Хлоя Тинг: челлендж 2 недели

Один из самых популярных и эффективных комплексов, рассчитанных на 14 дней, от Хлои Тинг – «Челлендж на 2 недели». Этот комплекс направлен на снижение веса и проработку мышц всего тела. Он предполагает выполнение упражнений в домашних условиях. За две недели тренировок от Хлои Тинг можно добиться заметных результатов. Несмотря на то, что на русском видео найти не удалось, на ее официальном канале можно получить «машинный» перевод.

Подробное описание челленджа на 2 недели с видео

«Chloe Ting 2 weeks shred challenge» – одна из бесплатных программ для похудения. Двухнедельный марафон – это набор из упражнений для похудения, которые объединены в отдельные блоки – тренировки – и выполняются как ежедневно, так и в определенные дни.

«Тренировка на каждый день». Выполняется каждый день двухнедельного челленджа.

Каждое упражнение выполняется по 30 секунд, на отдых отводится 5-7 секунд между упражнениями, а между сетами – 15 секунд.

План:

1. Альпинист
2. Берпи
3. Высокое поднимание колен
4. Приседания (в положении стоя ноги вместе)
5. Отжимания + Альпинист
6. Конькобежец с прыжком
7. Планка «Человек-паук»
8. Штопор
9. Прыжки в планке с разведением ног
10. Обратные выпады на каждую ногу
11. Выпады с прыжками
12. Планка вверх-вниз
13. Обратная планка с касанием пальцев ног
14. Берпи
15. Планка с кроличьим прыжком
16. Прыжки с разведением рук и ног
17. Выпады в сторону (левая нога)
18. Хейсман
19. Велосипед
20. Высокое поднимание колен

«Тренировка Пресса». Выполняется каждый день на протяжении 2-х недельного челленджа.

В этой тренировке каждое упражнение длится 30 секунд, а перерыв между упражнениями – по 10 секунд.

План:

1. Подъем ног + хлопок в ладоши
2. Обратные скручивания
3. Планка «человек паук»
4. Скалолаз
5. Русский твист
6. Скручивание со сгибанием ног
7. Планка с поворотом бедер
8. Прыжки в планке с разведением ног
9. Сотня
10. Скручивания
11. Планка вверх-вниз
12. Планка
13. Касание пяток в положении лежа
14. Велосипед
15. Обратные скручивания + разгибание ног
16. Прямые ноги + скручивания
17. Планка вверх-вниз

«35-дневная тренировка пресса». Выполняется в 3, 7, 12, 13 день челленджа.

На каждое упражнение отводится 40 секунд. Отдых между упражнениями – 10 секунд.

План:

1. Ножницы с подниманием и опусканием ног
2. Велосипед
3. Пахарь
4. Штопор
5. Скалолаз
6. V-образные скручивания
7. Вращающийся поршень
8. Боковая планка с поворотом (сначала на одну, а потом на другую сторону)
9. Прямые ноги + скручивания
10. Планка с поворотом бедер
11. Скручивание со сгибанием ног

«Тренировка нижней части тела». Выполняется в 3, 6, 7, 10, 12, 14 день челленджа.

Комплекс состоит из 14 упражнений. На выполнение каждого отводится 30-50 секунд, а на отдых – до 10 секунд.

План:

1. Реверанс
2. Обратные выпады на каждую ногу
3. Приседание + удар ногой вперед
4. Выпады в сторону + касание рукой левой пятки
5. Выпады в сторону + касание рукой правой пятки
6. Становая тяга на одной ноге + касание носком (на обе ноги по очереди)
7. Подъем ноги назад + в сторону (на обе ноги по очереди)
8. Прыжки с разведением рук и ног
9. Реверанс выпад + подтяжка колен (на обе ноги по очереди)
10. Приседания с отведением ноги в сторону
11. Приседания с пульсацией
12. Радуга (на обе ноги по очереди)
13. Пожарный гидрант (на обе ноги по очереди)
14. Выпады

«Тренировка корпуса и рук» Выполняется в 4, 7, 10, 14 день челленджа.

Комплекс состоит из 18 упражнений, длительностью по 30 секунд. Отдых между упражнениями – до 10 секунд.

План:

1. Гусеница + отжимания
2. Планка вверх-вниз
3. Обратная планка с подтяжкой колен
4. Обратная планка с касанием пальцев ног
5. Круговая планка
6. Собака и птица
7. Подтягивание коленей в планке
8. Касание пяток
9. Динамичная боковая планка (на каждую сторону по очереди)
10. Отжимания с касанием плеч
11. Круговые движения руками
12. Обратная планка с касанием пальцев ног
13. «Пила» в планке
14. Передвижение в планке
15. Русский твист
16. Планка вверх-вниз
17. Скручивание наверх
18. Обратная планка

5 и 9 день челленджа – отдых.

Для наглядности графическая схема тренировок: