Какие мышцы не реально накачать?

Мышцы которые не накачать.

В этой статье мы не будет рассматривать наружные мышцы, которые труднее поддаются гипертрофии, наподобие мышц голени. Наружные мышцы, даже при самой «плохой» генетике, предрасположены к гипертрофии. Здесь мы рассмотрим действительно те случаи, когда мышцы физиологически не могут «накачаться». Статья будет интересна и женщинам, поскольку здесь будут развеяны мифы о знаменитом фейсбилдинге.

Немного теории о гипертрофии мышц

Вам наверняка уже известно, что за рост мышц отвечают нагрузки (тренировки) и питание (питательные вещества), но сама по себе гипертрофия бывает разной:

  • Миофибриллярная – при которой объем мышечных волокон увеличивается непосредственно за счет увеличения миофибрилл. К миофибриллярной гипертрофии приводят силовые тренировки, а точнее развитие силы мышц.
  • Саркоплазматическая – при которой объем мышц увеличивается за счет увеличения саркоплазмы. К такой гипертрофии приводят тренировки на развитие выносливости.

Так же и мышечные волокна можно разделить на две категории:

  • Медленные волокна (I типа) – еще называемые красными, хуже поддаются гипертрофии. Развиваются эти волокна посредством длительных или многоповторных нагрузок, развивающих выносливость.
  • Быстрые, белые волокна (II типа) – наиболее предрасположены к гипертрофии за счет сокращения мышц с помощью силовых упражнений с применением малоповторных мышечных сокращений.

Соотношение волокон того или иного типа в мышцах обусловлено генетикой и не меняется в зависимости от нагрузок, просто опредленные волокна будут развиваться лучше.

Как крепление мышц влияет на гипертрофию?

Мы знаем, что поверхностные (наружные) и средний слой мышц имеют две точки крепления на костях, покрыты толстой фасцией и имеют продольное, поперечное или косое сечение. Такие мышцы способны гипертрофировать, они с легкость сокращаются и возвращаются в нормальное состояние. Именно при таких условиях мышцы будут увеличиваться в объеме.

Какие мышцы не способны увеличиваться в принципе?

Такие мышцы – полная противоположность вышеперечисленных, а именно: одна точка крепления к кости, когда одной стороной мышца крепится к кости, а другой – к коже или другой мышце. Также такие мышцы не покрыты фасцией, имеют тонкое строение мышечных волокон. Увеличиваться в объеме такие мышцы не могут в принципе.

Хорошим примером являются мимические мышцы, которые в последнее время многие женщины пытаются накачать. Фейсбилдинг, который стал очень популярным, предусматривает выполнение различных упражнений, якобы для повышения тонуса и объема мышц лица, которые добавляют лицу округлости, моложавости, подтягивая их.

То есть, как видите, мышцы лица в принципе накачать невозможно, но за хороший результат от фейсбилдинга выдается не естественный объем мышц, а их гипертонус. Укороченные и воспаленные мышцы выглядят более округлыми за счет спазма, а не естественной гипертрофии.

Отсюда вытекает важное правило: сокращать и «качать» нужно только мышцы тела, то есть все, что ниже головы, а мимические – расслаблять.

Сюда же можно отнести другие мышцы тела, которые подходят под вышеперечисленные параметры. Также невозможно накачать мышцы кистей, пальцев, а также стоп. Еще можно отнести сюда глубокие мышцы, например межреберные, и многие другие, которые никак не влияют на эстетику тела, то есть внешний вид, но поддерживают нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата.

Итог

Мы выяснили, что накачаться не могут глубокие и мимические мышцы, имеющие одну точку крепления на кости. Но зато глубокие мышцы никак напрямую не смогут повлиять на процесс набора массы и как-то испортить картину, ведь мы теперь знаем, что мышцы, имеющие две точки крепления к кости – способны сокращаться, и значит – «накачаться», а другие – нет.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.