Танцевальная аэробика – худейте с удовольствием

Танцы существуют столько же, сколько и само человечество, ведь в разных цивилизациях и культурах танец был неотъемлемой частью язычества, охоты, бракосочетания и пр. Люди всегда танцевали, поэтому было бы удивительно, если бы в наше время не появилась танцевальная аэробика. Какие же виды дэнс-аэробики мы знаем, можно ли худеть с помощью таких занятий, какие есть плюсы и минусы направления – обо всем узнаем ниже.

Особенности

Главным преимуществом и особенностью танцевальной аэробики является низкоударная нагрузка, то есть суставы и позвоночник не испытывают деформацию при ударах, как, например, в степ-аэробике или при беге. При этом польза от тренировок будет не ниже остальных фитнес-программ за счет укрепления сердечно-сосудистой системы, тонуса мышц и повышения выносливости. Аэробные движения здесь соединены с элементами хореографии, которые несложно повторить.

Основой такого фитнеса являются движения различных танцевальных стилей, собранных со всего мира. Например, латиноамериканские элементы присутствуют в Зумбе и Латине и т.д.

Тренировки проходят чаще всего под энергичную музыку, соответствующую виду танцевальной аэробики. Движения выполняются непрерывно. Техника элементов и танцевальные связки упрощены, поэтому их могут повторить люди в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Еще одна особенность, отличающая фитнес от хореографии, – это постоянная активность без остановки на разучивание сложных движений.

Плюсы и минусы

Положительное влияние занятий осуществляется за счет:

• Укрепления сердечной и скелетных мышц, которые становятся удлиненными и сильными.
• Повышения выносливости и снижения лишнего веса.
• Улучшения гибкости и подвижности суставов.
• Исправления осанки и повышения грации.
• Повышения настроения и уверенности в себе.

Из недостатков можно отметить:

• Отсутствие силовых упражнений, развивающих силу и рельеф мышц. Тренировка в основном состоит из танцевальных техник.
• Ни одно направление не сделает вас профессиональным танцором, поскольку включает в себя лишь малую часть простых движений из каждого направления.

Противопоказания

При наличии следующих ограничений лучше воздержаться от занятий:

• Астма и другие нарушения респираторной системы.
• Заболевания кардиосистемы, после инфарктов и инсультов.
• Постоперационный и посттравматический период.
• Нарушения со стороны ЦНС.

Стили дэнс-аэробики

• Латина – танцевальное направление аэробики с элементами латиноамериканских танцев: сальса, ча-ча-ча, румба, самба и др.
• Джаз – движения выполняются под энергичную джазовую музыку. Элементы просты в повторении.
• Хип-хоп – аэробное направление, включающее в себя базовые движения хип-хопа для повышения выносливости и интенсивного жиросжигания.
• Рок-н-ролл – эффективная тренировка под энергичную музыку, которая вобрала в себя самые популярные движения одноименного стиля.
• Strip-dance (стрип-пластика) – самое спокойное по сравнению с остальными направление, включающее в себя плавные движения, напоминающие стриптиз.
• Фанк – в основу направления легли элементы африканских танцев. Связки состоят из плавных движений бедрами, тазом, волн и т.п.
• Беллиданс (танец живота) – включает в себя основные движения восточных танцев под арабскую и турецкую музыку.
• Зумба – универсальное и популярное направление, включающее в себя движения латиноамериканских танцев, реггетона, хип-хопа и классической хореографии.
• Бодибалет – уникальное направление, вобравшее в себя классические движения балета и хореографии, которые может повторить каждый. Тренировка выполняйте в достаточном для похудения темпе.

Кому подходят такие тренировки

Уникальность всех направлений в том, что их можно выполнять всем, в любом возрасте, за исключением наличия вышеперечисленных противопоказаний. Главное условие – желание весело и с пользой провести занятие, улучшить настроение и здоровье, снизить вес, улучшить общее состояние и цвет лица. Если вам противопоказаны силовые тренировки, бег и другие ударные нагрузки, танцы аэробики – это то, что вам нужно.

Подходит ли для похудения?

Как и любая аэробика, танцевальный фитнес и придуман для того, чтобы худеть с удовольствием. В среднем такие тренировки сжигают до 500 ккал. Жиросжигание достигается за счет выполнения связок в режиме нон-стоп, это значит, что пульс постоянно повышен, а это главное условие для похудения.

Видео комплексы для начинающих в домашних условиях

Зумба

На видео представлено одно из самых популярных танцевальных направлений фитнеса, которое поможет вам повысить пластику тела и освоить грациозные движения самых горячих танцев мира.

Латина

Ниже вы найдете тренировку с элементами латино: сальсы, румбы и пр. для любого уровня подготовки и независимо от возраста.

Стрип-пластика

Следующий урок поможет девушкам развить пластику тела, улучшить выносливость и научиться эротическим связкам, которые можно использовать и в личных целях.

Бодибалет

Следующий урок с простыми элементами классической хореографии поможет отточить форму мышц, сделать их тонкими и длинными, как у балерины, улучшить осанку и повысить гибкость.

Что понадобится для занятий дома

Заниматься лучше всего в удобных кроссовках для фитнеса независимо от покрытия пола. Главное, чтобы было не скользко. Одежда не должна сковывать движения и ограничивать подвижность суставов.

Рекомендации

• Подберите направление по нраву: вам должна быть приятна музыка, удобен темп и движения, то есть все должно вызывать только положительные эмоции и не тормозить сам процесс.
• Тренируйтесь регулярно, хотя бы через день, ведь танцы – это тоже нагрузка на сердце.
• Занимайтесь не более 60 минут, длительные тренировки перегружают кардиосистему.
• Начинайте с уроков для новичков, не стремитесь сразу выбирать высокий уровень нагрузки. Вы должны плавно втянуться в направление, а не бросить его при первой попытке, если что-то не получится. В танцах тоже актуально начинать с простого и двигаться к сложному.