У занятий спортом много плюсов, но есть и свои минусы. Один из них – это травматизм. Принято считать, что не все виды спорта опасны, и занимаясь на любительском уровне получить травму непросто. Это не так, причем тренажерный зал представляет собой серьезную угрозу для здоровья, если человек не знает простых правил тренировок, о которых мы сейчас поговорим.
Основные ошибки новичков, вытекающие в травмы
Ошибочно считать опасными только контактные виды спорта, например единоборства или хоккей, регби или американский футбол. Выполняя даже простейшие упражнения в комфортном тренажерном зале, существует риск получения серьезной травмы, причем, для спортсмена это происходит, чаще всего, внезапно. Наверняка, многие скажут, что занимаются уже долгое время самостоятельно без тренера и ни разу не травмировались. Что же, и такое бывает, возможно, эти люди ведут тренировочный процесс правильно, а может серьезные травмы еще впереди. Итак, давайте поговорим о самых распространенных ошибках в тренинге, которые могут привести к травме и, конечно же, о самих травмах.
- Первая и самая распространенная ошибка, которая может привести к серьезной травме, это выполнение упражнений с неправильной техникой. При некорректном выполнении тяжелых упражнений можно получить от мелких до серьезных травм, например, вывихи или, того хуже, смещение позвонков. Опасность выполнения упражнений с неправильной техникой заключается в постепенном, порой незаметном, ухудшении состояния опорно-двигательного аппарата. Например, при выполнении приседаний со штангой длительное время с округленной спиной – во много раз увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски. Постепенно они изнашиваются, и впоследствии износ превращается в хронический недуг. Начинаются боли как при движении, так и в статике.
- Вторая самая распространенная ошибка спортсменов в тренажерном зале – это игнорирование разминки. Отсутствие разогрева перед выполнением упражнений может быть причиной растяжений, надрывов или разрыва мышц и связок. Также же это может привести к серьезным последствиям, ведь при нарушении работы сердечно-сосудистой системы отсутствие подготовки может привести даже к инсульту. Подробнее о разминке перед тренировкой →
- Третья причина травмы – это работа с чрезмерно большим весом. Подъем тяжестей, с которыми организм спортсмена еще не готов работать, может привести к массе травм. Это и смещение позвонков, и растяжение, а также надрывы и разрывы связок или мышц. Также при работе с большим весом можно получить довольно серьезный ушиб. Отличным примером будут ситуации, при которых спортсменов придавливает штангой во время выполнения жима лежа.
Итог
Итак, в тренажерном зале помимо серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, которые возникают у предрасположенных к этому людей, атлет может получить всевозможные растяжения, разрывы, надрывы мышц и связок, а также смещение позвонков и вывихи. Реже можно получить ушиб. Поэтому не пренебрегайте правилами техники безопасности.
