Синди Кроуфорд: тренировки, покорившие всю планету

Синди Кроуфорд: фото.

Те, кому немного за тридцать, хорошо помнят тренировки Синди Кроуфорд, которые выходили на видеокассетах в 90-е. И дело далеко не в моде на спорт, а в том, что тренировки демонстрировала супермодель, тело которой хотела бы иметь чуть ли не каждая женщина. Давайте поностальгируем и вспомним, какие ролики и методики фитнеса были в моде, сравним плюсы и минусы, и, возможно, кто-нибудь из читателей возьмет видео комплексы от Синди на заметку.

Особенности тренировок с Синди Кроуфорд

Если Джейн Фонда способствовала развитию аэробики по всему миру, то Синди Кроуфорд, можно сказать, продолжила ее миссию. Благодаря супермодели фитнес стал неотъемлемой частью жизни молодых женщин, у которых был видик. Великолепная фигура Синди седлала свое дело: мир увидел «Секрет идеальной фигуры» — курс шейпинга, состоящий из трех тренировок. Первая и вторая часть длятся 40 минут, а третья – всего 10 минут. Тренировки разработаны таким образом, что за одно занятие прорабатываются все мышцы тела.

Синди Кроуфорд: фото.
Синди Кроуфорд

В уроках присутствуют в основном упражнения с собственным весом, также используются небольшие гантели для тренировки плечевого пояса. Гимнастика с Кроуфорд рассчитана на три дня в неделю. Даже если соединить вторую и третью тренировку в один комплекс, то все равно перерыв между занятиями не должен превышать 2-3 дня.

Какие есть программы

Первая программа Синди называлась «Секрет идеальной фигуры», состоящей из трех частей.

Вторая программа «Как достичь совершенства» была разработана для тех, кто осилил курс «Секрет идеальной фигуры». Часовая тренировка подходит подготовленным людям и требует наличия гантелей.

Третья программа, рассчитанная для возвращения красивой формы после родов, называлась «Новое измерение». Комплекс так же разделен на три части, каждая из которых развивает все тело.

Кому подойдет

Программа с моделью подходит для женщин, которые хотят похудеть и привести тело в спортивную форму в домашних условиях без дополнительного оборудования, а также привести тело в тонус после родов. Также важно оценивать риски, поэтому с больными суставами или заболеваниями сердечно-сосудистой системы о возможности тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы

Несомненно, у программы есть и преимущества, и недостатки. Начнем с хороших новостей:

  • Видео комплекс содержит простые упражнения, которые может повторить каждый.
  • Занятия по 40 минут позволяют получить достаточную нагрузку на все мышцы тела, сжечь подкожный жир, повысить выносливость и укрепить сердце.
  • Также есть короткие десятиминутные тренировки, которые подходят тем, у кого совсем мало свободного времени.
  • На видео присутствует красивая картинка, и дело не только в модели. Например, вид моря делает занятие интересным, мотивирующим и эстетичным.

Плохие новости:

  • Если быть откровенными, то не все движения Синди выполняет технически правильно. И острые колени при выпадах мозолят глаз самым начитанным и насмотренным спортсменкам. Техника иногда, мягко говоря, страдает. Поэтому если у пользователей не было опыта выполнения представленных упражнений, есть риск, что повторять за Синди будут тоже неправильно.
  • Программа тренировок рассчитана примерно на 1-2 месяца, после мышцы адаптируются к нагрузке и комплекс придется менять.
  • Некоторые ролики, рассчитанные на 10 – 15 минут, не принесут особой пользы для тонуса мышц и похудения, поэтому придется комбинировать сразу несколько уроков.

Подборка видео занятий

Ниже представлены программы тренировок как для новичков, так и для продвинутых.

Секрет идеальной фигуры: урок 1

За 40 минут тренировки можно проработать все тело. В первой части программы присутствуют преимущественно махи ногами. С 20-й минуты начинаются упражнения на коврике для бедер, живота и плечевого пояса с использованием гантелей. Тренировку Синди комментирует ее тренер. После комплекса на пресс выполняется растяжка.

Секрет идеальной фигуры: урок 2

Начинается программа с разминки. Сначала выполняются упражнения на ноги, затем руки (плечи, трицепс и бицепс). В этой программе больше времени уделяется плечевому поясу и прессу. В конце выполняется растяжка.

Секрет идеальной фигуры: урок 3

Этот урок длится всего 10 минут и включает в себя упражнения без оборудования. Традиционно комплекс начинается с разминки и упражнений для бедер и ягодиц. Затем выполняется серия из отжиманий и комплекс на пресс. В конце присутствует растяжка.

Как достичь совершенства

Это усовершенствованная программа тренировок для подготовленных людей. Рекомендуется выполнять после освоения Секретов идеальной фигуры. Тренировка длится 1 час. Для занятий Синди рекомендует запастить бутылкой воды. Комплекс включает в работу все мышцы тела.

Новое измерение

А эту программу для Синди разработала тренер Катти специально для возвращения формы после родов. Комплексы, представленные в видео, подходят молодым мамам, которые могут выкроить на тренировку хотя бы 10 минут. Первая или так называемая программа А длится 10 минут, для нее не нужно иметь оборудования или специальной обуви. Рекомендуется осваивать первую программу хотя бы 2 недели. Затем можно приступить ко второй, программе В, она длится 15 минут, но подходит более подготовленным. Здесь используется дополнительное оборудование. Комплекс А и В можно комбинировать. Комплекс С длится 40 минут и является полноценной нагрузкой на все группы мышц.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.