Джейн Фонда – амбассадор аэробики 80-х

Появилась ли ритмическая гимнастика в Советском Союзе, если бы не американская звезда кино Фонда? Как ни странно, но все спортивные тенденции всегда приходили с Запада и аэробика с Джейн Фонда – не исключение. А как оскароносная актриса стала первым «пропагандистом» тренировок для женщин по всему миру – читайте далее.

Путь Фонды в аэробике

В свои 85 лет, Джейн Фонда поражает стройностью тела, подтверждением чему являются ее фото. Хотя актриса всегда была от природы стройной и спортивной, она до сих пор не бросает тренировки и выкладывает видео в Тик-ток.

К аэробике Джейн пришла далеко не в молодом возрасте, как это обычно бывает у звезд. Будучи дважды награжденной Оскаром, выйдя замуж во второй раз, Фонда, помимо кино, вела активную политическую деятельность вместе со своим мужем. Нагрузки в ее жизни были всегда: танцы и силовые тренировки – неотъемлемая часть жизни звезды Голливуда. Но называть Фонду основательницей аэробики будет неправильно, ведь направление фитнеса было основано в 60-е, а в 70-е уже появилась и степ-аэробика.

Получив травму на сьемках, Фонда занялась аэробикой со своим тренером в качестве реабилитации. Актрисе уже было за сорок, когда она поняла, что из фитнеса можно сделать немалые деньги.

В конце семидесятых Джейн открывает свою первую фитнес-студию, в которой даже ведет занятия для привлечения клиентов. Через два года, в 1981 г., актриса выпустила первую книгу под названием «Книга тренировок Джейн Фонды». В 1982 году она выпускает первую видео кассету с тренировками. Тогда американская аэробика вышла на новый уровень и копии видеокассет разлетелись по всему миру. Дальше все пошло как по маслу: появлялись новые книги и видео, открывались новые фитнес-клубы. Именно благодаря популярности Фонды аэробика пришла и в нашу страну.

Джейн популярна до сих пор и продолжает мотивировать, правда уже повзрослевшую, аудиторию благодаря своим соцсетям.

Видеоуроки с Джейн Фондой

Главные советы актрисы для поддержания хорошей физической формы – это регулярные тренировки, достаточное потребление жидкости и правильное питание без излишеств.

Интервальная тренировка

В видеоролике далеких 80-х Джейн представила интервальную тренировку, длительностью 1 час 15 минут, в которой силовые упражнения чередуются с аэробными. В первой части программы, после разминки, выполняются силовые упражнения с гантелями для плечевого пояса, во второй части, с 20-й минуты, выполняются аэробные упражнения в виде приставных шагов и других движений. С 50-й минуты начинается третья, силовая, часть на все группы мышц с использованием гантелей, стульев, манжетов-утяжелителей. Также выполняются упражнения лежа, а в конце – растяжка. Джейн рекомендует выполнять этот комплекс 3 раза в неделю.

Силовой комплекс

На этом ролике Фонда демонстрирует две силовые программы упражнений на все тело, используя оборудование – гантели. В программу включены все базовые упражнения на ноги – приседания, выпады, махи т.д. Для удобства актриса использует стул для упражнений сидя или выпадов стоя в качестве опоры. В качестве груза для ног Джейн использует манжеты-утяжелители. Для рук также упражнения выполняются с гантелями, среди которых сгибание и разгибание рук. Тренировка длится 25 минут, в конце которой выполняется растяжка. Вторая часть программы также обеспечивает нагрузку на все тело и длится 24 минуты. В числе прорабатываемых мышц: ноги, грудь, плечи и, конечно же, пресс. Эти программы следует чередовать хотя бы через день.

Джейн Фонда: шагающая кардиотренировка

Это тренировка с ходьбой для похудения, которая предназначена для ускорения метаболизма, сжигания жира, растяжки с помощью непрерывной серии аэробных упражнений, которые можно выполнять в любом месте. Здесь Джейн уже в почтенном возрасте и ее нагрузки так же адаптировались под возрастную аудиторию. В тренировке Джейн не использует дополнительное оборудование, зато демонстрирует шаговые движения, которые укрепляют сердце, повышают пульс до жиросжигающей зоны и повышают подвижность суставов. Всего за 26 минут тренирующиеся пройдут одну милю.