Программа тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

Программа тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона: фото.

Самый популярный и высокооплачиваемый актер Дуэйн Джонсон тренируется с юношества. Его форма создавалась годами. Начинал свою спортивную карьеру актер с игрока в американский футбол, потом был рестлером, что является, по сути, спортивным шоу, ведь «Скале» приходилось держать себя в превосходной физической форме, но внешне актер выглядел куда менее эстетично и не обладал высоким качеством мускулатуры. Нынешний образ Дуэйна «Скалы» Джонсона, а именно отчетливо прорисованный рельеф и округлые формы мышц были созданы за счет правильной диеты, направленной на набор качественной массы тела, и программы тренировок, план которой сможет повторить не каждый.

Программа тренировок

День звезды Голливуда начинается с пробежки. И если вы думаете, что актер протирает глаза часиков в одиннадцать, то сильно ошибаетесь. Будильник «Скалы» заведен на четыре часа утра. Длится бег около часа (40-50) минут. Альтернативой утренней пробежке может быть выполнение упражнений на кардиотренажерах. Между кардио и тренировкой с железом Джонсон завтракает.

Тренировка в зале проводится в первой половине дня. Тренировочная неделя начинается с работы ног.

Дуэйн Джонсон тренировки.

День первый

Первые три упражнения служат для утомления мышц. Они выполняются с небольшим весом и большим количеством повторений. Каждое упражнение он выполняет по 4 подхода и 25 повторений.

  • Выпады со штангой.
    Выпады со штангой

Этот блок выполняется с большим весом, равным 70-80% от максимального. Каждое упражнение тоже выполняется по 4 подхода по 12 повторений.

День второй

  • Тяга верхнего блока.
    Тяга вертикального блока к груди

Обратите внимание, что самое сложное упражнение (заслуженно) – подтягивания находятся в конце программы. Методика несколько необычна, но имеет свою логику. Такая схема отлично развивает все виды выносливости, а также дает мощный толчок для роста мускулатуры. В этот тренировочный день «Скала» выполняет упражнения 4 подхода по 12 повторений.

День третий

  • Жим гантелей сидя: фото.
    Жим гантелей сидя

В этот день все упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Количество подходов и повторений: 4 по 12.

День четвертый

  • Сгибания на бицепс из положения стоя
    Сгибание рук с гантелями стоя

В упражнениях на мышцы рук выполняется 4 подхода по 15 повторений, а в упражнениях на пресс – 4 подхода по 20 повторений.

День пятый

Тренировка на ноги: повторяется первый день.

День шестой

  • Жим лежа со штангой: фото.
    Горизонтальный жим штанги

Все упражнения выполняются 4 подхода по 12 повторений.

Питание: пример рациона

Завтрак

  • 280 грамм мяса (стейк).
  • 160 грамм овсянки.
  • 4 яичных белка и 1 желток.
  • Стакан арбузного сока.

Обед

  • 2 куриных филе.
  • 2 перца.
  • 200 грамм грибов.
  • 200 грамм брокколи.
  • Протеиновый коктейль.

Полдник

  • Лосось – 200 грамм.
  • Спаржа.
  • 2 яйца.
  • 400 грамм риса.
  • 200 грамм брокколи.

Ужин

  • 280 грамм мяса (стейк).
  • 3 печеных картофеля.
  • Спаржа.
  • Апельсиновый сок.

Перекус

Конечно, тренировки и питание – это не все секреты для развития массы знаменитого актера, которыми он легко делится. Но и этого уже достаточно, чтобы начать двигаться в правильном направлении и развить свое тело.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.