Трицепсы – это мышцы, которые являются элементом спортивного образа, они увеличивают объем рук сзади. Но помимо эстетической составляющей, развитые трехглавые – важнейшие мышцы, работающие во многих упражнениях. Трицепсы влияют на силовые показатели в таких упражнениях, как горизонтальные жимы для грудных мышц, и вертикальные – на переднюю часть дельт.
Достоинства тренажера трицепс-машина
Несмотря на то, что самым эффективным упражнением для развития трехглавой мышцы плеча является французский жим, оно очень сложное технически. Упрощает работу тренажер для развития трицепсов, который называется «трицепс-машина». Эта конструкция несколько схожа с упражнением французский жим, однако имеет некоторые особенности:
- Самой главной особенностью и важным достоинством является минимизирование риска травмы локтевых суставов при выполнении движения. Работая в тренажере, невозможно выполнять движение неправильно технически, что для начинающих спортсменов очень важно. Как известно, чаще всего травмы в тренажерном зале получают новички из-за нарушения техники выполнения упражнений. Для работы в трицепс-машине спортсмену не нужна помощь партнера, который страхует и фиксирует локтевые суставы.
- Во время работы на тренажере нагрузка на целевую мускулатуру распределяется максимально равномерно.
- Также тренажер позволяет выполнять упражнение несколькими хватами.
Особенности трицепс-машины
- Тренажеры трицепс-машина имитируют французский жим или отжимания на брусья в зависимости от вида.
- Модели тренажеров бывают: грузоблочные и конструкции, использующие диски-утяжелители.
- Упражнение в тренажере выполняется в положении сидя.
- Спортсмен работает в максимально зафиксированном положении, что обеспечивает безопасность и минимизирует распределение нагрузки на другие мускулы.
- Тренажер позволяет выполнять упражнения с максимальной изоляцией.
Трицепс-машина нагружаемого типа
В этой конструкции спортсмен выполняет упражнение сидя, но за «партой». Тренажер очень похож на тренажер скамья Скотта. Эта конструкция имитирует французский жим. Основной плюс машины, нагружаемой трицепс, в надежной фиксации локтевых суставов. Так называемая «парта» надежно фиксирует локти и является упором для них. Несмотря на неплохую изоляцию в работе участвуют мышцы предплечья. В тренажерах этого типа отягощение создается за счет использования дисков-утяжелителей.
Как внедрить упражнение на трицепс-машине в тренировочный процесс?
Если по какой-то причине нет возможности использовать французский жим, например из-за травмы, то упражнение на тренажере трицепс-машина должно быть первым в комплексе для проработки трицепса. Это упражнение является альтернативой французского жима: и схема работы в тренажере, и выполнение французского жима идентичны. Тренироваться можно по различным схемам, например, используя дропсеты и суперсеты, выполнять упражнение лесенкой и пирамидой. Так как конструкция тренажера сама диктует спортсмену технику, а точнее, выполнить движение неправильно невозможно. Основной задачей спортсмена является комфортная настройка положения тела в тренажере.
