Известный голливудский тренер Джанет Дженкинс разработала авторский курс под названием «Пресс за 20 минут», который помог тысячам женщин обрести плоский и красивый живот в короткие сроки. Давайте разберем суть этой методики и выявим основные плюсы и минусы.
Суть программы «Пресс за 20 минут»
Комплекс от Джанет – это симбиоз эффективных упражнений на пресс от лучших тренеров Голливуда. Цель программы – помочь обрести идеальный пресс, убрать лишний жир в области живота, улучшить рельеф и укрепить мышцы.
Короткая, но высокоэффективная тренировка позволяет укрепить прямую, поперечную, а также наружные и внутренние косые мышцы живота. Выполняя тренировку регулярно, можно достичь потрясающих результатов.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- Тренировка выполняется лежа на коврике без дополнительного оборудования, что облегчает задачу лицам с проблемами позвоночника, когда запрещены компрессионные нагрузки.
- Укрепляет все мышцы брюшной полости. В комплексе работают не только наружные, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые составляют основу «корсета» для позвоночника. Таким образом, тренировка пресса скорректирует осанку людям с поясничным гиперлордозом.
- Улучшает циркуляцию крови во внутренних органах, за счет этого улучшается их работа.
- Легко выполняется дома.
- Подходит людям в любом возрасте и независимо от пола.
Минусы:
- Развивает только мышцы пресса, не включая в работу мышцы-антагонисты, отвечающие за правильное, физиологичное положение позвоночника, а также не развивает остальные его стабилизаторы, такие как бедра, ягодицы, мышцы спины. Экстензии для спины выполняются в самом конце тренировки и им уделяется очень мало времени.
- Не позволяет похудеть, локальное жиросжигание не происходит благодаря проработке проблемной зоны. Похудение живота происходит в том случае, если работает все тело, выполняются и аэробные, и силовые упражнения в комплексе.
- Необходимо комбинировать программу с другими комплексами тренировок для гармоничного развития тела.
Противопоказания
- Нарушения ЦНС.
- Аритмия, гипертония.
- Воспаления, заболевания или недавно перенесенные операции внутренних органов, в том числе органов таза.
- Кровотечения.
- Вирусные инфекции.
Видео программы
Тренировка начинается с прямых скручиваний для верхней части пресса вместо стандартной аэробной части. Также выполняются двойные скручивания, выпрямление ног, развивающие нижнюю часть прямой мышцы живота. Программа содержит не только динамические, но и изометрические упражнения, позволяющие полноценно развивать все мышечные волокна пресса.
Косые скручивания и их вариации выполняются для развития косых мышц живота, а специальные упражнения Пилатеса помогают укрепить поперечную мышцу живота, которая располагается под прямой мышцей.
В конце выполняются два упражнения на мышцы-антагонисты для гармонии, а именно: вариации лодочки, кошачьи сгибания и прогибы позвоночника. Заканчивается занятие растяжкой целевой мускулатуры.
Как тренироваться
Выполнять данный комплекс лучше через день, ежедневная нагрузка лишь приведет мышцы живота к усталости, а не хорошему результату. Этим комплексом можно дополнять любую программу Джанет (и не только) для развития бедер и ягодиц.
А для того чтобы увидеть результат, важно следить за питанием, ведь жир в области живота говорит о переедании и употреблении неправильных продуктов.
