4 Рецепта ПП бутербродов

ПП бутерброды фото

Правильное питание предполагает соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов в рационе. Часто в режим ПП включают запреты на сладкое и мучное. Но это очень распространенное заблуждение. Ведь, и сладости, и хлебобулочные изделия также могут быть полезными при правильном приготовлении. А что же говорить любимых бутербродах? Использование полезного хлеба и витаминизированных начинок делают их незаменимыми компаньонами для завтрака или полдника.

Главной особенностью при приготовлении бутербродов является использование цельнозернового хлеба. Он может быть ржаным или черным, с отрубями или другими злаками. Но суть такова, чтобы по-максимуму исключить муку мелкого помола, а добавить злаки, которые положительно влияют на пищеварительные процессы. Ниже представлены базовые рецепты бутербродов ПП, которые вы с легкостью повторите сами.

Рецепт 1: бутерброды «сладкие»

Ингредиенты

  • Творог 200 грамм;
  • домашний йогурт 2 ч. л.;
  • горсть грецких орехов;
  • свежие или замороженные ягоды;
  • семена чиа;
  • фиторад — заменитель сахара.
  • ПП бутерброды рецепт 1 шаг 1

Шаги приготовления

  1. Перетереть творог вилкой.
  2. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 2
     

  3. Добавить домашний йогурт.
  4. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 3
     

  5. Снова перемешать до однородной пасты.
  6. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 5
     

  7. Нарезать орехи и добавить в пасту.
  8. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 4
     

  9. По вкусу добавить заменитель сахара и еще раз перемешать.
  10. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 6
     

  11. Намазать на хлеб пасту, сверху выложить ягоды или другие фрукты и посыпать семенами чиа.
  12. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 7

Сладкие и полезные бутерброды по принципам ПП к чаю на завтрак готовы.
 

Рецепт 2: бутерброды с курицей

Ингредиенты

  • Куриное филе (или филе индейки) 200 грамм;
  • помидоры чери 3-4 шт;
  • зелень (петрушка или другая по вкусу);
  • французская горчица 3 ч. л.;
  • ПП бутерброды рецепт 1 шаг 1

Шаги приготовления

  1. Курицу нарезать небольшими ломтиками (слайсами).
  2. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 3
     

  3. Помидоры чери разрезать пополам.
  4. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 2
     

  5. Выложить на хлеб ломтики курицы, а сверху положить помидоры. Добавить на бутерброды пару веточек зелени и положить французской горчицы.
  6. ПП бутерброды рецепт 1 шаг 4

Вкусные белковые бутерброды, которые так хорошо вписываются в систему ПП, готовы.
 

Рецепт 3: бутерброды овощные

Ингредиенты

  • Помидор 1 шт.;
  • яйцо 1 шт.;

Для соуса:

  • домашний йогурт 2 ст. л.;
  • 1 зубчик чеснока;
  • зелень (петрушка);
  • оливковое масло.
  • ПП бутерброды рецепт 3 шаг 1

Шаги приготовления

Cначала необходимо приготовить соус.

  1. Для этого натереть чеснок на крупной терке.
  2. Нарубить зелень (петрушку, укроп или кинзу).
  3. В домашний йогурт добавить чеснок и зелень, все перемешать.
  4. ПП бутерброды рецепт 3 шаг 2

 

  1. Помидор и яйцо нарезать колечками.
  2. Намазать соус на хлеб.
  3. ПП бутерброды рецепт 3 шаг 3
     

  4. Сверху положить колечко помидора и яйцо.
  5. ПП бутерброды рецепт 3 шаг 4

    ПП бутерброды рецепт 3 шаг 5

Рецепт 4: бутерброды с тунцом

Ингредиенты

  • Сметана 2 ст. л.;
  • тунец консервированный 200 г;
  • яйца 3 шт.;
  • лимонный сок 1 ст. л.
  • горчица 1 ч. л.
  • ПП бутерброды рецепт 4 шаг 1

Шаги приготовления

  1. Сначала нужно приготовить пасту из тунца и яйца. Для этого в блендере необходимо перебить консервированный тунец.
  2. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 2
     

  3. Отдельно измельчить яйца в блендере.
  4. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 3
     

  5. Смещать тунец и яйца, затем добавить сметану, горчицу и лимонный сок по вкусу.
  6. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 4
     

  7. Пасту из тунца намазать на хлеб.
  8. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 5
     

  9. Сверху украсить ломтиками помидора и веточкой зелени.
  10. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 6

Бутерброд с полезными для мышц жирами готов.

Это только основные варианты полезных бутербродов. Вы можете смело фантазировать и придумывать свои, миксовать ингредиенты и создавать новые рецепты, которые войдут в ваш индивидуальный режим ПП.

Главное помнить, что здоровый образ жизни включает в себя не только продуманный рацион, а и регулярные физические нагрузки, здоровый и полноценный сон. Также стоит помнить о важности прогулок на свежем воздухе. Ведь, кислород – это основа, которая необходимо для качественного сжигания жировых масс. Соблюдая комплексный подход, вы с легкостью добьетесь желаемых спортивных результатов!

Видео рецепт бутербродов ПП

Также читайте, как приготовить вкусные ПП сырники.
О том, как сделать ПП пиццу без теста, тут →
Рецепт очень вкусных блинчиков ПП в этой статье.
А также, рецепт ПП печенья →

 
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 1, в среднем: 3,00 из 5)
Загрузка...
 
 
   

4 Рецепта ПП бутербродов: 1 комментарий

  1. Жирная рыба — это источник не только белка, но и полезных жиров омега-3 , полезных для сердца и сосудов. Анчоусы можно добавлять и в предыдущие рецепты — например, к салату из пасты и помидоров, бутербродам с авокадо или лавашу с отварным яйцом. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.