Многих волнует вопрос оздоровления и омолаживания. Наряду с запросами современного общества развивается фармакология и косметология, предлагающие все новые препараты для хорошего самочувствия, от морщин, для тонуса и прочее. Но причина снижения как общего тонуса, так и состояния кожного покрова напрямую зависит от водно-солевого баланса. Внешний вид – это вершина айсберга нарушения баланса жидкости и электролитов в организме, последствия обезвоживания могут привести к критическому состоянию организма. Обо всем этом и поговорим ниже.
Что это такое
Водно-солевой баланс – это правильное соотношение жидкости и солей в организме. Вода и соли, электролиты, между собой очень взаимосвязаны и их гармония отвечает за многие процессы в организме, начиная от обмена веществ до различного рода заболеваний, вызванных обезвоживанием или задержкой жидкости.
Почему это важно
Вода – источник жизни и транспорт питательных веществ в каждую клетку. Помимо этого вода является составляющей крови и лимфы, без достаточного количества которой эти субстанции сгущаются, соответственно, могут образовываться тромбы и нарушение притока-оттока лимфы. Также нарушение баланса воды и солей влияют не только на состояние скелетных мышц, но и гладкой мускулатуры, в том числе сосуды и органы.
Соли, а именно: калий, магний, натрий, фосфор, калий, хлор, необходимы в организме для удержания той самой жидкости вне и внутри клетки. Эти элементы мы получаем из пищевой соли и некоторых овощей и фруктов. Конечно, избыток соли также является нарушением, поскольку большое количество солей задерживает больше жидкости, а значит, образуют отек, который так же негативно влияет на организм, как и обезвоживание.
В свою очередь обезвоживание может образоваться не только из-за дефицита употребляемой жидкости, но и при отсутствии солей в питании. Таким образом, бессолевая и низкоуглеводная диета может привести к обезвоживанию даже при достаточном употреблении жидкости.
Если соли много, то вода даже в скудном потреблении будет задерживаться в виде отеков. Если же уровень соли в диете налажен, то вода не будет задерживаться в организме даже при употреблении большого количества воды.
Как обнаружить нарушения
Определить нарушение водно-солевого баланса можно по нескольким факторам.
Если появилось обезвоживание:
- Кожный покров стал сухим.
- Появился неприятный запах изо рта и налет на языке.
- Участилось сердцебиение или появилась тахикардия.
- Появились судороги в мышцах.
- Заболели суставы.
- Наступает тошнота.
Если жидкость задерживается в организме, появляются:
- Учащенный ритм сердца.
- Отеки кожных покровов.
- Слабость и рвотные позывы.
- Судороги.
- Потери сознания.
Норма веществ
Для того чтобы поддерживать баланс веществ в организме, важно ежедневно соблюдать норму употребления воды и соли. Именно ежедневно, потому что достаточно одного дня без достаточного количества воды или, наоборот, употребления большого количества соленой пищи и фастфуда, чтобы нарушить баланс.
Поэтому норма чистой воды должна составлять 30 мл на каждый килограмм веса. При этом количество чистой поваренной соли должно составлять примерно 2 г в сутки.
Регулируя ежедневно эту норму можно добиться правильного уровня воды и соли в организме.
Как поддерживать водно-солевой баланс во время занятий спортом
Нормы, указанные выше, предназначены для всех людей, ведущих обычный образ жизни. Для тех, кто теряет много жидкости через поры, а это тренировки, жаркий климат, посещение бани и сауны – необходимо и возможно употреблять больше воды. Например, во время тренировки ни в коем случае нельзя воздерживаться от питья, так как это грозит сильным обезвоживанием и возможными проблемами с сердцем. Таким образом, пить можно и до трех литров – главное, постоянно восполнять потерю жидкости. Стоит понимать, что с мочой вода тоже должна уходить в равных пропорциях с употребляемой жидкостью и не задерживаться в виде отеков.
Не учитывайте количество выпитого чая, кофе и молока с протеином, речь идет только о чистой воде. Чай и кофе выводит воду из организма, поэтому к дневной норме нужно еще добавить количество воды, равной выпитым кружкам перечисленных напитков.
Как восстановить при нарушении
- Если вы заметили признаки обезвоживания, значит, в первую очередь, необходимо восполнить количество жидкости в организме. Для этого достаточно выйти на норму употребления воды за сутки.
- Если вы на низкоуглеводной диете, в которой содержится мало солей, или принимаете диуретики, то повысьте количество соли до 2 г. Затем постоянно поддерживайте норму веществ. В некоторых случаях при обезвоживании, но только по назначению врача, назначается аспаркам.
- Если у вас гипергидратация, то есть задержка жидкости, первое, что нужно сделать – урегулировать потребление соли в размере 2 г. Уберите все продукты питания, содержащие в составе соль – колбасы, сыры, консервы, фастфуд, чипсы, сухарики и прочее. Солите только порции перед приемом пищи. Если у вас нет весов, то 2 г грамма соли будет равняться примерно восьми маленьким щепоткам соли. При этом не нужно уменьшать количество жидкости, пейте положенную норму.
- Что касается мочегонных препаратов, то ни в коем случае не назначайте их себе самостоятельно. Такой способ выведения жидкости приведет к дисбалансу в обратную сторону. Принимайте все препараты только по назначению врача.
