Синди Кроуфорд – женщина, обладающая прекрасными модельными данными, сделавшими ее топ-моделью 90-х. Но наверняка даже супермодель превратилась бы в «обычную» женщину с лишним весом и обрюзглым животом, если бы после родов не выполняла физические нагрузки и питалась чем попало. Именно по этой причине, став матерью, Синди Кроуфорд сняла новую программу под названием «Новое измерение», где показывает вместе со своим тренером, с помощью каких упражнений она вернулась в прекрасную форму.
Для кого и для чего предназначена тренировка
В первую очередь, программа предназначена для женщин любого возраста, ставших мамами и желающих привести тело в форму, начиная с простых недлительных нагрузок. Таким образом, тем, кому не хватает времени, можно заниматься по 10 минут, буквально не отрываясь надолго от малыша.
Также программу могут выполнять не только после родов, но и новички, желающие проводить эффективные тренировки в домашних условиях. Программа подходит как подросткам, так и возрастным женщинам. А спортсменкам, которым нужна перезагрузка и подготовка к активному образу жизни, этот комплекс будет в самый раз.
В любом случае каждая категория получит подтянутое тело, упругие мышцы и сможет избавиться от лишних килограммов. Правда, во вредной пище себе придется отказать, чтобы быстрее увидеть результаты.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
- Заниматься можно в домашних условиях, не тратя на это кучу времени, особенно с помощью десятиминутного комплекса, который можно выполнять хоть каждый день в качестве зарядки.
- Укрепляет мышцы, делает тело стройным, а также борется с лишним весом при регулярных тренировках.
- Позволяет начать заниматься после родов, а также в любом возрасте при низком уровне физической подготовки.
- Подготавливает организм к последующему усложнению программы без ущерба здоровью сердца и суставов.
Минусы:
- Первые две программы не дадут выраженного результата, поскольку включают в себя нагрузку скорее для подготовки мышц после родов, нежели кардинально повлияют на внешний вид.
- Длятся слишком мало, для получения результатов приходится совмещать несколько комплексов воедино, а для достижения цели могут понадобится месяцы.
- Необходимо иметь гантели.
Противопоказания
Несмотря на то, что Синди вернулась к тренировкам уже через неделю после родов, врачи-гинекологи и акушеры рекомендуют заниматься физнагрузками не ранее, чем через 42 дня после рождения ребенка. Не торопитесь с началом тренировок в этот период, организм и сам вернется в форму благодаря и без того большим нагрузкам новоиспеченных мам, кормлению и гормональному восстановлению.
Перед выполнением комплекса, особенно после родов, следует проконсультироваться с врачом.
Что касается общих противопоказаний, то они не отличаются от ограничений в других видах спорта:
- Острые хронические заболевания в стадии регресса (в т.ч. инфекционные).
- Травмы и перенесенные операции (после разрешения врача).
- Нервно-психические заболевания.
- Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.
- Заболевания внутренних органов.
Описание программы
Программа «Новое измерение» состоит из трех частей:
- Комплекс А – десятиминутный комплекс без оборудования, предназначенный для плавной адаптации к нагрузкам. Для него не требуется специальной обуви и инвентаря. Программу можно повторять два раза подряд при желании, но остановиться на комплексе желательно хотя бы первые две недели тренировок. Упражнения программы больше направлены на укрепление глубоких мышц и растяжку, они очень просты, но эффективны для адаптации к более сложным нагрузкам. Также присутствуют приседания и выпады.
- Комплекс Б – подходит уже подготовленным людям, после освоения первого комплекса. Сюда входят разнообразные силовые упражнения для укрепления мышц и длится он уже 15 минут. Комплекс начинается с классических аэробных движений. Далее идет чередование силовых упражнений, кардио и растяжки. В качестве отягощения уже используются небольшие гантели.
- Комплекс В – выполняется после освоения двух предыдущих и займет уже 40 минут. Как и в предыдущем комплексе чередуются силовые упражнения с аэробными. Для детальной проработки плечевого пояса, торса и ног понадобятся гантели. Это самая универсальная программа, тренирующая все тело.
Что понадобится для тренировки
Для тренировок понадобятся небольшие гантели, коврик или полотенце для упражнений лежа. Для махов ногами, по необходимости, можно использовать манжеты-утяжелители. Также необходима удобная обувь для второго и третьего комплекса и комфортная одежда.
Смотреть видео курс
Следующий ролик включает в себя все три программы. Выбирайте любую: можете их чередовать или соединять воедино – отталкивайтесь от собственных ощущений и физической подготовки.
