Уже немало эффективных комплексов тренировок создала голливудский фитнес-тренер Джиллиан Майклс и «Плоский живот за 6 недель» — не исключение. Многие женщины мечтают о красивом и плоском животе, а программа для пресса от тренера поможет каждому. Разберем суть, преимущества и недостатки данной программы.
Суть программы
Тренировки направлены исключительно на проработку мышц пресса, улучшение его тонуса, рельефа и уменьшение объемов талии. Курс рассчитан на 6 недель: 3 недели отведены на комплекс 1 уровня, и 3 недели – на 2 уровень. Второй уровень немного сложнее предыдущего. Для тренировок первого уровня, особенно для новичков, можно выполнять нагрузку и без гантелей. Если уровень физподготовки высокий – нужно использовать дополнительное отягощение. К тому же, во втором уровне все выполняют упражнения с гантелями. Тренировки выполняются по 35 минут, 5-6 раз в неделю.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- Эффективно прорабатывает мышцы пресса, уменьшая объем талии, создавая красивый рельеф.
- Уменьшает жировые отложения в области живота и боков.
- Тренировки занимают мало времени.
- Улучшает кровообращение в брюшной и тазовой области.
- Ускоряет метаболизм.
Минусы:
- Тренировки нацелены только на мышцы живота, а для быстрого похудения или полноценного развития тела необходимо прибегать к дополнительным курсам тренировок.
- Новичкам будет сложно часто выполнять однотипную и длительную нагрузку на одну группу мышц.
- Вместо результатов неподготовленные лица могут допустить перетренированность мышц живота, а от этого не будет прогресса.
Противопоказания
- Нарушения ЦНС.
- Аритмия, гипертония.
- Воспаления, заболевания или недавно перенесенные операции внутренних органов, в том числе органов таза.
- Кровотечения.
- Вирусные инфекции.
Видео программы на русском
В курсе представлено всего две программы, каждая из которых выполняется в течение 3 недель.
1 уровень
Высокоинтенсивная интервальная тренировка начинается с разминки не просто мышц живота, но и всего тела за счет энергичных аэробных упражнений стоя. Для новичков показаны упрощенные варианты техники, а также дана возможность выполнять тренировку без гантелей. В программе выполняются упражнения стоя и лежа, как силовые, так и аэробные: их темп и интенсивность направлены на повышение пульса и сжигание как можно большего количества калорий. После основной части выполняется растяжка.
2 уровень
Уровень нагрузки повышается. В начале, как обычно, выполняется интенсивная разминка. Основная часть тоже содержит в себе много аэробных упражнений, повышающих пульс и развивающих мышцы живота. За счет этого мышцы будут не столько развиваться в толщину, сколько становиться упругими, делая пресс более плоским. В этом комплексе больше упражнений стоя, нежели лежа.
Как тренироваться
Джиллиан советует тренироваться не менее 5 раз в неделю, но оставлять хотя бы 1 день для отдыха. Первый уровень выполняется ровно три недели, затем следует переходить ко второму. Но если тренироваться почти каждый день трудно – занимайтесь через день. На самом деле, пресс перегружать ежедневно не стоит, поэтому 3 тренировки в неделю – это неплохо.
Если нагрузки мало, можно к комплексу подключить упражнения на остальные группы мышц, так результат будет намного лучше. И помните, никакие тренировки не помогут стать животу плоским, если есть все, что попало и когда попало.
