Идеальные пропорции женского тела: примеры и советы

Идеальное женское тело – какое оно? Какой процент жировой ткани можно назвать оптимальным? Нужны ли объемные мышцы? А может, чем талия девушки больше, тем лучше? Какие пропорции должны быть у женщины, чтобы ее формы можно было назвать идеальными? Сейчас разберемся, как добиться самого привлекательного тела, а также на какие параметры следует обратить внимание.

Какие идеальные пропорции женского тела

Ничего идеального на свете не бывает. Особенно, если говорить о внешности, ведь у каждого «идеал» – понятие, основанное на индивидуальных взглядах, вкусах и даже укоренившихся древнейших инстинктов, например, сильные женские ноги и таз. Об этих, на первый взгляд не важных, нюансах не раз упоминал в своих произведениях Джек Лондон и эти нюансы в действительности играют важную роль. Но несмотря на их важность, мужчины ими руководствуются на подсознательном – генетическом уровне.

К сожалению, тотальная эмансипация сильно исказила образ женщины, ее внешность и фигуру. Именно из-за этого появляются новые тренды – мускулистые или, как их сейчас называют, «спортивные» женщины. Теперь девушка с развитыми дельтовидными мышцами, широчайшими и лошадиными квадрицепсами мало кого смутит, а порой, напротив, сможет и привлечь. В так называемом «цивилизованном мире» принимают и болезненную полноту, а бывает, и худобу за норму. Но это ложь.

Отталкиваясь от теории, основанной на инстинктах и фундаментальных взглядах, доставшихся нам от наших предков: идеальное женское тело должно быть приспособленным к выживанию, готовым родить большое количество детей, а это значит, что обладательницы крепких длинных ног, широких бедер и плотного, с нормальным количеством жировой ткани, тела будут привлекательными для большинства мужчин. Естественно, те дикие времена, когда нужно было выживать в крайне экстремальных условия, заботиться о детях и быть готовой бежать продолжительное время настолько быстро, чтобы спастись от хищника, канули в Лету. Тем не менее, фундаментальные черты тех доисторических женщин, пусть и искаженные современными трендами, остались актуальными и по сей день.

Идеальные пропорции женского тела по методу доктора А. К. Анохина

Для того чтобы высчитать параметры тела, следует умножить рост на минимальное и максимальное значения, указанные в таблице, а потом сравнить полученные данные с действительными параметрами, измерив окружность. Если реальные значения попадают в рамки, обусловленные таблицей, то ваши пропорции идеальны.

Метод идеальных параметров тела №2

Также существует способ проверить пропорциональность фигуры, измерив рост и голову в вертикальной плоскости (от макушки до подбородка). Если ваш рост составляет 7-8 длин головы, то фигура пропорциональная, если больше или меньше, то диспропорция существует.

Метод №3

А в этой таблице указаны идеальные значения женской талии.

Примеры фото девушек с идеальным телом

Советы для приближения к идеальному телу для девушек

Основой достижения идеального тела будет здоровый образ жизни. Внимание следует обратить на сбалансированное питание, борьбу с вредными привычками, полноценный сон и правильную физическую нагрузку.

Чтобы построить идеальную фигуру, в тренировках следует сделать акцент на важные группы мышц, из которых можно выделить ноги и ягодичные. Акцентирование внимания не означает то, что другие мышцы тренировать не нужно. Очень важно получить гармоничную фигуру, в которой не будет диспропорций, кстати, ягодиц это тоже касается. «Орехи» – это хорошо, но выдающаяся пятая точка, забирающая добрую четверть массы тела, скорее, будет деталью идеального тела у фрика, нежели изюминкой совершенной женской фигуры. Итак, вот пример тренировки для создания идеального женского тела.

Тренировка должна основываться на упражнениях, которые выполняются и с собственным весом, и с отягощением.

Методика тренировки – круговой тренинг. В зависимости от физической подготовки нужно индивидуально подобрать оптимальное количество кругов. Среднее количество – 2-5.

Упражнения выполняются многоповторном режиме. Количество повторений составляет 15-20 повторов.

Тренировка 1

1. Бег (ходьба) или прыжки со скакалкой в качестве разминки.
2. Приседания без веса.
3. Зашагивания на возвышенность (лучше использовать отягощение).
4. Отжимания в упоре лежа (с колен).
5. Скручивания.
6. Гиперэкстензия.
7. Сгибания ног в тренажере.
8. Отведение ног в стороны в тренажере.
9. Разведение рук в дельта-машине.
10. Тяга в нижнем блоке к поясу.

Тренировка 2

1. Бег (ходьба) на беговой дорожке, работа в велотренажере.
2. Берпи (без отжиманий).
3. Жим ногами с узкой постановкой ног.
4. Жим ногами широкой постановкой.
5. Выпады с отягощением в движении.
6. Подтягивания в гравитроне.
7. Подъем ног к корпусу.
8. Гиперэкстензия.
9. Жим лежа в тренажере Смита.
10. Разведение гантелей в стороны.

Тренировка 3

1. Бег (ходьба) на беговой дорожке, работа на орбитреке.
2. Джампинг Джек.
3. Жим гантелей на наклонной скамье.
4. Тяга верхнего блока к груди.
5. Разгибание рук в верхнем блоке с канатной рукоятью.
6. Сгибание рук сидя в упоре с гантелями.
7. Мертвая тяга.
8. Разгибание ног в тренажере.
9. Сгибание ног в тренажере.
10. Подъемы на носки.