Джейсон Стэтхэм с раннего детства занимался спортом. Он преуспел в прыжках в воду и даже состоял в сборной Британии. Также Стэтхэм пробовал себя и в гимнастке, и в разных боевых искусствах, но стиль тренировок Джейсона Стэтхэма несколько иная. Давайте подробнее разберемся в его методике развития мышц и физической силы.
Как тренируется Стэтхэм
Актер занимался физическими упражнениями самостоятельно еще в юношестве. Он оборудовал гараж под спортзал и выполнял различные упражнения, развивающие силу, выносливость и качество мышц.
На первых этапах своих тренировка к фильмам актер гнался за весом и однажды даже получил травму, выполняя фронтальные приседания с чрезвычайно большим весом. Тогда он был вынужден сделать паузу в тренировках на несколько месяцев.
После возвращения в тренажерный зал его программа была основана на упражнениях исключительно с собственным весом, но иногда и с отягощением, правда, вес использовался умеренный, а количество повторов было сокращено.
Вообще, актер противник подхода, в котором существуют какие-либо рамки. В тренировке не должно быть каких-то фиксированных значений, например количества сетов или повторов, ведь профессиональный спортсмен сам отлично знает, сколько лично ему нужно сделать повторений, и когда мышцы получат нужную для прогресса нагрузку.
Итак, тренировки Джейсона Стэтхэма проходят по следующей схеме.
Разминка
В качестве разминки используется любое кардиоупражнение на выбор. Например, бег или велотренажер, также прыжки со скакалкой.
Тяжелоатлетические упражнения
Комплекс отжиманий
- Отжимания с широкой постановкой рук.
- Отжимания с узкой постановкой рук.
- Алмазные отжимания.
- Отжимания с отталкиванием.
Подтягивания
- Подтягивания широким хватом.
- Подтягивания за голову.
- Подтягивания узким обратным хватом.
- Выход силой.
Работа над прессом
Упражнения, увеличивающие силу и выносливость
- Лазанье по канату без использования ног.
- Упражнения на гимнастических кольцах.
Работа над взрывной силой
- Запрыгивания на возвышенность.
- Рывок штанги.
- Спринты.
Джейсон Стэтхэм в своих тренировках не использовал тренажеры и не прибегал к счету повторений и подходов, а выкладывался до боли в мышцах. При подготовке к фильму “Перевозчик” актер тренировался с морскими пехотинцами, которые использовали только упражнения с собственным весом.
Еще в тренировочной программе присутствует отработка ударов на боксерском мешке и лапах.
Если рассматривать диету Стэтхэма, то ее как таковой не было. Из разнообразия продуктов были исключены те, в которых содержался сахар.
По словам актера, две главные составляющие успеха – это: «Диета и регулярность выполнения упражнений». А как Вы считаете? Тренировочная методика Джейсона актуальна для создания фигуры мечты или, все же, следует уделить больше внимания упражнением с железом?
