Федор Емельяненко – Чемпион мира по ММА в тяжелом весе, в спортивной карьере которого в течение десяти лет не было ни одного поражения вплоть до 2000 года, но этот случай был довольно спорным. Этот сильный человек не пришел бы к такой славе, если бы не обладал силой воли, жесткостью и, конечно же, определенным талантом.
Тренировки Фёдора
Емельяненко проводит 2-3 тренировки в день. В его тренировках присутствуют не только спарринги, но и бег по 15 км четыре раза в неделю, и силовые упражнения с собственным весом, но все зависит от этапа подготовки спортсмена к бою.
Отягощения в тренировках спортсмен использует крайне редко, выбирая кувалду и гири, но признается, что любил железо с 13-летнего возраста вплоть до 24 лет. В то время вес его штанги в жиме лежа и приседаниях составлял около 170 кг. Сейчас боец больше времени уделяет спаррингам. Из-за специфики спорта ему больше нужна выносливость, а не сила. А дополнительным весом в его тренировках служит масса спарринг-партнера. Из физических упражнений Федор предпочитает подтягивания, отжимания и упражнения на пресс.
Сколько может подтянуться Федор Емельяненко?
По словам его тренера, спортсмен выполняет 30 подтягиваний за один подход, хотя специально рекордов на максимум не ставил.
Такой хорошей подготовке так же способствуют упражнения с кувалдой и толкание ядра различными способами. Эти упражнения развивают силу удара и способствуют развитию бойцовских движений. Также это является отличным способом повышения количества подтягиваний, оттого спортсмену и удается легко выполнять три десятка повторений.
Восстановление
Восстанавливается спортсмен следующим образом: в воскресенье делает полноценный отдых, два раза в неделю посещает баню, и главное, полноценно высыпается, уделяя сну особое значение.
Питание
Питается спортсмен довольно разнообразно, не придерживаясь специальных диет. Под запретом сладкие газированные напитки и торты, хотя употребляет сладости по праздникам. Единственное, чего придерживается боец в питании, это соблюдает пост. В это время мясу он предпочитает рыбу, а всем сладостям – овсяное печенье и орехи.
До тридцати лет спортсмен не употреблял спортивное питание, так как не чувствовал в них нужды, покупал обычные витаминно-минеральные комплексы в аптеке. Только после тридцати Федор почувствовал старые травмы, стал хуже и медленнее восстанавливаться, и потом добавил к обычному рациону спортпит для лучшего восстановления – аминокислоты, энергетики и протеиновые коктейли.
Самым лучшим своим времяпровождением Федор считает отдых в кругу семьи.
