Гуарана в спортивном питании: как принимать спортсмену, дозировки в бодибилдинге

Гуарана – это растение Амазонки, которое встречается в некоторых частях Венесуэлы и Бразилии. Ягоды этого растения имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе способность сжигать жир и увеличивать энергию. На сегодняшний день использование гуараны в спортивном питании и энергетических напитках возросло из-за ее эффектов.

Что это такое

Добывается экстракт гуараны из ягод лиан, произрастающих в джунглях Бразилии и Венесуэлы. Гуарана – это природный энергетик, который используется как спортсменами, так и людьми, выполняющими тяжелую работу. Гуарана может находиться в сиропах, растворах, ампулах, капсулах или таблетках, а также энергетиках.

Для чего используют

Гуарана имеет широкий спектр действия, поэтому рассмотрим все возможные эффекты подробнее.

• Производит энергию. Вещество, полученное из ягод лианы, имеет схожую с кофеином химическую структуру. Действует гуарана точно так же, как и кофеин, однако ее эффект заметно сильнее и продолжительнее.
• Стимулирует работу центральной нервной системы. Под влиянием гуараны происходит стимуляция нервной системы, ускоряется процесс передачи импульсов к нервным окончаниям, повышаются когнитивные способности.
• Гуарана влияет на жировую ткань. С давних времен племена, жившие на территории современной Бразилии, использовали гуарану в качестве средства, снижающего аппетит. Благодаря ягодам лиан охотники и следопыты могли находиться на охоте и преследовать добычу намного дольше. Растение активирует процесс липолиза, при котором энергия синтезируется из жировых клеток.
• Очищение организма. Гуарана способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а еще гуарана помогает при запорах и метеоризме.

Противопоказания

Из-за большого содержание кофеина, гуарана не рекомендуется при высоком артериальном давлении. Также не рекомендуется использовать стимулятор ЦНС тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но и это еще не все. Добавки с гуараной нежелательны при:

• Болезнях ЖКТ.
• Атеросклерозе.
• Психических расстройствах.
• Во время беременности и кормления грудью.
• Лицам, не достигшим 18 лет.
• Пожилым людям.
• При аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости гуараны.
• Бессоннице.

Побочные эффекты

1. Тахикардия.
2. Одышка.
3. Головокружение и головные боли.
4. Тремор.
5. Тревожность.
6. Бессонница.
7. Раздражительность.
8. Тошнота и рвота.
9. Судороги.
10. Перевозбуждение.

Когда принимать

Гуарану нужно принимать за 30-40 минут до тренировки в первой половине дня. Дозировка не должна превышать 4000 мг. в сутки. Начинать прием добавок с гуараной стоит с половины или даже с четверти суточной дозы.

КБЖУ

В 100 граммах гуараны содержится:

• Калорий: 26.
• Белки: 0,1 г.
• Жиры: 0 г.
• Углеводы: 6,5 г.

Эффект для женщин

Основной эффект гуараны для женщин – это снижение аппетита и усиление процесса липолиза.

Гуарана в спортивном питании: зачем нужна при тренировках?

Гуарана содержится во многих диетических добавках и энергетических напитках, и позиционируется как «естественная» энергия. Многие люди ошибочно полагают, что натуральные ингредиенты по своей сути безопасны и принимают их не узнав о возможных побочных эффектах и противопоказаниях, что неверно. И хотя растение является источником энергии, она также содержит большое количество кофеина.

Польза и вред гуараны для человека

1. Энергия. Одним из самых мощных преимуществ гуараны является ее активизирующий эффект. Экстракт гуараны имеет сходную химическую структуру с кофеином, а семена растений обеспечивают еще более высокий эффект, чем обычные напитки с кофеином, включая кофе. Гуарана может быть эффективнее кофе в отношении ее энергии, поскольку гуарана высвобождается более медленно в организме, чтобы обеспечить устойчивую энергию. Растение непосредственно стимулирует центральную нервную систему и может приниматься в небольших дозах для борьбы с усталостью и повышения уровня активности.
2. Потеря веса. Гуарана использовалась на протяжении веков, поскольку ранние аборигены использовали ее для приготовления чая, который подавлял голод. Guarana используется сегодня в некоторых энергетических напитках и спортивном питании для снижения веса, чтобы поддерживать потерю веса, обеспечивая борьбу с голодом. Гуарана в спорте может способствовать снижению веса путем воздействия на нервную систему, чтобы вызвать процесс липолиза. Этот процесс означает выделение жира в кровоток, где он используется как энергия во время физических упражнений.
3. Здоровье кишечника. В дополнение к энергетическим эффектам и снижению веса, гуарана также предоставляет ряд медицинских преимуществ для тела. Гуарана обладает полезным эффектом для людей, страдающих запорами. Кроме того, она эффективна для лечения других осложнений кишечника, включая газообразование и диарею, так как обладает детокс-эффектом и помогает очищать систему.

Формы выпуска гуараны в спорте

Гуарана поставляется в самых разных формах. В своей самой естественной форме вещество представляет собой высушенную пасту, полученную из семян растения. Гуарана коммерчески доступна в таких формах, как:

• сиропы;
• в жидком виде;
• экстракты;
• таблетки;
• ампулах или в капсулах;
• а также добавки для энергетических напитков.

Когда они включены в продукты для похудения, их обычно объединяют с эфедрой и другим стимулятором потери веса.

Как принимать добавку гуарана

Нет доказанной безопасной или эффективной дозы вещества. Максимальная суточная доза составляет 4000 мг, принимается гуарана за 30 минут перед тренировкой. Лучше всего следовать инструкциям по применению гуараны в спортивных добавках, потому что производитель разработал дозировку для конкретной концентрации своего продукта. Нет стандартизированной концентрации или дозы. Каждый производитель тестирует и производит данный продукт, делая его эффективным, не подвергая опасности человека, принимающего его. Эффективность гуараны в качестве лечения ожирения остается неясной, но она является эффективным стимулятором для потери веса. Семена содержат в два раза больше кофеина, чем эквивалентный сухой вес кофейных зерен.

Топ-5 производителей спортивного питания с гуараной

1. Guarana Liquid Power System 500 мл.
2. OLIMP Extreme Speed Shot 20 Х 25 мл 1750 мг экстракта гуараны в ампуле.
3. VPLab Guarana Liquid 1500 мг экстракта гуараны.
4. Maxler Energy Storm Guarana 2000.
5. Animal Cuts от Universal Nutrition.

Заключение

Регулярные упражнения и сбалансированная диета будут поддерживать уровень энергии на должном уровне. Если вы обнаружите, что вам необходима дополнительная энергия, внимательно изучите спортивную добавку с гуараной и принимайте с осторожностью, следуя инструкциям. Помните, что вещество является естественным источником кофеина, поэтому с осторожность принимайте препараты и напитки с содержанием кофеина, чтобы не превысить суточную норму и не навредить своему организму.

Полезное видео о гуаране в спорте