Джиллиан Майклс, по словам самой Джиллиан, называли лучшим телевизионным тренером, а она нескромно с этим соглашалась. На правах «лучшей» тренер разработала авторскую методику тренировок для похудения, которая поможет потерять вес всего за 1 месяц. Давайте подробнее разберем, так ли хороша программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», кому она подойдет, узнаем плюсы и минусы.
Суть программы
Программа разработана для лиц с лишним весом, которые могут похудеть всего за месяц с помощью трех уровней нагрузки. Каждый уровень сложнее предыдущего. На каждый из комплексов (уровней) отводится десять дней, итого – 30 дней. Заниматься рекомендует тренер каждый день.
Каждый урок состоит из трех шестиминутных блоков (сегментов), в каждом из которых выполняется следующая схема:
- 3 минуты – силовые упражнения.
- 2 минуты – кардиоупражнения.
- 1 минута – проработка мышц пресса.
Получается высокоинтенсивная интервальная нагрузка, гармонично развивающая как мышцы, так и сердце. Такие тренировки сжигают больше энергии, чем обычные кардио или силовые тренировки.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- Тренирует одновременно все мышцы тела, а также развивает сердечную и мышечную выносливость, повышая физиологические возможности организма.
- Эффективная методика для похудения совмещает и силовые, и аэробные упражнения, вдвойне ускоряющие процесс жиросжигания и укрепления мускулатуры.
- Тренировки длятся меньше получаса, занимая минимум времени на занятия.
- Есть упрощенные варианты для новичков.
Минусы:
- Занятия интенсивные, имеют высокий темп и уровень сложности, особенно на 2 и 3 этапе комплекса, поэтому подходят подготовленным и физически здоровым людям.
- Включают в себя прыжковые движения, следовательно, не подходят людям с заболеваниями позвоночника. Разве что, можно выполнять простую ходьбу, но эффективность тренинга при этом будет снижаться.
- Рекомендуется заниматься каждый день, что нежелательно для полноценного восстановления мышц и отдыха.
- Не позволяет полноценно тренироваться людям с избыточным весом, поскольку прыжковые движения создают высокий риск повреждения позвоночника и суставов.
Противопоказания
- Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата: болезни позвоночника, суставов.
- Недавние операции.
- Любые воспалительные процессы в организме.
- Нарушения психики и координации.
- Гипертензия.
- Избыточный вес.
Видео программы на русском языке с описанием
Для выполнения программы понадобятся гантели, чем лучше физподготовка – тем большего веса можно использовать гантели.
1 уровень
Программа начинается с разминки суставов, а после – сердечной мышцы с помощью прыжковых упражнений. Блок первый начинается с 3-минутной силовой нагрузки, в который входят отжимания, приседания с жимами и т.д. В кардиоблоке выполняются Джампинг Джеки и прыжки на месте. После выполняются скручивания на пресс в течение минуты. И так три сегмента. В конце выполняется растяжка.
2 уровень
Данный комплекс рекомендуется тем, кто уже освоил первую программу в течение десяти дней. Схема программы не меняется, но упражнения уже немного усложняются, становятся многосуставными и функциональными. Больше присутствует упражнений для глубоких мышц – вариаций планки и упражнений на баланс. В конце как обычно выполняется растяжка.
3 уровень
В этой программе усложняется даже разминка – больше интенсивности. В силовом блоке добавляются взрывные движения, выполняется больше упражнений с гантелями. По-прежнему остается 3 сегмента по 6 минут.
Как тренироваться
Тренер рекомендует тренироваться каждый день, меняя программу раз в десять дней. На самом деле, схему можно изменить, не теряя в эффективности, например, тренируясь через день. Если по истечении десяти дней выполнять программу сложно, значит, организм к ней не адаптировался и можно продолжать ее осваивать и дальше (до 20-30 дней). И так с каждым комплексом. Следите за ощущениями организма и подбирайте нагрузку самостоятельно.
Также с целью похудения важно следить за питанием, ведь основная задача – снизить простые углеводы и создать дефицит энергии. Ешьте больше белковых продуктов и овощей, старайтесь исключать мучное и сладкое.
