Базовое общеукрепляющее упражнение «отжимания» хорошо известно нам с детства. Первый норматив в жизни выполнялся еще в школе. Чтобы получить пятерку, нужно было отжаться двенадцать раз. В каждом виде спорта отжимания представляют основу тренировки. В своих физических занятиях это упражнение используют и боксеры, и футболисты, и даже культуристы. А сколько же раз нужно отжаться спецназовцу?
Что развивают отжимания
Этот вид нагрузки универсален. Существуют десятки вариантов выполнения этого упражнения. Отжимания направлены на развитие мускулатуры, выносливости, взрывной силы, укрепление мышечного каркаса верхней части торса. Еще отжимания задействуют мышцы ног, поясницы, пресса в статике. Эффект от упражнения меняется в зависимости от схемы тренировки и варианта выполнения упражнения.
Если рассматривать военную направленность, то помимо физических данных упражнение развивает скорость и силу удара рукой. А для максимального эффекта отжимания сочетают с комплексом прочих упражнений, что позволяет наилучшим образом развить не только силу и скорость, но и выносливость, которой всегда не хватает в поединке.
Отжимания в спецназе
Абсолютно не имеет значения, к какому роду войск, и какой стране принадлежит спецподразделение. Всевозможные варианты отжиманий широко используются в тренировочном процессе различных спецподразделений.
В качестве примера стоит упомянуть знаменитых «Морских Котиков» — элитное подразделение морской пехоты США. Для того чтобы попасть в их состав, рекрут должен отжаться всего двенадцать раз. Но, несмотря на то, что норматив даже для «простого смертного» не покажется чем-то сверхсложным, отжимания в жизни рекрута в «SEAL» на этом не заканчиваются.
Можно выразиться, что эти двенадцать отжиманий – разновидность отдыха между выполнением различных упражнений и решением задач в отборе. Например, солдат во время отбора загоняют по колено в воду и заставляют отжиматься, нести огромные бревна, работать с надувными десантными ботами. Инструкторы всегда выбирают дни с суровыми погодными условиями.
Отжимания служат и наказанием за всевозможные провинности во время отбора. Кстати, после кросса, длиной четыре мили, который рекруты должны преодолеть за тридцать две минуты, солдат ждут отжимания, причем, без возможности перевести дыхание.
Стоит сказать, что подобная программа и использование отжиманий – не единственный пример. Буквально каждый спецотряд в полном объеме внедряет это упражнение как в отбор, так и в тренировки.
Сколько сможет отжаться спецназовец
Ответить на этот вопрос точно невозможно, так как даже среди спецназа есть люди, подготовленные физически по-разному, но можно с уверенностью сказать, что подход, состоящий из пятидесяти отжиманий, для них – обычное дело. На самом деле, важно не сколько могут отжиматься бойцы спецподразделений, а как, и в каких условиях.
Если рассмотреть подготовку спецназа МВД стран постсоветского пространства, то отжимания выполняются после подтягиваний, которые, в свою очередь, выполняются после кросса, длиной в несколько километров на время. Причем, когда солдат выполнит все нормативы, его ждет спарринг.
Для развития силы и скорости удара выполняются такие варианты отжиманий, как:
- Отжимания с хлопком.
- Отжимания рывком от пола.
- Отжимания с узкой и широкой постановкой рук.
Эти упражнения выполняются в комплексе. Вначале нужно утомить мышцы, выполнив упражнение с широкой и узкой постановкой рук, после чего сделать упражнение с хлопком и рывком от пола.
Отжимания – весьма полезное упражнение не только для военных. Оно способствует укреплению организма и должно быть использовано в тренинге каждого спортсмена, хотя бы в качестве разминки.
