Боди балет: польза и недостатки занятий, упражнения и видео уроки для начинающих

Многие девушки в детстве мечтали стать балериной, но, к сожалению, мечты сбываются не всегда. Но никогда не поздно начать, особенно теперь, с появлением такого направления, как боди балет. Эти тренировки адаптированы под взрослый организм и физически неподготовленных девушек, ранее не занимающихся балетом или хореографией. Преимущества направления в том, что начать можно в любом возрасте, а результаты будут видны с первых тренировок.

Боди балет — что это такое?

Боди балет как направление фитнеса является смесью упражнений из йоги, пилатеса и балетных движений. Направление появилось еще в девяностых годах, и было разработано специально для взрослых людей, которым не нужно обладать навыками хореографии и балетной гибкостью, чтобы выполнить все движения.

Упражнения в боди балете способствуют развитию грации, гибкости, при этом качественно прорабатывают мышцы, вытягивая их в длину, а не ширину, как силовые направления.

Польза и недостатки боди балета

Польза:

• Укрепляет даже самые мелкие мышцы тела, как наружные, так и глубокие.
• Повышает гибкость мышц и связок.
• Улучшает кровообращение, нормализует работу внутренних органов.
• Способствует снижению массы тела.
• Улучшает подвижность суставов.
• Делает осанку красивой, а движения грациозными.
• Удлиняет мышцы, делая их точеными.
• Не имеет ударной балетной нагрузки.
• Упражнения безопасны, в основном выполняются с весом собственного тела.
• В качестве дополнительного оборудования используются легкие мячи, фитболы, ленты и станки для увеличения нагрузки, что повышает эффективность тренировок.

Недостатки:

• Большое внимание так же уделяется растяжке мышц, что в случае наличия укороченных и закрепощенных мышц может доставлять дискомфорт и болевые ощущения.
• Тренировка проходит в умеренном темпе под спокойную музыку, поэтому могут быть нежелательными для тех, кто не любит спокойные направления.

Противопоказания к занятиям боди балетом

• Заболевания мочеполовой системы.
• Травмы и повреждения целостности опорно-двигательного аппарата (связок, мышц, суставов).
• Беременность.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Заболевания и боли в позвоночнике.
• Варикоз в период обострения.
• Хронические заболевания в период обострения.

Упражнения боди балета для начинающих

Сокращение стопы

Сидя на ягодицах необходимо поднять бедро, сократить стопу, потянув носок на себя, снова натянуть и опустить ногу. Повторять на обе ноги.

Ронд сидя

Выполняется отведение бедра сидя через круг (ронд), бедро и носок максимально натянуты, бедро удерживается выворотно. Выполняется на обе стороны.

Подъем ноги лежа на животе

Упражнение из пилатеса, в которое добавлено сокращение стопы при подъеме ноги вверх. Необходимо выполнять на обе ноги.

Ронд лежа на животе

Полукруг ногой выполняется лежа на животе на обе стороны.

Мах ногой на боку + сокращение стопы

Выполняется подъем выворотного бедра с сокращением стопы в верхней точке. Выполняется на обе ноги.

Гранд батман лежа

Выполняется на спине, при этом мах ногой выполняется на максимум с натянутым носком на обе ноги.

Гранд батман на боку

Лежа на боку без заваливания корпуса выполняется мах ногой вверх. Повторяется на обе стороны.

Батман назад

Упражнение выполняется с упором на четвереньки, при этом нога поднимается вверх максимально. Повторяется на обе ноги.

Подъем ноги вверх

Выполняется в упоре на четвереньках, поднимая бедро, где выполняется пассе (сгибание колена) и отведение ноги обратно. Выполнять на каждую сторону.

Ронд на четвереньках

Выполняется полукруг ногой через сторону с максимальной амплитудой. Повторяется и на вторую ногу.

Упражнения в видео формате

Подробное объяснение техники упражнений в видео уроке боди балета:

Пример тренировки стоя для начинающих:

Влияние боди балета на похудение

Как ни странно, но боди балет является эффективным методом в борьбе с лишним весом. В первую очередь, дело в том, что постоянное выполнение движений удерживают пульс в необходимом диапазоне частоты сердечных сокращений, которые способствуют сжиганию подкожного жира.

Также мышцы постоянно испытывают нагрузку, что тоже способствует жиросжиганию при постоянном удержании мышц в тонусе. Тело получает постоянную нагрузку, работают даже мелкие и глубокие мышцы, а это повышает энергозатраты. К тому же, постоянное вытяжение мышц влияет на уменьшение объема мышц, удлиняя их.

Такую нагрузку нельзя назвать элементарной, и благодаря тому, что тело выполняет грациозные и пластичные движения, мышцы становятся точеными и упругими.

Форма для боди балета

Для занятий не нужно покупать балетную пачку и гимнастический купальник с пуантами. Все же, это направление фитнеса, а значит, требует от одежды, в первую очередь, комфорта и безопасности.

Поэтому форма для боди балета должна быть эластичной, дышащей, комфортной. Подходит любая одежда для фитнеса – лосины, комбинезоны, футболки, майки.

Специальная обувь необязательна, подойдут носки, чешки, спортивные балетки или джазетки. Так же не запрещено заниматься босиком. Поэтому выбирайте удобный и подходящий для вас вариант.

Единственное, для занятий не подходят широкие модели штанов и верхней одежды, а также грубые кроссовки для фитнеса. Такие вещи скрывают суставы и не дают возможности просматривать технику движений. А грубая обувь не позволяет тянуть носок.

Результаты от занятий боди балетом

1. Уже через месяц заметно уменьшатся объемы тела, в особенности бедер. Поскольку в направлении мышцы ног работают очень интенсивно, проблемные зоны бедер исчезают.
2. Заметно повысится гибкость тела, растянутся мышцы и связки, суставы станут более подвижными, а это положительно отразится не только на внешнем виде, но и на здоровье организма.
3. Мышцы станут вытянутыми и рельефными. Тело с регулярными нагрузками приобретет отчетливые и плавные формы, как у балерины.
4. Улучшится общее самочувствие, настроение. Повысится чувство уверенности в себе и своих силах.

Заключение

Заниматься боди балетом стоит еще и по той причине, что это женственный и грациозный вид фитнеса, нагрузка которого максимально подходит для физиологии женского организма. Поэтому может и стоит пересмотреть свои спортивные предпочтения и выбрать поистине «женский» вид фитнеса, который только подчеркнет красоту и нежность женской натуры.

А также читайте:
Все направления фитнеса →
Танцевальные направления фитнеса →
Направление Пор Де Бра →
Групповые направления фитнеса →