Программа от Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» чуть ли не самая жесткая программа от голливудского звездного тренера. За одно занятие можно сжечь много калорий, повысить выносливость, укрепить сердце и скелетные мышцы. А в чем суть программы, какие есть плюсы и минусы – узнаем ниже.
Суть программы
Программа (иногда можно встретить название «Сожги жир, ускорь метаболизм») рассчитана на ускорение обмена веществ за счет повышения пульса в течение занятия и высокоинтенсивных интервальных нагрузок. Благодаря тренингу можно снизить лишний вес, улучшить внешний вид, получив красивое спортивное тело. Урок длится 55 минут, его следует выполнять 5-6 раз в неделю в течение 1-2 месяцев, в зависимости от физической подготовки и уровня адаптации организма к комплексу.
Основная часть состоит из 7 сегментов, каждый из которых длится шесть минут. В комплексе присутствуют упражнения из кикбоксинга, плиометрики и аэробики, чередуясь в том же порядке.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- Методика эффективно борется с лишним жиром и приводит тело в хорошую форму.
- Укрепляет не только скелетные мышцы, но и сердце.
- Повышает выносливость, координацию и гибкость.
- Не требует наличия специального оборудования.
Минусы:
- Не подходит для лиц с заболеваниями суставов и позвоночника, при которых запрещены ударные плиометрические нагрузки.
- Подходят только физически сильным и подготовленным людям, освоившим какие-нибудь общеукрепляющие тренировки в течение 1-2 месяцев.
- Однообразная программа приедается при частом выполнении в течение длительного времени.
Противопоказания
- Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония.
- Заболевания суставов и позвоночника, в том числе недавно полученные травмы опорно-двигательного аппарата.
- Операции и воспалительные процессы во внутренних органах.
- Нарушение психики и координации.
- Беременность.
- Вирусные инфекции.
Видео программы на русском
Стандартно тренировка начинается с пятиминутной разминки. Основная часть длится 45 минут и включает в себя 7 шестиминутных сегментов, включающих в себя аэробные упражнения, среди которых бег на месте, различные прыжки, берпи, удары ногами и руками. Для новичков доступны упрощенные варианты упражнений. Техника упражнений хорошо объясняется. В конце тренировки выполняется растяжка мышц.
Как тренироваться
Рекомендуется тренироваться 5-6 раз в неделю, обязательно оставляя один день для полного восстановления. Если тренироваться часто сложно, то выполняйте комплекс через день, этого будет вполне достаточно, к тому же тренировка длительная и полноценная. Высокоинтенсивные частые занятия могут привести к перетренированности, особенно неподготовленных. Комплекс можно выполнять от 1 до 2 месяцев. Важно следить за собственными ощущениями и добавлять нагрузку в том случае, если мышцы привыкли к комплексу. Если же нет, то программу можно продолжить.
