Тяга Ривза – стоит ли делать, плюсы и минусы упражнения

Стив Ривз известен как первый бодибилдер и настоящая голливудская звезда, однако мало кто задумывался о том, что в его время не использовали анаболические стероиды, и этот атлет развивал свое шикарное тело собственными силами. Считается, что во многом Ривзу помогли уникальные упражнения, одним из них является тяга штанги в наклоне, технику которой атлет кардинально изменил. Об этом упражнении следует поговорить подробнее и выяснить, действительно ли оно было таким эффективным, как сегодня считают.

Что это за упражнение

На самом деле, существует два варианта выполнения упражнения. Первый – это тяга штанги к поясу в наклоне, только с хватом, расположенным на дисках-утяжелителях и становая тяга с таким же хватом, то есть на блинах. Выполнение первого варианта теоретически возможно, но при расположении суставов, раскрытой спине и отсутствии возможности сгибать локтевые суставы, движение за счет мышц спины маловероятно, и даже если возможно, то эффективности, кроме как нагрузки на кисти, спортсмен не получит.

Второй вариант выполнения, а именно в виде становой тяги, выглядит более правдоподобно и действительно способен акцентировать нагрузку на некоторых мышцах верхней части спины, но такая нагрузка будет статической, а это не является чем-то ценным в наборе массы.

Польза и вред

Самым главным достоинством упражнения можно считать акцент нагрузки на мышцы верхней части спины, также тяга Ривза развивает силу хвата.

Вреда упражнение никакого не несет, если соблюдать простые правила занятий в тренажерном зале, но и пользы от него не так уж и много.

Какие мышцы работают

За исключением типичных мышц, работающих при выполнении классической становой тяги, а именно ягодиц, бицепсов бедра, разгибателей позвоночника, мышц кора, статическую нагрузку получают и задние пучки дельтовидных мышц, круглые и ромбовидные мышцы. Предплечья и кисти тоже участвуют в работе.

Техника выполнения

Техника схожа с классическим выполнением становой тяги.

1. Для выполнения упражнения нужно занять позицию возле грифа, чтобы он находился над стопами.
2. Затем присесть, согнув колени, наклонить торс и ухватиться за диски-утяжелители.
3. После чего следует начать движение с выпрямления ног, удерживая корпус ровно, не горбить и не прогибать спину, возвращаясь в вертикальное положение.
4. После чего обратно опустить штангу и занять исходное положение.

Стоит ли делать?

Сложно сказать однозначно – есть ли смысл выполнять данное упражнение, так как тренировочный процесс сугубо индивидуален, и если на одном человеке методика превосходно работает – это не дает гарантии, что она будет так же хорошо работать на другом человеке. Лично я, автор этой статьи, не вижу смысла выполнять данный вариант становой тяги. Тем не менее, рекомендовать не внедрять в тренировку тягу Ривза Вам, читатели Bodybuilding and fitness, не могу. Если у кого-нибудь есть опыт использования данного упражнения в тренировках – будет здорово, если вы поделитесь им в комментариях.

Рекомендации

Перед тем как выполнять данный вариант становой тяги, следует тщательно размяться. Для этого можно выполнить упражнение с минимальным весом. Тягу Ривза не рекомендуется выполнять с большим отягощением. Его цель – обеспечить мышцы верхней части спины статической нагрузкой, а для этого не нужен большой вес. Количество повторений и сетов подбирается индивидуально. Классическая схема: 4 по 12 отлично подойдет.

Тяга Ривза в видео формате