То, как тренируется элитный американский спецназ, до недавнего времени являлось суперсекретной информацией, но сегодня многие тайны стали доступными. Сами тренировки «Морских Котиков» США — сложные и разносторонние занятия, в которых развивается не только тело, но и дух. Но мы с вами будем говорить о физической подготовке этих воинов.
Цель тренировок
Тренировка элитного спецназа США направлена не только на увеличение силы мышц. Задачи инструкторов – развить у солдат скорость, взрывную силу, все виды выносливости, координацию движений, ловкость. Особенностью тренировочного процесса является создание неудобных, некомфортных условий при выполнении упражнений.
Теория тренировок
Спецназ морской пехоты США тренировочный процесс делит на три фазы:
- работа на силу;
- развитие выносливости;
- увеличение скоростно-двигательных возможностей.
Силовые тренировки (их две в неделю) выполняются на все группы мышц по принципу фулбади. Проводятся они через равный промежуток времени. Между силовыми проводятся еще три тренировки.
Пример программы тренировок спецназа морской пехоты США
Первая силовая тренировка
- Приседания со штангой.
- Выпады с сэндбэгом.
- Жим штанги лежа.
- Отжимания на брусьях с отягощением.
- Подтягивания с отягощением.
- Тяга штанги к поясу в наклоне.
- Вертикальный жим штанги.
- Скручивания.
- Подъем ног к перекладине.
Приседания со штангой
Вторая силовая тренировка
- Становая тяга.
- Гиперэкстензия.
- Жим ногами в тренажере с широкой постановкой стоп.
- Вертикальный жим штанги из-за головы.
- Тяга штанги к подбородку.
- Французский жим.
- Сгибания рук стоя со штангой.
- Скручивания.
- Подъем ног к перекладине.
Становая тяга
Пара упражнений на каждую группу мышц выполняется раундами и без отдыха между ними. Между каждой парой можно делать тридцатисекундный перерыв. Рабочий вес не должен превышать 70% от максимального.
Остальные три тренировки представляют собой комплексы, направленные на развитие выносливости, скорости и координации движений.
Первая тренировка – плавание в вольном стиле, длительностью 30-50 минут. Задача спортсмена – без остановки двигаться в воде в течение отведенного времени. Для этого можно чередовать стили плавания, но двигаться без остановки.
Вторая тренировка – это комплекс из кардиоупражнений:
- Суставная гимнастика.
- Спринты: 30 метров; 60 метров; 90 метров. Забеги выполняются без перерывов. Возврат на стартовую линию трусцой.
- Берпи полного цикла.
- Запрыгивания на возвышенность.
- Отжимания.
- Прыжки со скакалкой.
Берпи полного цикла
Третья тренировка представляет собой марафон по пересеченной местности с отягощением. Длина дистанции – 3 километра.
Помимо развития физических показателей морские котики проходят боевую подготовку, состоящую из стрельбы и боевых искусств.
