Упражнение молитва: техника скручивания на верхнем блоке кроссовера
Нередко можно встретить людей в тренажерном зале, которые выполняют, мягко говоря, непонятные или, порой, забавные упражнения и кажется, что они абсолютно бессмысленны!
Бодибилдинг и фитнес
Жим узким хватом фото
Жим лежа узким хватом: какие мышцы работают, техника со штангой и в Смите
В бодибилдинге жим лежа узким хватом относится к базовым и наиболее популярным движениям для прокачки трицепса. Узкий жим обеспечивает мощную нагрузку
Бодибилдинг и фитнес
Жим лежа фото
Жим штанги лежа: как правильно делать и какие мышцы работают
Многие начинающие спортсмены, пришедшие в тренажерный зал впервые, начинают именно с жима штанги. Это сложное многосуставное упражнение у всех на слуху
Бодибилдинг и фитнес
Тяга вертикального блока фото
Тяга верхнего блока: техника выполнения широким хватом к грудной клетке и другие варианты упражнения
Тяга вертикального блока всегда включается в тренировку новичков в качестве упражнения на укрепление мышц спины. Именно вертикальный блок способствует
Бодибилдинг и фитнес