Известный американский тренер и автор популярных авторских методик Джиллиан Майклс разработала курс «Нет проблемным зонам», который поможет привести тело в отличную форму. Тренер точно знает, как бороться с лишним весом и недостатками, ведь сама раньше была далеко не в спортивной форме. Давайте подробнее разберем программу, какие у нее плюсы и минусы, кому противопоказана и как правильно заниматься.
Суть программы
Программа включает в себя только один урок. Занятие выполняется 55 минут, за это время прорабатываются мышцы всего тела, интенсивно сгорает жир, мышцы и связки приходят в тонус, уходит лишняя жидкость, а также укрепляется сердечно-сосудистая система. Основу программы составляют силовые упражнения, которые выполняются блоками (сегментами). В каждом сегменте присутствуют пять упражнений, выполняющихся два круга. Присутствует много техник с гантелями, помогающими усиленно проработать мышцы плечевого пояса, а также нагрузить ноги и пресс.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- Эффективно укрепляет мышцы всего тела.
- Борется с лишним весом, за счет этого корректируются проблемные зоны.
- Занятие длится 55 минут, за это время организм успевает полноценно нагрузиться и сжечь максимальное количество калорий.
- Из оборудования присутствуют только небольшие гантели.
- Техника упражнений хорошо объясняется.
Минусы:
- Программа довольно интенсивная и выполнять ее без предварительной подготовки будет сложно.
- В программе отсутствуют прыжки и другие плиометрические упражнения, которые противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника и суставов.
- В курсе предлагается только один урок, который не чередуется с другими комплексами и выполняется 5-6 раз в неделю, таким образом, рабочие мышцы не успевают восстановиться полноценно за один день.
Противопоказания
- Воспалительные процессы и недавние травмы суставов, связок, мышц и позвоночника.
- Гипертоническая болезнь.
- Нарушения со стороны нервной системы.
- Головные боли, головокружения, нарушение координации.
- Острый период заболеваний внутренних органов.
- Беременность.
- Недавно перенесенные операции.
Видео программы на русском
Тренировка начинается с мягкой пятиминутной разминки без прыжков и других аэробных упражнений. Основная часть состоит из сегментов, в каждом из которых выполняется по пять упражнений на все группы мышц (от ног до пресса). Большинство упражнений выполняются с гантелями. Чередуются упражнения в положении стоя и лежа на коврике. Каждый сегмент повторяется два раза.
За одно занятие выполняются упражнения не только на внешний слой мышц, но и на внутренний, глубокий. Каждая техника хорошо объясняется, также предлагаются упрощенные варианты для начинающих. Тренинг заканчивается растяжкой всех мышц.
Как тренироваться
Выполнять комплекс тренер советует 5-6 раз в неделю, 1-2 дня отдыха обязательны. Можно делать отдых равномерно в течение недели, например, в четверг и воскресенье. Если тяжело, то не будет ошибкой, если заниматься через день, даже наоборот, мышцы полноценно восстановятся и следующая тренировка пройдет со свежими силами.
Комплекс можно выполнять в течение 1-2 месяцев, все зависит от уровня подготовки и скорости адаптации к курсу – кому то программа приестся через месяц, кому то понадобится три месяца на ее полное освоение. Также важно следить за питанием и контролировать продукты, их количество и качество. Пейте больше воды в течение дня и занятия, это позволит улучшить метаболизм и предупредить обезвоживание из-за интенсивных нагрузок.
