На нашем сайте уже была статья, посвященная пользе кардио тренировок натощак. Сегодня же мы затронем актуальность именно силовых тренировок на голодный желудок. Стоит ли идти на тренировку без “загрузки”, какие есть плюсы и минусы у таких занятий, есть ли вообще в этом смысл – узнаем дальше.
Есть ли смысл утренней силовой тренировки натощак
Силовые тренировки нам необходимы как при наборе массы, так и похудении, разницу составляют лишь тренировочные режимы для тех или иных целей. В первом случае нам необходимо способствовать росту новых мышечных волокон, а в другом – липолизу, то есть жиросжиганию. Многие интересуются, можно ли набирать массу и при этом сжигать жир, прибегая к тренировкам утром натощак. Давайте по порядку.
В теории такие тренировки известны своими жиросжигающими свойствами, которые, благодаря исчерпанию запасов гликогена за ночь, стимулируют сжигание жира в качестве топлива, то есть для получения энергии.
Если нам необходим рост массы – то мы никак не обойдемся без питательных веществ, которые обеспечивают анаболизм, – белка, в качестве источника аминокислот для восстановления и роста новых клеток, углеводов и жиров – источников энергии, без которой силовой тренировке просто не состояться. Отсутствие тех самых питательных веществ в первой половине дня, особенно во время нагрузки, может привести только к катаболизму. Да, с одной стороны – это разрушение жировой ткани, но с другой – мышечной. Проще говоря, если организму при нагрузках не хватает белка – он берет его из собственных мышц. Так зачем же приходить к такому варварскому методу – терять жир вместе с массой.
То же самое касается и тренировок для похудения. Нет никакого смысла достигать потери подкожно-жировой клетчатки посредством голода. Наоборот, голодание при силовых нагрузках приводит к стрессу, организму труднее расставаться со своими запасами, поэтому кроме слабости, разрушения мышц и переутомления вы ничего из такой тренировки не извлечете. К тому же, процесс жиросжигания после силовой тренировки происходит еще в течение 1-2 суток, а в этот период организм как никогда нуждается в питании. Поэтому нет никакого смысла голодать. Все, что вы съедите до и после тренировки, израсходуется с лихвой в период восстановления мышц.
Плюсы и минусы
Начнем с минусов, которых однозначно больше:
- Силовые тренировки натощак приводят к мышечному катаболизму.
- Организму не будет хватать энергии на выполнение интенсивной нагрузки, мало того, что тренинг будет неэффективным, так он еще приведет к переутомлению.
- Мышцы развиваться как в объеме, так и в силе не смогут при дефиците питательных веществ. Утром, особенно перед тренировкой, организм как никогда нуждается в пополнении запасов гликогена и протеина. Только с помощью них спортсмен может полноценно восстанавливаться и видеть дальнейший результат.
- Утомление на тренировке наступает быстро, мышцы не могут выполнить тот объем нагрузки, который был привычным при нормальном питании.
- Организм хуже расстается с жирами, поскольку нагрузки в период голодания дают сигнал о том, что “провизию” – жировые запасы – нужно копить в депо, иначе в условиях выживания, искусственно созданных, организм не сможет расставаться со своими источниками жизненной силы.
Плюсов в голоде при силовых тренировках на самом деле быть не может. Единственное, в каком случае тренинг натощак себя оправдывает – это выполнение кардио в период сушки у профессиональных бодибилдеров. Когда времени остается критически мало – а жира, скрывающего рельеф мышц, еще хоть отбавляй. И то, к такому методу можно и не прибегать при правильно составленной диете, программе и периода для подготовки.
Вывод
Идти на тренировку голодным, тем более силовую, точно не стоит, если вы хотите пребывать в хорошей форме в долгосрочной перспективе. Помимо катаболизма и переутомления, снижения работоспособности мышц вы получите лишь мизерное жиросжигание, которое совсем того не стоит. Поэтому четко следуйте режиму, грамотно продуманной схеме тренинга, питанию, тогда вы точно сохраните и мышцы, и здоровье.