Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий.
- Аквааэробика: история возникновения и развития
- Польза занятий аквааэробикой
- Противопоказания при занятиях аквааэробикой
- Виды аквааэробики
- Инвентарь для занятий аквааэробики
- Комплекс упражнений аквааэробики
- Видео урок аквааэробики
- Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час
- Влияние занятий аквааэробикой на похудение
- Заключение
Аквааэробика: история возникновения и развития
Аквафитнес имеет далекие корни, еще в Древнем Китае были упоминания о монахах, отрабатывающих элементы единоборств в воде для лучшей точности и ловкости. Само направление, как вид массовой физической культуры, зародилось в Соединенных Штатах Америки в двадцатом веке. Также тенденцию подхватили и в СССР, так как пропаганда здорового образа жизни общества была в приоритете. И уже в девяностых годах в России появилось направление аквааэробики, как группового вида фитнеса.
Польза занятий аквааэробикой
- Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, что позволяет тренироваться всем, не испытывая давления и ударной нагрузки на суставы.
- Тренировки более безопасны, в отличие от других видов фитнеса.
- Нагрузка в воде позволяет тренировать основные группы мышц, укрепляя мышечный корсет, улучшая осанку, уменьшая симптомы и проявления заболеваний позвоночника – остеохондроз, протрузии, защемление нервных окончаний, сколиоз.
- Тренировки повышают гибкость мышц и связок, а также подвижность суставов.
- Водные нагрузки способствуют закаливанию организма.
- Способствует снижению веса, сжиганию жировой ткани, улучшая тонус кожи.
- Повышает общую выносливость организма.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение.
- Успокаивает нервную систему, снимая мышечное и эмоциональное перенапряжение.
Противопоказания при занятиях аквааэробикой
- Перенесенные инфаркты, заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Судороги.
- Гинекологические заболевания: цистит, инфекции, воспаления.
- Астма.
- Бронхит.
- Нарушения вестибулярного аппарата.
- Нарушения слуха и зрения.
Виды аквааэробики
- Оздоровительная – нагрузка, направленная на улучшение общего состояния организма и его функций, улучшение состояния нервной системы.
- Спортивная – предназначена для подготовки профессиональных спортсменов для улучшения координации, силы и выносливости.
- Прикладная – способствует расслаблению, снижению физического и эмоционального перенапряжения для определенных профессий, связанных с тяжелым физическим трудом.
- Лечебная – направлена на общее оздоровление организма при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, а также при ожирении.
Также существуют следующие разновидности аквааэробики:
- Aqua-Beginners – занятия для начинающих.
- Aqua-Box – с элементами единоборств для высокого уровня физподготовки.
- Aqua-Circuit – круговые занятия в воде с различным оборудованием.
- Aqua-Cycle – езда в воде на велосипеде.
- Aqua-Interval – высокоинтенсивная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Aqua-Resist – нагрузки со специальным оборудованием.
- Aqua-Strength – высокоинтенсивные силовые нагрузки.
- Aqua-Stretch – растяжка под водой.
- Aqua-Team – занятия в паре.
- Аквааэробика для беременных.
- Running Men – интервальные тренировки, включающие бег под водой и силовые упражнения с инвентарем.
- Акваджоггинг – имитация спортивной ходьбы.
Инвентарь для занятий аквааэробики
- Аква-пояс – предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку.
- Утяжелители для рук и ног – специальные водонепроницаемые манжеты, усиливающие сопротивление для тренировки различных мышц.
- Аква-перчатки – специальные перчатки с перепонками для повышения сопротивления воды при плавании.
- Аква-ласты для рук и ног – приспособления для повышения нагрузки на плечевой пояс и ноги.
- Сандалии – предназначены для тренировки баланса, координации и укрепления мышц нижней части тела.
- Нудлс – гибкие палки, предназначенные для удержания равновесия в воде, а также для выполнения упражнений на разные группы мышц.
- Эспандеры ленточные – специальные резиновые ленты для повышения нагрузки на мышцы.
- Платформа – для улучшения координации, выносливости, имеет нескользящую поверхность и иногда массажную.
- Мячи гимнастические – диаметр около 17 см, предназначены для выполнения различных упражнений, обладают высокой плавучестью.
- Гантели – специальное оборудование для занятий в воде, балансируют уровень сопротивления.
- Колобашка – приспособление в виде восьмерки для удержания ногами, с помощью которого отключается работа ног, позволяя при плавании работать только плечевым поясом.
- Аква-диск – инвентарь для проработки верхней части тела, для повышения выносливости, силы и гибкости.
- Лопатка для аквабоксинга – приспособление для оптимального сопротивления, улучшения координации и нагрузки при отработке движений в воде.
Комплекс упражнений аквааэробики
Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки.
- Бег в воде с высоким подъемом коленей в течение 15 минут.
- Подъем ног – попеременное чередование махов под водой в разные стороны, по 15 раз на каждую ногу и сторону.
- Подъем коленей к груди – 15-20 раз на каждую ногу.
- Повороты с подпрыгиваниями – чередование поворотов туловища в течение трех минут.
- Вращения тела – вращения туловища с широкой постановкой ног в одну и другую сторону по 20 раз.
- Восьмерка – движения бедрами, имитирующими цифру 8.
- Сведение и разведение рук перед собой в быстром темпе.
- Растягивание мышц.
Видео урок аквааэробики
Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час
В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки.
При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше.
Влияние занятий аквааэробикой на похудение
Выше уже было оговорено, что аквааэробика – довольно энергозатратный вид фитнеса. Давление, которое создает вода, способствует повышению нагрузки на мышцы, а массаж, который обеспечивает давление воды делает кожу более гладкой, борется с проявлениями неравномерного отложения жировой ткани – целлюлита. Тренировки, которые проводятся в прохладной воде увеличивают энергозатраты, а значит – ускоряют процесс сжигания жиров. А происходит это потому, что для согревания организм тратит еще больше энергии, нежели в теплой воде. Таким образом, направление – отличный выбор для целей похудения.
Заключение
Аквафитнес – интересное и эффективное направление аэробики. Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, выбирайте подходящий вид занятий в воде: новичкам – для начинающих, продвинутым – всевозможные виды нагрузки в воде с дополнительным инвентарем. Но каким бы безопасным направление ни было, при любых воспалениях переохлаждение в воде недопустимо.
А также читайте:
Групповые виды фитнеса →
Направление тай-бо →
Энергичный танец зумба →