Растяжка мышц шеи для подвижности и здоровья

Растяжка мышц шеи: фото.

Довольно многие жалобы на головную боль, головокружение, ощущение онемелости шеи устраняются не только с помощью лекарственных средств. Ведь не они так сильно способствуют нормализации кровообращения в шейном отделе. Гораздо активнее восстановлению шейной подвижности помогают регулярные упражнения, направленные на растяжку мышц шеи.

Важность растяжки мышц шеи

Часто люди не задумываются о том, как важно растягивать такую, казалось бы, миниатюрную часть тела, как шея.

Именно мышцы шеи отвечают за необходимые процессы: любые повороты и запрокидывание головы, соблюдение ее равновесия, дыхание, глотание, частично воспроизведение звуков, а также поддержание состояния кожи. Застывшие, не проработанные мышцы шеи оказывают негативное влияние и на состояние лица, вызывая перенапряжение лицевых мышц.

Регулярное выполнение простых упражнений на растяжку мышц шеи, даже в домашних условиях, избавят в дальнейшем от свисающей кожи на шее, разовьют подвижность и более здоровое самочувствие.

Противопоказания

Не стоит прибегать к выполнению упражнений:

  • При наличии недавних травм или резких болевых ощущений.
  • Находясь в состоянии даже легких вирусных заболеваний.
  • При любых других воспалительных процессах в организме.
  • При хронических заболеваниях.

Подборка упражнений для начального уровня

Комплекс упражнений нужно выполнять после разминки. Подробнее о разминке перед растяжкой →

1. Растяжка и удлинение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

  1. Из положения стоя или сидя на коврике с согнутыми под собственным телом ногами.
  2. Плавно наклоните голову вниз и запрокиньте слегка назад.
  3. Для лучшего вытяжения слегка надавите руками.
  4. Таким же образом совершите повороты вправо и влево.
  5. Удерживайте каждое положение при максимальном натяжении по 3-5 секунд.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы: фото упражнения.

2. Наклоны головы с отведением руки

При выполнении упражнений подвергаются активной растяжке боковые мышцы шеи.

  1. Из положения стоя совершайте плавные наклоны головы вправо и влево.
  2. Для усиления вытяжения оттягивайте голову рукой диагонально в сторону.
  3. Совершите по 5 наклонов, удерживая каждый по 5 секунд.

Наклоны головы с отведением руки: фото упражнения.

3. Растяжка лестничных мышц шеи

  1. Из положения сидя на коврике поставьте удобно согнутые в коленях ноги перед собой и отклонитесь, опираясь на прямые руки.
  2. Плавно опускайте голову назад, слишком не запрокидывая.
  3. Следите, чтобы плечи не подскакивали к ушам.
  4. Сделайте 5 повторов, удерживая положение по 5 секунд.

Растяжка лестничных мышц шеи: фото упражнения.

4. Снятие напряжения со спины и шеи

Отличное упражнение, чтобы снять напряжение с мышц и перевести дух. Рекомендуется к применению после любой стретчинг-тренировки.

  1. Из положения сидя, согнув ноги под себя.
  2. Опуститесь лбом на коврик.
  3. Расслабьте спину и шею, руками вытягивайтесь вперед.
  4. Держите положение 15 секунд.

Расслабление спины и шеи: фото упражнения.

Далее, более сложные упражнения для подготовленных.

5. Сильное растяжение задней поверхности шеи

Основное воздействие растяжки идет на ременную мышцу шеи.

  1. Из положения лежа на спине.
  2. Запрокиньте прямые ноги назад, направляя их дальше за себя.
  3. Чувствуйте вытяжение шеи и спины.
  4. Держите положение 10 секунд.

Сильное растяжение задней поверхности шеи: фото упражнения.

6. Сильное растяжение передней и боковых поверхностей шеи

  1. Сядьте на коврик, опираясь на колени.
  2. Обхватив руками себя за щиколотки и тянитесь грудью вверх.
  3. Чувствуйте вытяжение шеи и плеч.
  4. Удерживайте позу 10 секунд.

Сильное растяжение передней и боковых поверхностей шеи: фото упражнения.

Рекомендации

  • Не стоит торопиться и делать резкие движения.
  • Ни в коем случае не приступайте к растяжке спины, шеи без разминки.
  • Отсутствие движение в течение длительного времени (малоподвижная работа и так далее) не поспособствует успехам и здоровому самочувствию. Для предотвращения головокружений и болей, рекомендуется выполнять легкую растяжку шеи ежедневно.

Комплекс для растяжки и расслабления мышц шеи в видео формате

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.