Можно ли делать растяжку каждый день

Растяжка каждый день: фото.

Растяжка, пожалуй, один из немногих видов нагрузки, у которой меньше, по сравнению с остальными, противопоказаний и ограничений, в том числе возрастных. Благодаря этому развитие гибкости часто становится основным видом нагрузки, улучшающей общее самочувствие и внешний вид. Также, нельзя недооценивать помощь растяжки в снижении веса, что делает её актуальной для многих. А это большинство людей приводит к выводу: чем больше растягиваться – тем лучше будет эффект. Поэтому в этой статье мы подробно разберем – можно ли делать растяжку каждый день.

Что будет, если заниматься растяжкой каждый день

Для начала разберем преимущества и пользу повышения эластичности мышц в общем, независимо от регулярности выполнения упражнений. Как нам известно, растяжка представляет собой повышение эластичности мышечных волокон за счет их умеренного удлинения, то есть деформации, к чему приводят различные упражнения.

Если упражнения, направленные в большей степени на сокращение волокон, укорачивают мышцы и делают их более плотными, объемными и даже зажатыми, то упражнения на растяжку дают противоположный эффект:

  • Во-первых, мышцы при вытяжении становятся более эластичными, повышается амплитуда в определенных упражнениях.
  • Во-вторых, мышцы приобретают более удлиненную форму, упражнения на растяжку не формируют их пик, то есть округлость, как в фазе сокращения силовых упражнений с отягощением.
  • В-третьих, несмотря на то, что растяжка укрепляет мышцы, все же они становятся более отдохнувшими и расслабленными, чему способствует снижение гипертонуса перетренированных и укороченных мышц.
  • В-четвертых, такие упражнения требуют высоких затрат энергии, поэтому сжигается большое количество калорий, что приводит к снижению веса.

Польза и вред ежедневной растяжки

Ежедневная растяжка полезна только в том случае, если выполняется она в виде простой утренней зарядки не более 15 минут и на разные группы мышц. То есть, если сегодня вы тянули мышцы передней поверхности тела, то в следующий раз нужно выполнить растяжку противоположной стороны, то есть антагонистов. Такая растяжка позволит мышцам лучше расслабляться и снизит риск возникновения гипертонуса и появления зажимов.

Вред ежедневная растяжка может нанести серьезный, если относиться к ней как к полноценной нагрузке, спартанскому методу. Да, гимнасты тренируются по 4 часа в день, и на каждой тренировке присутствует растяжка, но тут нельзя сравнивать профессиональный спорт и любительский, особенно начинающим. Если постоянно усиленно тянуть мышцы, они будут воспаленными и, волокна не успевая восстановиться, каждый раз будут получать более серьезные травмы.

Таким образом, следует вывод, что растяжкой каждый день заниматься можно, если выполнять ее с умом, без фанатизма и относиться как к зарядке, нежели полноценной нагрузке, которая должна за короткий срок привести к освоению всех видов шпагата.

Противопоказания к занятиям растяжкой каждый день

  • Неподготовленность мышц к нагрузкам высокого уровня, особенно касается начинающих.
  • Наличие травм опорно-двигательного аппарата, перенесенных недавно.
  • Послеоперационный период.
  • Беременность.
  • Любые воспалительные процессы.

Заключение

Какой бы безопасной ни казалась растяжка, выполнять ее каждый день стоит с осторожностью. Если говорить о новичках и людях, далеких от профессионального спорта, то выполнять полноценную часовую растяжку ежедневно ни к чему. А если использовать ее в целях оздоровительной гимнастики для улучшения гибкости тела, самочувствия – то короткие занятия и неинтенсивные растягивающие упражнения в стиле зарядки – самый подходящий вариант.

Растяжка на каждый день в видео формате

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.