На сегодняшний день Джейсон Момоа – самый брутальный актер Голливуда. Персонажи, в которых он перевоплощается в кино – мощные и накачанные мужики, будь то Конан или Аквамен. Каждый из них обладает мощной мускулатурой и готов пустить в ход мышечную массу, едва ему выдастся такая возможность. Давайте же подробнее разберем тренировки и питание Джейсона Момоа.
Тренировки Момоа
Джейсон всегда был спортивным парнем, но массы тела, как таковой, у актера не было никогда. Момоа тренировался, используя разную методику к разным фильмам. Например, к фильму Аквамен было принято решение – тренироваться с целью создания наиболее качественной мускулатуры. Для этого актер использовал короткие тренировки с минимальным количеством упражнений и минимальным количеством времени на отдых. Количество повторений было большим. Актер должен был уложиться в тридцать минут, задачей было сделать как можно больше подходов и затратить минимум времени на отдых.
Тренировка выглядела так: 3 упражнения по 7 подходов и 7 повторений, по 7 секунд перерыва между подходами.
Потом, после минутной паузы, комплекс повторялся, но вместо значения семь – была цифра шесть, то есть 6 подходов по 6 повторений с отдыхом по 6 секунд. После этого комплекса также делалась пауза, длительностью в одну минуту, и актер снова повторял 3 упражнения, только уже все по пять.
В общей сложности он делал 330 повторений за 30-минутную тренировку. Таких тренировок в день Джейсон выполнял две. Они были направлены на разные группы мышц.
Программа тренировок на неделю
Мышцы ног
Грудные мышцы
Дельтовидные мышцы
Мышцы спины
Мышцы рук
- Подъемы штанги стоя на бицепс.
- Разгибание рук с гантелями лежа.
- Французский жим лежа.
Иногда Джейсон мог заменить силовые тренировки скалолазанием, причем делал он это не только в специально оборудованном зале, но и на лоне природы.
Питание
Джейсон при подготовке к съемкам использовал качественные и нежирные продукты. Употреблял исключительно филе рыбы, курицы и говядины, а также огромное количество овощей и исключил молочные продукты. В качестве дополнительного продукта использовал арахисовое масло. Суточная доза белка составляет 220 грамм, а углеводов – 150 грамм.
А как вам такая методика тренировок? Повторили бы? Жду ваше мнение в комментариях.
