Тренировки Микки Рурка при подготовке к “Рестлеру”

Какими могут быть тренировки самого брутального мужчины Голливуда – Микки Рурка? На что направлен его тренинг и тренируется ли он вообще? Если в большинстве кинокартин этот артист выглядит так же, как и многие мужчины, то для фильма «Рестлер» актер заметно преобразился. В кадре он очень похож на спортсмена, посвятившего свою жизнь тренировкам, хоть и в возрасте. Если не рассматривать допинг, без которого в столь серьезном возрасте, в принципе не занимающемуся большую часть жизни физическими упражнениями человеку, создать такую форму сложно, остается только подробно рассмотреть силовую нагрузку и питание Рурка.

Немного истории

Спортивная карьера у Микки небольшая, если говорить о годах занятия спортом, а вот послужной список как боксера – очень впечатляющий. Причем нужно учесть, что занимался спортом он до двадцати лет, а после этого на долгое время забросил тренировки и углубился в актерское ремесло. Так вот, актер провел больше двадцати боев, львиную долю которых выиграл. После двух сотрясений, как уже упоминалось ранее, был сделан большой перерыв, после которого Микки вернулся в бокс, только в этот раз на профессиональном уровне. За три года занятий он провел шесть боев.

При росте 180 см и весе 85 килограмм, именно с такими данными актер начал подготовку к роли в фильме «Рестлер», его задачей было набрать 22 килограмма. С этим Микки нужно было справиться в возрасте 56 лет, что очень непросто.

Тренировки

Упражнения выполнялись по схеме: 5 подходов по 12-14 повторений. В неделю проводилось три тренировки. Утренние пробежки и отработка приемов реслинга выполнялись каждый день, кроме субботы и воскресенья.

Утро

Пробежка 3 км.

После завтрака – силовая тренировка 1,5 часа

Силовой тренинг состоял из базовых упражнений, а именно:

• Приседания со штангой.
• Выпады с гантелями.
• Армейский жим.
• Разведение гантелей в стороны.
• Тяга верхнего блока к груди.
• Тяга в рычажном тренажере.
• Подъемы гантелей на бицепс стоя.
• Французский жим из-за головы.

Кардиотренировка – 45 минут.

• Удары кувалдой по колесу.
• Велотренажер.
• Приседания с выталкиванием грифа вверх одной рукой.

Вечерняя тренировка

Силовая тренировка – 45 минут

• Жим штанги лежа.
• Подтягивания.
• Армейский жим.
• Жим ногами в тренажере.
• Горизонтальная тяга каната в силовой раме.

Отработка приемов рестлинга

Диета

Задачей специалистов было создание рациона, в котором преобладала бы белковая пища. Протеины должны были составлять 2,5 грамма на килограмм веса актера.

Завтрак

12 яичных белков, куриная грудка, банан и 50 грамм арахисового масла.

Обед

Стейк с овощами, порция риса и протеиновый коктейль.

Полдник

Яблоко с 50 граммами арахисового масла.

Ужин

Красная рыба, гречка и овощи.

Поздний ужин

Творог и фрукты.

На ночь употреблялся протеиновый коктейль.

По словам самого актера – было сложно съедать столько продуктов. Самым сложным было употребление протеинового коктейля и мяса. Они, по его словам, просто не “лезли”, поэтому было принято решение заменить мясо рыбой.

Тренировка Микки Рурка в видео формате