Джанет Дженкинс: все программы тренировок от голливудского тренера

Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) – фитнес-гуру и тренер знаменитостей, основавшая компанию The Hollywood Trainer и написавшая книгу The Hollywood Trainer Weight-Loss Plan. Она тренировала самых известных людей в спорте и индустрии развлечений, включая Алисию Кис, LL Cool J и Серену Уильямс. В этой статье рассмотрим все известные фитнес программы тренера и выберем подходящую для каждого.

Кто такая Джанет Дженкинс

Джанет родилась 18 сентября 1974 года в Канаде, изучала кинетику человека в Университете Оттавы, преподавала шейпинг. Джанет еще известна тем, что создала тренировочную DVD-программу Sexy Abs Cardio Sculpt вместе с обладательницей премии «Грэмми» певицей Келли Роуленд. Она участвовала в шоу «Фактор страха», где выиграла 50 000 долларов и звание первой женщины-победительницы. Также является одной из 17 экспертов, выбранных для программы «Элитные спортсмены» компании Nike Corp.

Как правило, утром Джаннет тренирует двух или трех клиентов: от артистов, таких как Pink и Alicia Keys, до женщин-предпринимателей, таких как Камила Алвес, Симона Смит, Дебра Ли.

Тренировки Джанет Дженкинс

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

Программа направлена на коррекцию проблемных зон, а именно: рук, ног, ягодиц, живота. Проще говоря – это тренировка на все тело, с целью улучшения формы и уменьшения подкожной жировой клетчатки. В программу тренер включает не только силовые упражнения, но и движения аэробики и даже элементы йоги и пилатеса, что делает тренировку и функциональной, и интересной. Часовой комплекс подойдет и новичкам, и продвинутым. Интенсивность занятия можно повысить с помощью дополнительного веса: используются гантели.

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

40-минутная тренировка включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения с гантелями, направленные на проработку всех мышц тела, улучшение их формы и снижение веса. Программа и ее темп подобраны таким образом, чтобы за одно занятие можно было расходовать максимальное количество энергии. Основная часть комплексов длится полчаса, в конце тренировки в течение 10 минут выполняются упражнения на коврике для пресса и ног.

21 Day Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

Программа рассчитана на 21 день и состоит из 2-х тренировок, направленных на улучшение формы всего тела. Первая тренировка прорабатывает бедра, грудные мышцы, плечи, трицепсы, вторая – плечи, спину, бедра и пресс. Тренировки нужно чередовать. Каждая тренировка длится тридцать пять минут. Тренер рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю.

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Тренировка направлена на похудение, повышение выносливости, укрепление мышц и связок без вредных для суставов прыжковых техник. Программа включает в себя махи, удары руками и ногами, повышающие пульс до жиросжигающей нормы. Тренинг длится пятьдесят минут. Для занятий нужны гантели.

Bikini BootCamp (Умри за час)

Убойная высокоинтенсивная тренировка направлена на улучшение формы тела. Комплекс состоит из двух тренировок. Первая, которая длится полчаса, включает в себя аэробные упражнения, вторая тренировка длительностью сорок пять минут, включает в себя силовые упражнения. Занятия можно чередовать или совмещать в одну тренировку (но только продвинутым).

Ab Blast (Идеальный пресс)

Тренировка на мышцы живота занимает всего 20 минут. За это время прорабатываются внутренние и внешние мышцы брюшной полости. Если нагрузки мало, тренировку всегда можно совместить с другими программами, укрепляющими все тело.

Core Stretch It Out (Пресс и растяжка)

Курс состоит из двух, казалось бы, совершенно противоположных методик. Первая тренировка направлена на укрепление мышц кора, которая длится двадцать минут. Вторая тренировка – это растяжка всех мышц для повышения гибкости суставов и эластичности мышц.

Blast the Belly Fat (Тренировка для живота с фитболом)

Это уникальная жиросжигающая тренировка с фитболом для живота, позволяющая эффективно проработать все мышцы пресса и интенсивно сжечь калории. Тренинг длится целый час.

Butt Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)

Тренировка направлена на укрепление и шлифовку формы бедер и ягодиц. Занятие длится всего 20 минут, зато за это время мышцы успевают полноценно нагрузиться. У проблемных зон больше нет шансов. Идеально выполнять данную программу в паре с «Идеальным прессом».

Pilates (Пилатес)

Пилатес – эффективная, в то же время, безопасная тренировка, которая подходит всем. С помощью тренировки можно укрепить мышцы кора, удерживающие тело в правильном положении, улучшить подвижность суставов, повысить гибкость и эластичность мышц. Занятие длится всего сорок пять минут.

Yoga (Йога)

Йога с Джаннет – тренировка для всех желающих начать занятия йогой. Тренировка развивает подвижность суставов, укрепляет мышцы и связки, улучшает осанку. Для тренировок не нужен опыт – все упражнения просты и доступны для каждого. Тренировка длится 50 минут.