Одна из самых молодых категорий бодибилдинга – Менс физик по праву заслужила такую популярность, ведь в ее основе лежит создание гармоничной, не слишком массивной мускулатуры без критичной для организма сухости. В статье уделяется внимание не тренировочному процессу, а питанию, которое помогает действующим атлетам менс физик успешно выступать на соревнованиях и демонстрировать прекрасную форму.
Особенности питания менс физик
Можно бесконечно сравнивать программы питания разных атлетов и рассуждать, сколько конкретно калорий необходимо потреблять во время межсезонья и сушки, но ни в одной категории нет единого, подходящего для всех, рациона. Мы знаем, что телосложение у всех атлетов разное, метаболизм тоже кардинально отличается, вес и количество мышц или жира – тоже неповторимые параметры. Поэтому эта статья будет больше обзором возможных вариантов, а не конкретным побуждением к действию.
Да, атлеты менс физик не такие массивные и сухие, как бодибилдеры других категорий, но все же пропорциональная V-образная фигура: широкие плечи и спина, узкая талия и проработанные мышцы голени – обязательное условие для выступления на соревнованиях, если атлет, конечно, на что-то рассчитывает.
В первую очередь, хочу сказать, но ни в коем случае не навязать, что все выступающие атлеты менс физик, особенно профессионалы, принимают анаболические стероиды, поскольку ни одна диета для сушки или массонабора не позволит ни увеличить, ни сохранить мышечную ткань без применения допинга. Но речь не об этом. Как и в любой категории для набора мышц атлетам необходимо принимать большое количество углеводов, обеспечить достаточное поступление аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот – это единственное, что общего у атлетов. Разница будет скорее в подходе к тренировкам и конечном результате. Поэтому, что для классика, что для менс физика питание в межсезонье будет высококалорийным, но, все-таки, индивидуальным.
Конечно, многие спортсмены пытаются набирать сухую мышечную массу, чтобы меньше приходилось сушиться, поэтому в рационе преобладают белки, а углеводы значительно урезаются. Но это оправданно, если спортсмен уже набрал необходимый объем мышц. Для новичков такая система питания не корректна, процесс набора массы не просто затянется, но и вовсе будет невозможным. Опять же, это будет зависеть от фармакологического курса.
Что касается самой подготовки к соревнованиям, то сушка тоже для всех спортсменов бодибилдинга относительно одинакова: углеводы снижаются до 0,5-1 грамма на каждый кг веса, нежирные источники белка преобладают, жир тоже сводится к минимуму. Далее подробнее рассмотрим примерный рацион.
Меню для менс физик
Первый вариант
Первым примером будет рацион Дениса Гусева – Pro-атлета этой категории.
- 1 прием: овсянка – 70 г, хлебцы – 1 шт., 100 г соевого молока, 30 г сыра.
- 2 прием: 200 г куриной грудки в виде котлеты, 200 г овощного салата.
- 3 прием: повторяется 2 прием, только салата уже 100 г.
- 4 прием: так же повторяется предыдущий прием в том же количестве.
- 5 прием: нут и семена тыквы – 100 г, 3 яйца, 100 г соевого молока, 150 г ежевики, 30 г овсянки, порция говяжьего протеина.
- 6 прием: рыба.
Второй вариант питания при подготовке к соревнованиям
- 1 прием: 4 жареных яичных белка + одно целое яйцо, огурец, овощи.
- 2 прием: 40 г гречки, 120 г куриной грудки.
- 3 прием: 5 вареных яичных белков с овощами.
- 4 прием: повторяется 2 прием.
- 5 прием: 150 г вареной грудки с овощами.
Вывод
Подведем итоги. Питание для каждого атлета будет подбираться индивидуально, как и программа тренировок с учетом телосложения. Поэтому, в первую очередь, важно работать в паре с опытным тренером, который составит подходящее меню и комплекс упражнений, как для набора массы, так и сушки.
