Джанет Дженкинс – автор методики идеальные бедра и ягодицы, голливудский тренер с многолетним опытом, которая знает, что нужно женщинам. Ее программа для бедер и ягодиц поможет обрести ноги своей мечты за короткие сроки.
Суть программы
Комплекс, разработанный Джанет, позволяет привести в тонус мышцы ног и избавиться от лишнего жира на бедрах и убрать целлюлит. Благодаря короткой двадцатиминутной программе бедра и ягодицы станут рельефными, сильными и подтянутыми, кожа приобретет ровный рельеф.
В течение занятия выполняются упражнения только на нижнюю часть тела. Благодаря тому, что здесь тренируются самые крупные мышцы, уменьшаются объемы во всем теле, поскольку такие упражнения наиболее энергозатратные, и жир продолжает гореть даже после окончания тренировки.
Плюсы и минусы
Плюсы программы:
- Не требует специального оборудования – все упражнения выполняются с собственным весом.
- Идеально подходит для дома.
- Корректирует форму ног и ягодиц.
- Борется с лишним подкожным жиром.
- Присутствуют варианты для новичков и продвинутых.
- Не имеет прыжков, поэтому показана людям с заболеваниями позвоночника.
Минусы:
- Однобокое развитие: верхний плечевой пояс и пресс не включаются в работу, мышцы спины и живота получают лишь косвенную статическую нагрузку.
- Не подходит для быстрого похудения людям с избыточным весом, поскольку тренировка длится всего 20 минут. За это время организм тратит гликоген, а жир начинает сгорать в случае, если тренировка длится более 20 минут. Поэтому для похудения лучше тренироваться не менее 40 минут.
Противопоказания
- Злокачественные опухоли.
- Недавние переломы, травмы мышц, связок и суставов, в том числе позвоночника (особенно при острых болях).
- Повышенное артериальное давление.
- Психические нарушения.
- Острые воспалительные заболевания внутренних органов.
Видео программы «Коррекция бедер и ягодиц»
Первая часть занятия (13 минут) выполняется стоя. Разминка Джанет начинается сразу с основных упражнений комплекса, но в медленном темпе и без веса – это делает их безопасными и эффективными для разогрева мышцы и связок. В основе комплекса, помимо приседаний и выпадов, множество вариаций маховых упражнений на все мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, а также приводящие.
Упражнения комплекса выполняются в режиме пампинга – тренер добавляет в технику пружинящие движения, которые сильнее загоняют кровь в мышцы. Помимо махов также присутствуют упражнения на баланс, развивающие глубокие стабилизаторы.
Вторая часть выполняется на коврике, где присутствуют маховые упражнения для ягодиц и всех частей бедер. В конце выполняется растяжка целевой мускулатуры.
Как тренироваться
Джанет рекомендует заниматься по данной программе 2-3 раза в неделю, при этом желательно комбинировать комплекс с другими авторскими тренировками для гармоничного развития. Также комплекс можно дополнять тренировкой для пресса или кардио для жиросжигания.
