Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры»

Всем знакома аэробика или модный в 90-х годах шейпинг, и программа Синди Кроуфорд – «Секрет идеальной фигуры» – не исключение. Несмотря на то, что на дворе 2023 год – иметь идеальное тело женщины хотят и сейчас, и во времена пика популярности Кроуфорд. Именно это и дает программа супермодели, а ее преимущества и недостатки, а также цель тренировок подробнее рассмотрим ниже.

Цель программы

Фитнес тренировка с топ-моделью разработана с целью привести все мышцы тела в тонус, при этом не сильно их «перекачивая», а также избавиться от лишнего подкожного жира, стать выносливее, подвижнее и увереннее в себе.

Основное преимущество программы в том, что спорт стал доступен и в домашних условиях, когда не было интернета и онлайн-платформ для фитнеса, как сейчас. Достаточно было включить видео с комплексом, потратить примерно 30 минут и спокойно заниматься тем, для кого поход в фитнес-клуб был целой проблемой.

Описание программы

Программа состоит из трех частей, которые отличаются друг от друга как продолжительностью, так и целями занятий, но в совокупности их объединяет конечный результат – красивое и стройное тело, как у супермодели.

Программа выполняется 3 раза в неделю, например: 1 часть – понедельник, 2 часть – среда, 3 часть – пятница.

1 часть – сорокаминутный комплекс разработан для тренировки всего тела. Начинается комплекс стандартно – с разминки, а далее включает в себя аэробные маховые упражнения для бедер. Вторая половина комплекса – упражнения на полу для ног, плечевого пояса и пресса. В качестве отягощения используются небольшие гантели, также понадобится стул. Заканчивается комплекс растяжкой.

2 часть – программа так же выполняется чуть менее 40 минут. В этом уроке больше внимания уделяется мышцам верхней части тела. Начинается программа с самых крупных мышц – бедер и ягодиц и постепенно переходит к упражнениям с гантелями на более мелкие мышцы. В конце блока уделяется внимание мышцам живота и растяжке.

3 часть – длится всего 10 минут. Эту тренировку можно выполнять в любой день, если времени на полноценную нагрузку совершенно не хватает. К тому же, для нее не понадобится специальное оборудование. Заниматься можно даже босиком. В этот короткий комплекс вместили упражнения на все тело, позволяющие развивать мышцы равномерно.

Плюсы и минусы

Плюсы программы:

• Позволяет проработать все мышцы тела и развить их гармонично.
• Не требует много времени.
• Доступна в домашних условиях.
• Сжигает жир и приводит бедра, ягодицы, пресс и руки в тонус.

Минусы:

• Требует наличия гантелей.
• Не накачает «бразильскую попу».
• Не увеличит мышечную массу.

Противопоказания

Ограничения для тренировок общие и относятся к занятиям любым видом спорта:

• Острые хронические заболевания в стадии регресса (в т.ч. инфекционные).
• Травмы и перенесенные операции (после разрешения врача).
• Нервно-психические заболевания.
• Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.
• Заболевания внутренних органов.

Что понадобится для занятия

Для тренировок понадобится стул, пара небольших гантелей (можно использовать бутылки), коврик и одежда для тренировок (желательно иметь удобные кроссовки).

Смотреть видео тренировки

Представляем все части онлайн программы на русском языке.

Часть 1:

Часть 2:

Часть 3: