Джиллиан Майклс известна не только как тренер программы «The Biggest Loser», но и автор методики, позволяющей похудеть за 30 дней. Давайте разберем плюсы и минусы программы «Похудей за 30 дней», как правильно тренироваться в течение месяца, чтобы привести тело в идеальную форму.
Суть программы
Программа Джиллиан позволяет худеть, не выходя из дома и имея всего пару небольших гантелей. Тренировки разбиты на 4 уровня сложности, каждый из которых выполняется в течение одной недели. Всего курс длится 4 недели.
В программе присутствует стандартная схема интервалов от Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – пресс. Программа направлена на похудение, обретение стройного и крепкого тела, повышение выносливости. Каждый уровень сложнее предыдущего, это сделано для того, чтобы организм не привыкал к нагрузкам и получил максимум от курса.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- Тренировка приводит мышцы в прекрасную форму.
- Позволяет уничтожить лишний жир в проблемных зонах.
- Занимает мало времени, но обладает высокой интенсивностью.
- Выполняется дома, из оборудования нужны только небольшие гантели.
Минусы:
- Подходит тренированным людям, хотя и присутствуют вариации для начинающих. Тренироваться будет проще, если мышцы до этого уже были подготовлены к нагрузкам, поскольку комплексы усложняются очень быстро (каждую неделю).
- Такие нагрузки рекомендуются только здоровым людям, без каких-либо патологий. Поскольку в комплексах много прыжков, то лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата тренировки могут нанести непоправимый вред.
Противопоказания
- Травмы и патологии опорно-двигательного аппарата.
- Недавние операции.
- Воспаления и вирусные заболевания.
- Нарушения со стороны нервной системы.
- Заболевания внутренних органов.
- Тахикардия, аритмия, гипертония и т.д.
Видео программы «Похудей за 30 дней» (Ripped In 30) на русском
1 неделя (1 уровень)
Тренировка первой недели длится 35 минут. Это самая легкая из представленных программ, хотя ее сложность не для слабых. На видео представлены два уровня сложности – упрощенная техника для новичков и сложная – для продвинутых. Для занятия понадобятся гантели.
2 неделя (2 уровень)
На этой неделе выполняются уже усложненные комбинированные упражнения для всего тела. Тренировка длится 35 минут. Также необходимы гантели, легкие – для новичков и побольше – для продвинутых. Как обычно, на видео предлагается два варианта сложности.
3 неделя (3 уровень)
Занятие длится полчаса, но уровень сложности значительно повышается – добавляются жесткие «армейские» техники для ног, пресса, рук, а также упражнения для развития баланса.
4 неделя (4 уровень)
Четвертая неделя — «Мать тренировок», как назвала ее Джиллиан. Это убойная 30-минутная тренировка для тех, кто выжил. Тренер усложняет технику упражнений, заставляет мышцы гореть и болеть.
Как тренироваться
Тренер рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю, главное – оставить хотя бы 1 выходной. Менять программу следует каждую неделю, но если комплекс дается с большим трудом – на нем можно задержаться, будет только лучше.
