Ищите эффективный, но короткий комплекс на все тело, – обратите внимание на тренировку с Синди Кроуфорд, которая займет всего 10 минут. Старое – не значит плохое, вот и гимнастика из 90-х может стать отличным стимулом и началом для занятий фитнесом. Давайте же рассмотрим преимущества и недостатки, особенности и цель этой программы.
Цель программы
На самом деле, это не самостоятельная программа, а третья часть комплекса «Секрет идеальной фигуры» – первая фитнес программа, записанная Синди для видеокассет в то время, когда шейпинг и аэробика набирали особую популярность. Это самая короткая часть программы упражнений и разработана для тех, у кого совсем мало времени на повторение длительных программ. Зато всего за 10 минут прорабатываются все мышцы тела без дополнительного оборудования.
Комплекс позволит получить идеальное тело, естественно, в совокупности с другими частями «Секретов», но и как самостоятельный комплекс отлично разовьет тонус мышц, уберет дряблость, слабость и лишние объемы.
Из чего состоит 10-минутная тренировка
- Начинается программа с разминки на все тело в течение двух минут, состоящей преимущественно из упражнений для суставов.
- Далее силовой комплекс начинается с плие-приседаний.
- Выполняются выпады поочередно.
- Приседания с узкой постановкой стоп.
- Потом выполняются упражнения на коврике: отжимания с различной постановкой ладоней.
- Упражнения на пресс лежа.
- Ягодичный мостик.
- И завершается все растяжкой.
Что понадобится
Для занятий понадобится только коврик. Синди демонстрирует упражнения босиком, так что можно не зацикливаться на наличии специальной формы.
Смотреть видео
Ниже представлен комплекс, который можно выполнять хоть каждый день, если не хватает времени на длительные нагрузки. Идеально применять короткую тренировку в качестве зарядки каждое утро.
