Изотоник – представитель отдельной линейки спортивного питания, продукты которой направленны на восполнение солей, которые атлет теряет во время физической активности. Изотоник пьют не только спортсмены, но и военные многих стран мира. В их сухпайках можно встретить растворимый напиток или изотоник в бутылке, который обеспечивает питание клеток необходимыми микроэлементами во время марш-бросков.
Что это такое
Изотонический напиток – это спортивный напиток, насыщенный микроэлементами, является источником калия, натрия и кальция, которые спортсмены интенсивно теряют во время тренировки.
Не все спортивные напитки – изотоники. В спортивных магазинах также можно купить гипотоник или гипертоник. Отличие в них одно – это содержание солей. Например, в гипотониках содержится солей меньше, чем в крови человека, а сахара либо нет совсем, либо содержится в мизерных количествах. Их задача как можно быстрее восполнить водой, утолить жажду. Эти напитки лучше всего использовать во время коротких тренировок, длительность которых не превышает одного часа.
Гипертоник – это напиток, содержащий большое количество углеводов. В составе таких напитков можно встретить внушительное количество электролитов. Чаще всего электролитов в них даже больше, чем в изотониках. Их задача – как можно быстрее восполнить запас гликогена, особенно во время выполнения физической активности в жару. Кстати, сладкие газированные напитки – это тоже гипертоники.
Изотоники же отличаются от прочих напитков содержанием солей, которых в спортивном напитке столько же, сколько и в крови человека. Также в составе присутствует сахар. Изотонические напитки пьют во время и после продолжительных тренировок, на которые уходит больше часа.
Изотоники бывают в жидком виде, в порошке или таблетках, которые нужно разводить в воде.
Для чего нужен
Изотоник поддерживает уровень солей в организме спортсмена, которые он теряет вместе с потом. Спортивное средство восполняет запасы воды, которая стремительно теряется на тренировке, что может привести к обезвоживанию. Также изотоник препятствует стремительной потери гликогена благодаря наличию быстрых углеводов.
Состав
- Натрий.
- Калий.
- Кальций.
- Магний.
- Витамины группы «B» (и многие другие).
Стоит отметить, что содержание витаминов в составе незначительное, поэтому как таковой пользы организму они не несут и, скорее всего, их наличие не что иное как маркетинговый ход.
Польза и вред
Полезные свойства изотоника:
- Регулирует кровоток и предотвращает судороги.
- Способствует усвоению питательных веществ.
- Поддерживает когнитивные функции.
- Улучшает передачу нервных импульсов и сокращение мышц.
- Регулирует баланс жидкости в организме.
- Способствует расслаблению мускулатуры.
Недостатки изотоника:
- Из-за простых углеводов, содержащихся в напитке, данный продукт спортивного питания может негативно влиять на массу тела.
- При избыточном содержании солей в пище изотоник, как дополнительный источник минералов, может негативно влиять на сосуды и вызывать отеки. Поэтому при выборе спортпита важно регулировать соль в продуктах, чтобы не превысить норму в 5 г в сутки.
В остальном isotonic не имеет недостатков, ведь его состав оптимально подходит любому спортсмену, не имеющему противопоказаний к использованию.
Противопоказания
Изотоник противопоказан:
- Аллергикам.
- Диабетикам.
В каких видах спорта употребляют
Изотоник просто необходим при длительных физических нагрузках в жару, а это значит, что любой вид спорта, где спортсмен подвергается длительной физической работе на открытом солнце, требует восполнения минеральных солей. К такому спорту можно отнести:
- Футбол.
- Американский футбол.
- Рэгби.
- Марафон (или прочие забеги на длинные дистанции).
- Гребля.
- Велоспорт.
- Кроссфит.
Изотоник в бодибилдинге
В культуризме изотоник работает как средство, восполняющее водно-солевой баланс после соревнований. Это идеальный вариант для безопасного восполнения минералов и воды, так как в нем содержится физиологическая дозировка натрия и других веществ. Также полезный эффект напиток дает и при тренировках, направленных на набор мышечной массы, правда потребность в нем для культуристов в этот период не столь велика.
Лучшие изотоники →
Powerade →
Изотоник в домашних условиях →
Для чего нужен предтрен?
Спортивное питание для набора мышечной массы →