Тренировка Джейсона Стэтхэма: как тренируется актер при подготовке к роли

Тренировка Джейсона Стэтхэма: фото. Тренировки звёзд

Джейсон Стэтхэм с раннего детства занимался спортом. Он преуспел в прыжках в воду и даже состоял в сборной Британии. Также Стэтхэм пробовал себя и в гимнастке, и в разных боевых искусствах, но стиль тренировок Джейсона Стэтхэма несколько иная. Давайте подробнее разберемся в его методике развития мышц и физической силы.

Как тренируется Стэтхэм

Актер занимался физическими упражнениями самостоятельно еще в юношестве. Он оборудовал гараж под спортзал и выполнял различные упражнения, развивающие силу, выносливость и качество мышц.

На первых этапах своих тренировка к фильмам актер гнался за весом и однажды даже получил травму, выполняя фронтальные приседания с чрезвычайно большим весом. Тогда он был вынужден сделать паузу в тренировках на несколько месяцев.

После возвращения в тренажерный зал его программа была основана на упражнениях исключительно с собственным весом, но иногда и с отягощением, правда, вес использовался умеренный, а количество повторов было сокращено.

Вообще, актер противник подхода, в котором существуют какие-либо рамки. В тренировке не должно быть каких-то фиксированных значений, например количества сетов или повторов, ведь профессиональный спортсмен сам отлично знает, сколько лично ему нужно сделать повторений, и когда мышцы получат нужную для прогресса нагрузку.

Итак, тренировки Джейсона Стэтхэма проходят по следующей схеме.

Разминка

В качестве разминки используется любое кардиоупражнение на выбор. Например, бег или велотренажер, также прыжки со скакалкой.

Тяжелоатлетические упражнения

  1. Взятие штанги на грудь.
  2. Толчки гири.
  3. Жим штанги над головой.
  4. Приседания со штангой.

Комплекс отжиманий

  1. Отжимания с широкой постановкой рук.
  2. Отжимания с узкой постановкой рук.
  3. Алмазные отжимания.
  4. Отжимания с отталкиванием.

Подтягивания

  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Подтягивания за голову.
  3. Подтягивания узким обратным хватом.
  4. Выход силой.

Подтягивания Джейсона Стэтхэма.

Работа над прессом

  1. Подъем ног на брусьях.
  2. Скручивания.
  3. Косые скручивания.

Упражнения, увеличивающие силу и выносливость

  1. Лазанье по канату без использования ног.
  2. Упражнения на гимнастических кольцах.

Работа над взрывной силой

  1. Запрыгивания на возвышенность.
  2. Рывок штанги.
  3. Спринты.

Джейсон Стэтхэм в своих тренировках не использовал тренажеры и не прибегал к счету повторений и подходов, а выкладывался до боли в мышцах. При подготовке к фильму “Перевозчик” актер тренировался с морскими пехотинцами, которые использовали только упражнения с собственным весом.

Еще в тренировочной программе присутствует отработка ударов на боксерском мешке и лапах.

Если рассматривать диету Стэтхэма, то ее как таковой не было. Из разнообразия продуктов были исключены те, в которых содержался сахар.

По словам актера, две главные составляющие успеха – это: «Диета и регулярность выполнения упражнений». А как Вы считаете? Тренировочная методика Джейсона актуальна для создания фигуры мечты или, все же, следует уделить больше внимания упражнением с железом?

Тренировка Джейсона Стэтхэма в видео формате

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.