Если нет сил тренироваться или нужно повысить возможности организма для выполнения тяжелой продолжительной нагрузки – предтреник – это выход. Так ли эффективны предтренировочные комплексы, как о них говорят, и как улучшить их эффективность, что делает его популярным продуктом? Давайте подробно разберемся в этой теме.
Что такое предтренировочный комплекс: что дает и как действует
Из многообразия линеек спортивного питания в отдельную категорию вывели вид продуктов, который предназначается для увеличения физических возможностей спортсмена и действует по времени. Именно поэтому его используют непосредственно перед тренировкой. В состав предтрена входят различные стимулирующие мышцы и нервную систему ингредиенты, дающие мощный синергический эффект. Такие комплексы принимают за полчаса до выполнения физической нагрузки.
Состав
В комплекс ингредиентов предтренировочных комплексов входят следующие составляющие:
- Креатин, который способствует увеличению силовых показателей и стимулирует гипертрофию мышц.
- Аргинин – аминокислота, питающая мышечные волокна и обеспечивающая пампинг.
- Бета-аланин, участвующий в регенеративных процессах организма.
- BCAA, которые предотвращают разрушение мускулатуры.
- Витамины и минералы для восстановления их запаса, который быстро расходуется во время физической активности.
- Таурин – стимулирует синтез гормона роста.
- Кофеин – влияет на центральную нервную систему как возбудитель и дает бодрость на протяжении всей тренировки.
Также в некоторых комплексах может быть использован геранамин, который является аналогом кофеина, только его эффективность в несколько раз выше. Или другие аналоги, например: таурин, 1,3-DMAA, эфедрин, тироксин, йохимбин, синефрин.
Стоит отметить, что и большая доза кофеина, и наличие в составе любого из перечисленных выше стимулирующих ЦНС веществ, пусть и дают всплеск энергии, обеспечивая атлета бодростью на все время тренировки, они, в свою очередь, способны нанести существенный вред организму.
Польза и вред
Предтренировочный комплекс положительно влияет на: силу, выносливость, пампинг, скорость восстановления на тренировке, даже настроение и внимание.
Преимущества:
- Борется с эректильной дисфункцией.
- Улучшает резистентность к инсулину при диабете.
- Положительно влияет на иммунную систему.
- Снижает риск атеросклероза сосудов.
- Улучшает когнитивные способности мозга.
Недостатки от приема предтренировочного комплекс тоже есть:
- Его нельзя принимать во второй половине дня, так как он может вызвать бессонницу.
- Может стать причиной возникновения тахикардии, аритмии и гипертонии.
- Вызывает привыкание.
Противопоказания
- Повышенное кровяное давление.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Непереносимость какого-либо ингредиента, имеющегося в составе комплекса.
- Нельзя использовать при язве желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе обострения.
- Возраст до 18 лет.
Побочные эффекты
- Бессонница.
- Головные боли.
- Тремор.
- Тревога.
- Тахикардия.
- Аритмия.
- Гипертония.
- Тошнота.
- Рвота.
Стоит ли принимать
Несмотря на то, что предтреники находятся в свободной продаже и их очень часто используют спортсмены любительского уровня, данный вид спортивных продуктов не стоит употреблять, не имея высоких спортивных амбиций и стремления к достижениям высочайшего уровня. На упаковке большинства предтренировочных комплексов есть возрастные ограничения. Его нельзя принимать людям, не достигшим 18 лет, но и возрастным спортсменам он вреден и использовать спортпит этого сегмента тоже не стоит.
Предтреники актуальны спортсменам, которые профессионально занимаются спортом, и в случае, если нельзя пропускать тренировки при ощущении перетренированности.
Как принимать
Время употребления предтренов подбирается опытным путем, так как на каждого атлета продукт влияет по-разному. Обычно, комплекс принимают за 30 минут до тренировки, но существует мнение, что его нужно пить за 15 минут до выполнения упражнений. Он начинает действовать быстро, но время употребления лучше всего подобрать методом проб и ошибок, не забывать о привыкании к компонентам и не употреблять его часто.
Очень важно использовать его в первой половине дня. Принимать его нужно не позднее чем за шесть часов до сна.
Вывод
Предтреник действительно работает и он нужен для тех, для кого спорт – это работа. Атлетам любительского уровня можно обойтись и без этого «источника силы». Используя предтренировочные комплексы, нужно помнить о возможном привыкании к компонентам, влияющим на ЦНС, и возможных проблемах с отменой спортивного продукта.
