Изначально Терри Крюс пришел в прекрасную форму благодаря тренировкам по американскому футболу, будучи защитником в команде WMU Broncos. Затем он играл в «Рэмс» в течение двух сезонов, а с 1993 по 1996 год переходил из одной лиги в другую. Вскоре после ухода из НФЛ Крюс занялся актерской деятельностью. В 1999 году он получил небольшую роль на телевидении. С тех пор Крюс постоянно работает, и теперь его имя ассоциируется с целым рядом знаковых ролей, в большинстве из которых он играет комедийные роли, рекламой Олд Спайс и, конечно же, гармоничным накачанным телом.
Система питания Терри Крюса
В молодости, до того, как Терри Крюс начал заниматься спортом, он несколько лет страдал от неправильных привычек питания и последующего набора веса. Это привело его к фитнес-плану, которого он придерживается и по сей день с тем же упорством. Некоторых может удивить то, что актер обычно тренируется на пустой желудок.
В интервью журналу Men’s Health в 2019 году Крюс рассказал, что он практикует интервальное голодание. Эта диета, популярная сегодня как никогда ранее, предполагает длительный период времени, часто до 16 часов, без приема пищи (а витамины и некоторые жидкости в это время можно). По словам Терри Крюса, голодание помогло вернуть его организм в нормальное русло после кратковременного срыва.
Когда в 2016 году Крюса спросили о его диете, он рассказал британскому журналу Coach Magazine, что в большинстве случаев ест первый раз в 2 часа дня, а последний – в 10 вечера. Ему нравится тренироваться утром, а потом уже хорошенько наесться к вечеру. Еще он сказал: » Теперь я ем не так много и насыщаюсь гораздо быстрее. Я также откладываю углеводы на вечерний прием пищи».
В том же интервью Крюс уточнил, что он постится шесть дней в неделю. По воскресеньям у него «чистый день», когда он ест все, что хочет – пиццу, мороженое, все, о чем мечтал в течение недели. «Это изменило мою жизнь. Мне удалось сохранить все свои мышцы и сжечь весь свой жир. А поскольку я ем больше на ночь, мой организм вырабатывает больше тестостерона и гормона роста, пока я сплю, и это дает мне больше топлива для тренировок на следующее утро».
Его обед, а точнее первый прием в 2 часа дня, обычно состоит из омлета с беконом и салата, за которым следует протеиновый коктейль. Он садится ужинать с семьей после 6 вечера и почти всегда заканчивает вечер чем-то сладким, например, куском торта, пудингом, пирогом.
Крюс обычно просыпается в 4:45 утра. Да, это означает, что актер бодрствует более девяти часов, прежде чем принять пищу. В это время он принимает витамины и аминокислоты. В частности, он принимает витамины три раза в день и аминокислоты ежедневно.
Тренировки Терри Крюса
На протяжении 20 лет актер придерживается примерно одного и того же общего фитнес-плана и не собирается его менять. Каждая тренировка Терри Крюса начинается с 5-минутной разминки, после чего он включает аудиокнигу на всю оставшуюся часть тренировки. Он выполняет различные упражнения в зависимости от дня недели. Стоит отметить, что его рост составляет 188 см, а вес – 111 кг.
- Понедельник: Ноги.
- Вторник: Грудь и руки.
- Среда: Растяжка, пресс и кардио.
- Четверг: Спина.
- Пятница: Плечи и плиометрические упражнения.
Например, в день груди, Крюс выполняет 4 сета по 10 повторений по убывающей. То есть 10, 8, 6, 4. Он обычно старается сделать как можно больше тяжелых повторений. Каждая тренировка, каждый день, заканчивается 6-километровой пробежкой. Такой же подход он применяет практически к каждой группе мышц, за исключением тех случаев, когда доводит себя до отказа или выполняет один высокоинтенсивный сет.
Комплекс упражнений
Понедельник – ноги:
- 5-минутная разминка.
- Жим ногами – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Подъем на носки в тренажере – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Приседания в Гакк-машине – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Разгибание ног в тренажере – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Подъем ног на перекладине – до отказа, 4 подхода с промежутками по 30 секунд.
- Пробежка: 4 мили.
Вторник – грудь и руки:
- 5-минутная разминка.
- Отжимания.
- Жим штанги под углом 45 градусов – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Жим гантелей лежа – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Подтягивания – 4 подхода по 25, 18, 15, 10-12 повторений.
- Сгибание рук с гантелями – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Сгибание рук с изогнутым грифом – 4 подхода по 7 повторений.
- Суперсет: отжимания от пола + отжимания на брусьях – 3 подхода до отказа.
- Пробежка – 4 мили.
Среда – растяжка, пресс, кардио:
- 5-минутная разминка.
- Отжимания.
- Растяжка.
- Разводка гантелей в стороны – 1 подход по 10 повторений.
- Разводка гантелей в наклоне – 1 подход по 10 повторений.
- Подъем ног на перекладине до отказа.
- Скручивания.
- Пробежка мили.
Четверг – спина:
- 5-минутная разминка.
- Становая тяга с гантелями – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Подтягивания – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Подтягивания со стороны в сторону – 1 подход – 6 повторений, 1 подход – 3 повторения.
- Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Тяга к поясу в тренажере Смита – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Тяга горизонтального блока к поясу – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
- Пробежка мили.
Пятница – плечи и плиометрические упражнения:
- 5-минутная разминка.
- Тяга гантелей к подбородку – 1 подход 5-6 повторений.
- Взятие штанги на грудь – 1 подход 5-6 повторений.
- Румынская тяга – 1 подход 6 повторений.
- Фронтальные махи гантелями – 1 подход 10 повторений.
- Жим Арнольда – 1 подход 10 повторений.
- Плиометрика.
- Пробежка 4 мили.
Тренировка Терри Крюса в видео формате
Вот такие тренировки и диета Терри Крюса. А как вы относитесь к такому подходу в питании и тренировках?
