Джанет Дженкинс: пресс за 20 минут

Джанет Дженкинс: фото.

Известный голливудский тренер Джанет Дженкинс разработала авторский курс под названием «Пресс за 20 минут», который помог тысячам женщин обрести плоский и красивый живот в короткие сроки. Давайте разберем суть этой методики и выявим основные плюсы и минусы.

Суть программы «Пресс за 20 минут»

Голливудский тренер - Jeanette Jenkins.

Комплекс от Джанет – это симбиоз эффективных упражнений на пресс от лучших тренеров Голливуда. Цель программы – помочь обрести идеальный пресс, убрать лишний жир в области живота, улучшить рельеф и укрепить мышцы.

Короткая, но высокоэффективная тренировка позволяет укрепить прямую, поперечную, а также наружные и внутренние косые мышцы живота. Выполняя тренировку регулярно, можно достичь потрясающих результатов.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • Тренировка выполняется лежа на коврике без дополнительного оборудования, что облегчает задачу лицам с проблемами позвоночника, когда запрещены компрессионные нагрузки.
  • Укрепляет все мышцы брюшной полости. В комплексе работают не только наружные, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые составляют основу «корсета» для позвоночника. Таким образом, тренировка пресса скорректирует осанку людям с поясничным гиперлордозом.
  • Улучшает циркуляцию крови во внутренних органах, за счет этого улучшается их работа.
  • Легко выполняется дома.
  • Подходит людям в любом возрасте и независимо от пола.

Минусы:

  • Развивает только мышцы пресса, не включая в работу мышцы-антагонисты, отвечающие за правильное, физиологичное положение позвоночника, а также не развивает остальные его стабилизаторы, такие как бедра, ягодицы, мышцы спины. Экстензии для спины выполняются в самом конце тренировки и им уделяется очень мало времени.
  • Не позволяет похудеть, локальное жиросжигание не происходит благодаря проработке проблемной зоны. Похудение живота происходит в том случае, если работает все тело, выполняются и аэробные, и силовые упражнения в комплексе.
  • Необходимо комбинировать программу с другими комплексами тренировок для гармоничного развития тела.

Противопоказания

  • Нарушения ЦНС.
  • Аритмия, гипертония.
  • Воспаления, заболевания или недавно перенесенные операции внутренних органов, в том числе органов таза.
  • Кровотечения.
  • Вирусные инфекции.

Видео программы

Тренировка начинается с прямых скручиваний для верхней части пресса вместо стандартной аэробной части. Также выполняются двойные скручивания, выпрямление ног, развивающие нижнюю часть прямой мышцы живота. Программа содержит не только динамические, но и изометрические упражнения, позволяющие полноценно развивать все мышечные волокна пресса.

Косые скручивания и их вариации выполняются для развития косых мышц живота, а специальные упражнения Пилатеса помогают укрепить поперечную мышцу живота, которая располагается под прямой мышцей.

В конце выполняются два упражнения на мышцы-антагонисты для гармонии, а именно: вариации лодочки, кошачьи сгибания и прогибы позвоночника. Заканчивается занятие растяжкой целевой мускулатуры.

Как тренироваться

Выполнять данный комплекс лучше через день, ежедневная нагрузка лишь приведет мышцы живота к усталости, а не хорошему результату. Этим комплексом можно дополнять любую программу Джанет (и не только) для развития бедер и ягодиц.

А для того чтобы увидеть результат, важно следить за питанием, ведь жир в области живота говорит о переедании и употреблении неправильных продуктов.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.