Железный спорт развивается семимильными шагами и для того, чтобы поддержать волну популярности, придумывается уйма новых ультраэффективных упражнений, а, как известно, новое – это хорошо забытое старое. Да и многие из этих упражнений не являются такими уж и эффективными, но сегодня мы рассмотрим хорошо зарекомендовавшее себя упражнение – приседания Хетфилда.
Фредерик К. Хетфилд – кто это?
Фредерика Хетвилда можно назвать выдающимся человеком в спортивной сфере, ведь его вклад в пауэрлифтинг по-настоящему высок. Во-первых, он является автором книги для пауэрлифтеров «Всестороннее руководство по развитию силы», во-вторых, за годы своей научной деятельности этот человек стал доктором наук и ведущим специалистом в силовых видах спорта. Также он имеет и собственные достижения в силовом троеборье. В возрасте сорока пяти лет он присел со штангой весом 460 килограмм. Кстати, помимо пауэрлифтинга спортсмен профессионально занимался тяжелой атлетикой. А еще, стал изобретателем грифа для приседаний.
Достоинства приседаний Хетфилда
Свой гриф для безопасных приседаний и методику их выполнения Хетфилд придумал из-за полученной травмы, в результате которой не мог выполнять классический присед. «Доктору Приседу», так его звали в кругах пауэрлифтинга, все-таки удалось изобрести гриф, который снимал нагрузку с плеч и распределял ее на весь опорно-двигательный аппарат. В дальнейшем приседания с безопасным грифом получили название «Приседания Хетфилда».
Кроме безопасности при выполнении данный вид приседаний имеет и другие преимущества:
- За счет конструкции грифа нагрузка в большей степени ложится на квадрицепсы.
- При выполнении упражнения руки атлета остаются свободными, что позволяет надежно фиксировать (удерживать) положение.
- Удобство выполнения приседа с грифом Хетфилда.
Техника приседаний Хетфилда
- Поместив гриф на плечах, следует занять исходное положение, став на расстоянии вытянутых рук от силовой рамы и расставив стопы по ширине плеч или шире.
- Выполнение упражнения начинается с движения вниз. Выполняется оно плавно без рывков. Нижняя точка амплитуды будет достигнута при прямом угле в коленях.
- Следует избегать наклонов в любом направлении.
- Бедра назад отводить нельзя.
- Из нижней точки амплитуды на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.
Что касается минусов, то недостатков у конструкции не так уж и много. К ним следует отнести большой вес снаряда – 40 килограмм, что делает невозможным выполнение приседаний некоторым женщинам, начинающим и молодым спортсменам.
