Довольно многие жалобы на головную боль, головокружение, ощущение онемелости шеи устраняются не только с помощью лекарственных средств. Ведь не они так сильно способствуют нормализации кровообращения в шейном отделе. Гораздо активнее восстановлению шейной подвижности помогают регулярные упражнения, направленные на растяжку мышц шеи.
- Важность растяжки мышц шеи
- Противопоказания
- Подборка упражнений для начального уровня
- 1. Растяжка и удлинение грудино-ключично-сосцевидной мышцы
- 2. Наклоны головы с отведением руки
- 3. Растяжка лестничных мышц шеи
- 4. Снятие напряжения со спины и шеи
- 5. Сильное растяжение задней поверхности шеи
- 6. Сильное растяжение передней и боковых поверхностей шеи
- Рекомендации
- Комплекс для растяжки и расслабления мышц шеи в видео формате
Важность растяжки мышц шеи
Часто люди не задумываются о том, как важно растягивать такую, казалось бы, миниатюрную часть тела, как шея.
Именно мышцы шеи отвечают за необходимые процессы: любые повороты и запрокидывание головы, соблюдение ее равновесия, дыхание, глотание, частично воспроизведение звуков, а также поддержание состояния кожи. Застывшие, не проработанные мышцы шеи оказывают негативное влияние и на состояние лица, вызывая перенапряжение лицевых мышц.
Регулярное выполнение простых упражнений на растяжку мышц шеи, даже в домашних условиях, избавят в дальнейшем от свисающей кожи на шее, разовьют подвижность и более здоровое самочувствие.
Противопоказания
Не стоит прибегать к выполнению упражнений:
- При наличии недавних травм или резких болевых ощущений.
- Находясь в состоянии даже легких вирусных заболеваний.
- При любых других воспалительных процессах в организме.
- При хронических заболеваниях.
Подборка упражнений для начального уровня
Комплекс упражнений нужно выполнять после разминки. Подробнее о разминке перед растяжкой →
1. Растяжка и удлинение грудино-ключично-сосцевидной мышцы
- Из положения стоя или сидя на коврике с согнутыми под собственным телом ногами.
- Плавно наклоните голову вниз и запрокиньте слегка назад.
- Для лучшего вытяжения слегка надавите руками.
- Таким же образом совершите повороты вправо и влево.
- Удерживайте каждое положение при максимальном натяжении по 3-5 секунд.
2. Наклоны головы с отведением руки
При выполнении упражнений подвергаются активной растяжке боковые мышцы шеи.
- Из положения стоя совершайте плавные наклоны головы вправо и влево.
- Для усиления вытяжения оттягивайте голову рукой диагонально в сторону.
- Совершите по 5 наклонов, удерживая каждый по 5 секунд.
3. Растяжка лестничных мышц шеи
- Из положения сидя на коврике поставьте удобно согнутые в коленях ноги перед собой и отклонитесь, опираясь на прямые руки.
- Плавно опускайте голову назад, слишком не запрокидывая.
- Следите, чтобы плечи не подскакивали к ушам.
- Сделайте 5 повторов, удерживая положение по 5 секунд.
4. Снятие напряжения со спины и шеи
Отличное упражнение, чтобы снять напряжение с мышц и перевести дух. Рекомендуется к применению после любой стретчинг-тренировки.
- Из положения сидя, согнув ноги под себя.
- Опуститесь лбом на коврик.
- Расслабьте спину и шею, руками вытягивайтесь вперед.
- Держите положение 15 секунд.
5. Сильное растяжение задней поверхности шеи
Основное воздействие растяжки идет на ременную мышцу шеи.
- Из положения лежа на спине.
- Запрокиньте прямые ноги назад, направляя их дальше за себя.
- Чувствуйте вытяжение шеи и спины.
- Держите положение 10 секунд.
6. Сильное растяжение передней и боковых поверхностей шеи
- Сядьте на коврик, опираясь на колени.
- Обхватив руками себя за щиколотки и тянитесь грудью вверх.
- Чувствуйте вытяжение шеи и плеч.
- Удерживайте позу 10 секунд.
Рекомендации
- Не стоит торопиться и делать резкие движения.
- Ни в коем случае не приступайте к растяжке спины, шеи без разминки.
- Отсутствие движение в течение длительного времени (малоподвижная работа и так далее) не поспособствует успехам и здоровому самочувствию. Для предотвращения головокружений и болей, рекомендуется выполнять легкую растяжку шеи ежедневно.