Употребление кофе перед тренировкой может показаться опасным на первый взгляд, при этом многие скупают предтренировочные комплексы, не задумываясь о побочных эффектах. Если кофе может зарядить энергией и улучшить тренировки – зачем отказываться от более здоровой альтернативы? Давайте рассмотрим преимущества употребления кофе перед тренировкой, и причины, по которым напиток может стать неотъемлемой частью рациона.
- Можно ли пить кофе спортсменам перед тренажерным залом
- Польза кофеина перед силовой тренировкой
- Кофе повышает энергию и сжигает жир
- Кофеин повышает скорость метаболизма
- Повышает эффективность тренировки
- Кофе помогает улучшить концентрацию внимания во время тренировки
- Уменьшает выгорание и истощение
- Уменьшает мышечную боль
- Ускоряет восстановление после тренировки
- Обладает антиоксидантным действием
- Вред и противопоказания
- Как пить кофе: сколько и какой
- Чем заменить кофе
Можно ли пить кофе спортсменам перед тренажерным залом
Существует множество преимуществ употребления кофе перед тренировкой. Это и улучшение концентрации внимания, и усиленное сжигание жира, и прибавление энергии. Кофе – самый безопасный стимулятор, но риски тоже имеются, об этом подробнее поговорим ниже. Если чувствуете вялость, апатию, лень – введите в рацион натуральный кофе. Попробуйте выпить кофе утром и за 1 час перед тренировкой и посмотрите, заметите ли разницу.
Польза кофеина перед силовой тренировкой
Кофе повышает энергию и сжигает жир
Употребление кофе с утра полезно тем, что содержащийся в нем кофеин помогает подавить аппетит, а также способствует более быстрому сжиганию жиров во время тренировки. Чтобы получить наилучший результат от кофе для похудения, нужно употреблять от 5 мг до 6 мг на каждый килограмм веса тела. В среднем в чашке кофе содержится от 95 мг до 100 мг. В случае, если вы не любитель кофе, вы можете начать с 2 мг до 3 мг кофеина на каждый килограмм веса тела.
При употреблении кофе происходит повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений. По этой же причины пить кофе после тренировки нежелательно. Затем расщепляется жир, накопленный в организме.
Кофеин повышает скорость метаболизма
Употребление кофе приводит к значительному увеличению скорости метаболизма, и это продолжается в течение нескольких часов. Кофеин действительно помогает повысить метаболизм. Одна особенность кофе заключается в том, что он действует так же, как и любой другой наркотик – вызывает привыкание. Это означает, что употребление большего количества кофе, чем рекомендуется, является непродуктивным.
Для достижения высоких результатов достаточно небольших доз кофеина. Помните, что когда речь идет о кофе, больше – не всегда лучше. Поэтому нельзя выпивать 7 порций эспрессо перед тренировкой.
Повышает эффективность тренировки
Даже если вы уже являетесь заядлым кофеманом, выпив кофе перед тренировкой, вы заметите разницу в результатах тренировки. Кофеин помогает спортсменам тренироваться дольше и способствует лучшей отдаче энергии.
Кофе помогает улучшить концентрацию внимания во время тренировки
Еще одна веская причина, по которой вам следует употреблять кофе перед тренировкой, заключается в том, что кофеин, содержащийся в кофе, способствует улучшению умственной концентрации. Кофеин является хорошим природным стимулятором для улучшения работы мозга. Он способствует улучшению связей и улучшению работы областей мозга, отвечающих за концентрацию и память.
Еще один замечательный факт о кофе заключается в том, что он снижает вероятность возрастной умственной деградации. Так что, сочетая кофе с тренировками, можно сохранить свое тело и здоровье.
Уменьшает выгорание и истощение
Кофеин повышает уровень кислорода в крови. Из этого можно сделать вывод, что употребление кофеина может помочь организму тренироваться дольше, не доводя себя до истощения.
Уменьшает мышечную боль
Небольшое исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины, употреблявшие кофе перед интенсивной тренировкой, показало заметное снижение болезненности после тренировки, и люди смогли выполнить больше повторений в тренировочном сете.
Ускоряет восстановление после тренировки
Кофе, как известно, содержит много антиоксидантов, а антиоксиданты играют важную роль в снятии воспаления после тренировки.
Обладает антиоксидантным действием
Одной из основных причин ухудшения здоровья и болезней является наличие свободных радикалов в окружающей среде, которые влияют на организм. Благодаря мощным антиоксидантам, содержащимся в кофе, выводятся свободные радикалы, которые вызывают воспаление в организме.
Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, способствуют уменьшению и предотвращению некоторых заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, а также снижают риск развития некоторых видов рака.
Вред и противопоказания
Вредно пить кофе перед тренировкой в том случае, если у вас повышенная чувствительность к кофеину, а также поздно вечером. Положительные стороны перевешивают отрицательные, но все же всегда следует помнить о рисках.
Это особенно актуально для тех, кто страдает от частой изжоги и несварения желудка, также ГЭРБ. Кофе является провоцирующим фактором для этих состояний, поэтому его употребление вместе с нагрузками явно не принесет пользы.
Противопоказан кофеин при:
- ишемической болезни сердца;
- атеросклерозе;
- заболеваниях почек;
- глаукоме;
- повышенном артериальном давлении;
- повышенной возбудимости;
- бессоннице;
- хроническом гастрите и язве.
Как пить кофе: сколько и какой
Рекомендуемая норма потребления кофеина в день составляет от 5 мг до 6 мг на килограмм веса. Это идеальное количество для получения максимальной пользы от физических упражнений. Однако все зависит от организма и типа тренировок.
Например, при 40-минутной пробежке кофе сработает, но уже для полумарафона – не даст такого же эффекта.
Лучше придерживаться меньшей дозы, чтобы не привыкнуть. Однако работает только натуральный кофе, например, эспрессо. Употреблять кофе с молоком не стоит, это может вызвать вздутие из-за непереносимости казеина и молочного сахара (лактозы).
Лучшее время для употребления кофе перед тренировкой – за 1 час – достаточно времени, чтобы употребить напиток и начать усваивать необходимые вещества. Если вы выпьете его незадолго до тренировки, то может случиться несварение желудка. Если выпить напиток слишком рано, то его действие будет ослаблено к моменту тренировки.
Но есть проблемы с вечерней тренировкой. Например, если тренируетесь в 10 часов вечера, то выпитый в 9 часов кофе может привести к бессоннице. Придется проверить, какое время лучше всего подходит для вашего организма. Или измените свой распорядок дня, чтобы тренироваться раньше.
Чем заменить кофе
С точки зрения стимуляции и антиоксидантного эффекта может подойти зеленый чай. Черный тоже является стимулятором (ведь содержит алкалоиды), но все же более слабым по сравнению с кофе. Поэтому не стоит от чая ждать каких-либо эффектов. Но также не стоит употреблять сильные предтренировочные комплексы, тем более энергетические напитки типа Red Bull – у них больше побочных эффектов. В качестве стимулятора можно выбрать следующие добавки: гуарану, элеутерококк, таурин. Это альтернатива, но ни в коем случае не рекомендация.
