Многие девушки перед принятием решения пойти в тренажерный зал обеспокоены тем, что потеряют осиную талию или увеличат объемы и так большой окружности с помощью отягощений. Потеря женственности волнует многих – так давайте разберемся, можно ли увеличить талию и как этого избежать.
Что происходит с телом женщины при физических нагрузках?
Каждая девушка обладает уникальным строением скелета и мышц, соответственно, и приходят они в зал с разными целями. Более «плотная» девушка, скорее, придет, чтобы похудеть, а девушка с дефицитом массы – увеличить мышцы, третья просто будет заниматься для здоровья и тонуса. Подход к тренировкам у всех будет разным, но не на начальном этапе.
Независимо от телосложения, девушка будет подготавливать мышцы и связки к нагрузкам и приводить их в тонус, а это достигается большим количеством повторений в подходе (свыше 15) с минимальным весом. Пока схема будет одинакова, но визуально она приведет к разным результатам.
Например, тучная девушка, скорее, потеряет объемы, мышцы подтянутся, часть подкожного жира «сгорит» и талия будет казаться значительно меньше. По окружности и одежде девушка заметит нужную тенденцию. С худощавыми немного иная история. Девушке с низким количеством подкожного жира может показаться, что талия, да и остальные мышцы, стали толще, и подумает, что она «накачала» их.
Но тут такая ситуация: девушка, в отличие от тучной девушки, может заметить изменения в мышцах, а произошли они из-за саркоплазматической гипертрофии. Это означает лишь то, что выполняя большое количество повторений, девушка набрала лишнюю жидкость в мышцах, за счет этого образуется объем мышц. А еще, конечно, воспаление в мышцах, связанное с повреждениями волокон. Воспаление сопровождается отеком, что снова дает эффект накачанных мышц. Но этот эффект временный, и через определенный промежуток времени, когда мышцы адаптируются к нагрузке, лишняя вода, «залитость» мышц, уйдет. Поэтому тут точно пугаться нечего. Но есть случаи, когда талия действительно может расшириться.
В каких случаях талия может увеличиться?
Пройдя период адаптации и получив сухое подтянутое тело, новой целью девушки может стать набор массы, что чаще связанно с модой на большие ягодицы. В этом случае спортсменка переходит в новый тренировочный режим, при котором выполняется малое количество повторений, не более 12, с большими отягощениями (60-70% от максимума). Естественно, уже при таком подходе мышцы начинают увеличиваться в объеме (миофибриллярная гипертрофия), и талия не становится исключением.
Под талией я подразумеваю мышцы брюшной полости и поясницу, которые обхватывают позвоночник по всей окружности. Поэтому в этот период любая работа с отягощением – скручивания в блочном тренажере или с блинами, боковые наклоны с отягощением для косых мышц живота, разновидности становой тяги будут увеличивать толщину мышц. Особенно, визуально талию будут расширять упражнения на косые мышцы живота.
Поэтому, чтобы этого избежать – выполняйте упражнения на пресс без отягощений с большим количеством повторений. Избегайте чрезмерного количества базовых упражнений, в стиле становой тяги и боковых наклонов с весом. Ограничьтесь парой базовых упражнений на ноги, при которых мышцы живота и задней поверхности туловища работают статически – для стабилизации позвоночника.
Вывод
Не бойтесь многоповторных упражнений с малым весом, избегайте изолированной нагрузки на прямую и косые мышцы живота с большим весом и малым количеством повторений. Но и не бойтесь тренировать мышцы пресса и поясницу с помощью «многоповторки» – это важные мышцы-стабилизаторы, без тонуса которых вы не сможете качественно развить ни одну группу мышц и рискуете получить серьезные травмы.
