Силовая аэробика – лучшая альтернатива тренажерному залу для женщин

Силовая аэробика: фото.

Существует ли программа тренировок, помимо тренажерного зала, способная одновременно и жир сжигать, и возвращать объем и тонус мышц, при этом не гипертрофируя их. Конечно, и это силовая аэробика – групповое занятие, которое есть в каждом фитнес-клубе и которым можно без проблем заниматься дома. Рассмотрим виды таких направлений, в чем их особенность, а также разберем плюсы и минусы.

Что это такое

Силовая аэробика – это класс групповых направлений фитнеса, включающих в себя симбиоз силовых и аэробных нагрузок, способствующих укреплению мышц и снижению веса. Такие тренировки проходят в стандартном для фитнеса формате: под энергичную музыку, при выполнении упражнений в режиме нон-стоп, а также с использованием оборудования или без.

Если виды аэробики подразумевают наличие оборудования, то обычно используются гантели, мячи, бодибары и штанги, весом не более 30 кг. Небольшой вес снарядов необходим для выполнения программы в режиме выносливости, то есть должны давать возможность выполнять большое количество повторений практически без отдыха. Также встречаются программы без использования инвентаря.

Силовые направления аэробики могут тренировать все тело в течение одного занятия, а также разделять группы мышц, например, тренировать только нижнюю часть тела либо только верхнюю.

Плюсы и минусы

Физическая нагрузка – это залог здоровья и красоты, но специфика направлений имеет как плюсы, так и минусы. Начнем с преимуществ силовых видов аэробики:

  • Укрепляют мышцы, повышают тонус тканей, возвращая естественный объем мускулатуры и убирая целлюлит.
  • Борются с лишним подкожным жиром за счет выполнения упражнений без паузы, тем самым повышая пульс, который способствует использованию в качестве энергии жиры.
  • Улучшают работу кардиореспираторной системы, улучшают кровообращение и питание внутренних органов.
  • Предотвращают резорбцию костей, повышая плотность костной ткани за счет усиления работы остеобластов, предотвращая переломы и износ опорно-двигательного аппарата (ОДА).
  • Являются прекрасной альтернативой тренажерного зала для тех, кто боится «перекачаться».
  • Повышают выносливость, продлевают жизнь и повышают ее качество.
  • Снижают уровень стресса.

Из минусов можно выделить:

  • Невозможность нарастить мышечную массу больших объемов (относительный недостаток для тех, кому это важно).
  • Силовые виды аэробики подходят только физически подготовленным людям, особенно направления с отягощением.
  • Не подходят лицам с проблемами сердечно-сосудистой системы.
  • Имеют противопоказания.

Противопоказания

  • Сердечно-сосудистые заболевания, а том числе артериальная гипертензия и варикозное расширение вен.
  • Респираторные заболевания, в том числе астма.
  • Диабет.
  • Недавно перенесенные травмы и операции.
  • Нарушения ОДА.
  • Беременность и лактация.

Кому подходит

Силовые виды аэробики подходят людям с хорошей физической подготовкой и отсутствием ограничений по здоровью, описанных выше.

Занятия прекрасно подходят желающим улучшить силуэт, сделать очертания более спортивными и рельефными, похудеть, при этом не сделать мышцы слишком объемными.

Виды

Body Pump – силовое направление с использованием штанги небольшого веса (не более 30 кг). Упражнения прорабатывают все мышцы тела в режиме нон-стоп. Подробнее о боди памп тренировках →

Body Sculpt – тренировка с разнообразным инвентарем, позволяющая скульптурировать все тело, улучшая мышечный тонус и убирая лишний жир. Подробнее о боди скальпт →

Power Ball – тренировка на все тело со специальным утяжеленным мячом, повышающим силу, выносливость, координацию.

Magic Power – направлено на проработку конкретных (проблемных) зон: живот, бедра и ягодицы.

ABT, Legs-n-But – силовая тренировка, развивающая только мышцы ног и живота с использованием различного оборудования.

ABS – в направлении используется силовая нагрузка и растяжка, чередующиеся попеременно в течение занятия. Подробнее об ABS тренировках →

AB-Marathon – тренировка, направленная на развитие мышц спины и живота.

Upper Body – направление, развивающие преимущественно плечевой пояс и мышцы кора с использованием различного отягощения. Подробнее о тренировках аппер боди →

Core Training – занятия на специальных досках для баланса (корах), развивающих глубокие мышцы, выносливость и координацию.

Core Barbell – направлено на развитие мышц кора с использованием медицинского мяча.

Flexible Strength – выполнение силовых элементов из йоги и растяжки для улучшения силы и гибкости.

Functional Deck – тренировки в круговом режиме с использованием оборудования с нестабильной поверхностью: балансировочных платформ, амортизаторов и мячей.

Бокс-аэробика – выполняется с использованием боксерской груши.

Комплекс упражнений + видео урок

Обычно такие тренировки включают в себя привычные для нас силовые упражнения, но их комбинацию и оборудование подбирает тренер в соответствии с видом направления и рабочей зоны (все тело, верхняя или нижняя часть, пресс и т.д.).

Наиболее универсальные упражнения для силовых направлений аэробики – это:

  1. Приседания.
  2. Различные выпады.
  3. Наклоны.
  4. Махи и их комбинации с выпадами и приседаниями.
  5. Тяги и жимы.
  6. Отжимания.
  7. Виды планки.
  8. Сгибание и разгибание рук.
  9. Прыжки.
  10. Скручивания и подъемы ног (пресс).

Следующий комплекс наглядно покажет одно из силовых направлений аэробики, которое не использует специальное оборудование. Такую тренировку можно повторять в домашних условиях.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.