Тренировки Генри Кавилла: как накачался супермен

Как накачался супермен? Его методика тренировок и диета – непросты и специфичны. Актер во время подготовки к ролям подвергался серьезной нагрузке. В этой статье рассмотрим питание и тренировки Генри Кавилла, направленные на создание рельефного мускулистого тела.

Биография

Кавилл родился 5 мая 1983 года в Джерси, Нормандские острова, в семье биржевого брокера. Мать актера – сотрудник банка. Генри Кавилл закончил школу Святого Михаила в Сент-Сэвиор-Джерси.

Генри Кавилл начал свою кинокарьеру с фильма «Лагуна» в 2001 году. С 2007 по 2010 год снимался в сериале «Тюдоры» в главной роли Чарльза Брэндона.

Тренировки Генри Кавилла

Супермен начинает тренировочный день с кардиоупражнений и выполняет их натощак. В зал он попадает, выкроив время в течение дня между съемками. Но даже в своем плотном графике в тренажерном зале он занимается шесть дней в неделю. Длительность тренировки составляет один час.

Программа строится на выполнении упражнений раундами, но также есть и методика работы сетами.

День первый

1. Любое кардиоупражнение (длительность 10 минут).
2. Приседания у стены.
3. Приседания с собственным весом.
4. Гоблет приседания.
5. Приседания с гантелями.
6. Мертвая тяга.
7. Фронтальные махи гантелями.
8. Сгибания на бицепс с гантелями.
9. Жим в хаммере.
10. Любое кардиоупражнение (длительность 10 минут).

Каждое упражнение выполняются в течение одной минуты, за которую нужно сделать максимальное количество повторений.

Все виды приседаний выполняются сетами (2 сета по 10 повторов).

День второй

Кардиотренировка на выбор:

1. Гребля.
2. Езда на велотренажере.
3. Плавание.
4. Бег.

День третий

1. Приседания у стены.
2. Приседания с собственным весом.
3. Гоблет приседания.
4. Мертвая тяга (дропсет на увеличение).
5. Упражнение «гребля» (тренажер).

Упражнения выполняются 3 сета по 5-6 повторов с максимальным весом. Приседания с собственным весом выполняются до отказа.

День четвертый

1. Приседания с собственным весом.
2. Отжимания.
3. Выпады с гантелями.
4. Скручивания.
5. Махи гирей.
6. Жим лежа.
7. Гоблет приседания.
8. Отжимания.
9. Мертвая тяга.

Каждое упражнение делается 10 сетов в режиме круговой тренировки. Каждый следующий сет выполняется на один повтор меньше, начиная с 10 повторов.

Пятая тренировка

Кардиотренировка на выбор:

1. Гребля.
2. Езда на велотренажере.
3. Плавание.
4. Бег.

Шестая тренировка

1. Приседания у стены.
2. Присед.
3. Гоблет приседания.
4. Мертвая тяга (дропсет).

Каждое упражнение выполняются в течение одной минуты, за которую нужно сделать максимальное количество повторений. Мертвая тяга выполняется дропсетом на увеличение веса.

Питание

К роли ведьмака была подобрана строгая диета, состоящая в основном из диетического мяса и фруктов. Генри Кавилл ел отварную куриную грудку, омлет, филе индейки, очень мало риса и ягодного смузи. Еще он употреблял протеиновые коктейли 2-3 раза в течение дня, последний прием – непосредственно перед сном.