Шон Ти «Инсанити»: польза и вред, особенности методики тренировок

Практически каждый тренер в наше время старается придумать эксклюзивную авторскую методику. Шон Ти (Shaun T) – не исключение: он создал «Инсанити» – экстремальную методику тренировок для выносливости и похудения. В чем она заключается, какую пользу или вред можно получить от программы, как выбрать видео комплекс – все это разберем ниже.

Что это за тренировка

Insanity – авторская методика, созданная Шоном Ти, на основе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ).

Суть ВИИТ – чередование высокоинтенсивной нагрузки, почти на пределе возможностей (около 85% от максимального пульса), с менее интенсивной (пульс около 60% от максимального пульса). Длительность таких интервалов бывает разной, например, интенсивная нагрузка выполнятся чуть меньше периода восстановления с более низким пульсом. Также интервалы могут быть равны, либо высокоинтенсивная сессия будет дольше. Когда организм работает на пределе возможностей – он аккумулирует свои силы как для обретения выносливости, так и жиросжигания. Именно такими принципами и руководствуется Шон, в интервале для восстановления используя минутные паузы.

Шон предлагает выполнять свои видео-уроки (каждому из роликов отведен свой день) шесть раз в неделю, а на седьмой – отдыхать. В течение первых четырех недель тренировки будут длится по 30-40 минут, после нагрузка будет повышаться, подготавливая ко второму месяцу «убойных» занятий, которые длятся по 50-60 минут.

В начале программы тренировок тренер предлагает выполнить фитнес-тест (Fit Test), который продемонстрирует уровень текущей физической нагрузки (результаты следует записать). Через два месяца тест повторяется, а результаты – сравниваются.

Каждая тренировка направлена на разные цели: одни из них дают нагрузку на целевые группы мышц (например, ноги или пресс), другие – на сердечно-сосудистую систему, некоторые отведены на восстановление организма (растяжка), а еще – на развитие взрывной силы и жиросжигание.

Кому подойдет

Методика Шона Ти подходит исключительно подготовленным, здоровым людям без ограничений к нагрузкам. Программа подойдет тем лицам, которые долго занимаются в тренажерном зале или на групповых занятиях и не видят желаемого результата ни в форме, ни в похудении или выносливости и т.д. Конечно, не помешает подкорректировать план питания, для начинающих нужно подбирать рацион, богатый белками, сложными углеводами и правильными жирами, иначе энергии на такие интенсивные нагрузки просто не хватит. Подробнее о правильном питании →

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Эффективная методика для снижения веса, при условии достаточной физподготовки и здоровых суставов.
• Занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Мышцы обретают рельеф, повышается общая выносливость организма.

Минусы:

• Далеко не все ролики на русском языке.
• Не подходит новичкам.
• Создается большая нагрузка на коленные суставы и позвоночник при прыжках.

Противопоказания

Инсанити под запретом при:

1. Хронических заболеваниях.
2. Проблемах с опорно-двигательным аппаратом: болезни суставов и позвоночника.
3. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в т.ч. гипертонии.
4. Избыточном весе.
5. Диабете.
6. Беременности.

Календарь тренировки

Следуйте этому календарю, выполняя соответствующие по названиям видеоуроки. Не меняйте программу самостоятельно! Для удобства – ведите календарь занятий, вписывая даты в таблицу.

Видео программы

Здесь приведены все видео уроки из курса Инсанити, просто выбирайте видео из списка в соответствующий день тренировки.

Fit Test

Тест выполняется в начале и конце 9-недельного курса. Вам необходимо записать результаты каждого теста и сравнить результаты. Так вы наглядно увидите свой прогресс и оцените свои возможности.

Plyometric Cardio Circuit

Это высокоинтенсивная тренировка с плиометрическими упражнениями, такими как всевозможные прыжки, выпрыгивания, скачки. Такая нагрузка повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Cardio Power Resistance

А это одновременно силовая и кардиотренировка, которая укрепляет и скелетные мышцы, и сердце. К тому же в комплексе присутствуют упражнения на растяжку, поэтому это еще и тренировка на гибкость.

Cardio Recovery

Восстанавливающий комплекс, в котором выполняются и кардио, и упражнения на растяжку. Стретчинг помогает мышцам быстрее восстанавливаться и выполнять следующую тренировку с новыми силами.

Pure Cardio

«Мягкое» кардио выполняется в режиме нон-стоп, но не изнашивает сердечную мышцу. Также выполняются упражнения для мышц живота.

Cardio Abs

Кардиотренировка, направленная на комфортное жиросжигание вместе с упражнениями на пресс. Помимо живота, здесь тренируются мышцы кора – ягодичные и мышцы поясничного отдела.

Core Cardio Balance

Тренировка улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, при этом упор делается на глубокие мышцы-стабилизаторы. Улучшение равновесия (баланса) подготавливает тело к увеличению нагрузки.

Max Interval Circuit

Одна из самых сложных тренировок курса, в которой выполняется высокоинтенсивная нагрузка. Программа выстроена по принципу круговой тренировки.

Max Interval Plyo

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, при которой нагрузка акцентируется на мышцах нижних конечностей: бедрах, ягодицах.

Max Cardio Conditioning

Тренировка создана для улучшения рельефа мышц за счет кардио, направленного на быстрое жиросжигание. Также акцентируется нагрузка на мышцы пресса.

Max Recovery

Нагрузка в этом видео-комплексе рассчитана на ускорение восстановления мышц и сердца после высокоинтенсивных тренировок. Присутствуют упражнения на развитие гибкости.

Insane Abs

В этом комплексе прорабатываются практически все мышцы тела, но с особым акцентом на мышцы живота.

Max Interval Sports Training

А это уже комплекс для профессионалов, которыми вы становитесь в течение курса. Почти часовая нагрузка подходит более подготовленным людям.

Upper Body Weight Training

Здесь нагрузка распространяется на верхнюю часть тела. Это силовая тренировка для рук, плеч, спины и груди.