Майкл Джей Уайт – весьма известная личность и ассоциируется он, лично у меня, с фильмами про крутых бойцов-спортсменов. Да, в этом амплуа его знают, ну, если не все, то подавляющее большинство уж точно. Зато мало кто слышал о его заслугах на поприще боевых искусств. Этот актер и спортсмен обладает, внимание, семью черными поясами по боевым искусствам! Вот это да! Давайте узнаем, что собой представляют тренировки этого железного мужчины.
Биография
10 ноября 1967 года на свет появился Майкл Джей Уайт. Детство будущего американского актера, режиссера и спортсмена проходило в Бруклине. Это бедный район Нью-Йорка. Судьба нынешней звезды была, откровенно говоря, печальной. Жил он без отца, в месте, где жили по законам улиц. Среда обитания и побудила молодого человека к постижению мастерства боевых искусств. Даже в семь лет, когда его семья перебралась в соседний штат, он не бросил тренировки. Кстати, на новом месте было не лучше, чем на улицах Бруклина.
Однажды, как это часто бывает в сказках, потенциал мальчишки был замечен тренером, который стал заниматься с Уайтом. Конституция спортсмена позволила уже в 14 лет весить 86 килограмм. Причем речь идет о мышечной массе, а не о спасательных кругах на животе. Правда, что юноша плохо питался, да и тренировался с бутылками с водой.
Уже к пятнадцати Майкл Уайт набрался опыта в многочисленных уличных драках, был обладателем пары поясов боевых искусств, и как следствие являлся главарем подростковой банды. Еще он работал с местным наркобароном и был дважды ранен в руку и ногу. Помимо силы и способности к боевым искусствам, этот человек обладал еще и умом, за счет которого он выжил на улицах и смог найти в себе силы сойти со скользкого приступного пути.
Майкл поступает в колледж и, окончив учебное заведение, становится учителем. Давняя мечта – актерская карьера – не давала покоя и он, работая учителем, три года развивал навыки актерского мастерства. Вскоре он перебрался в Лос-Анджелес, следуя за мечтой.
Первая кинокартина, в которой он принял участие, называлась «Тайсон», но сам фильм не произвел какого-то фурора, тем не менее, его умение демонстрировать приемы и вести бой оценили по достоинству. Например, такой фильм с участием Майкла Уайта как «Неоспоримый 2» считают эталонным в постановке боев. Актер снялся в 78 фильмах, имеет 2 режиссерские работы и 4 сценария.
Майкл был женат дважды. Первый брак разбился об быт, а вот во второй раз – сумел создать крепкую семью.
Программа тренировок
Каждое упражнение выполняется по 3 подхода 12-15 повторов каждый.
Понедельник: (спина + задние дельты + пресс)
- Подтягивания с отягощением – (20-15-12 повторений).
- Тяга верхнего блока.
- Тяга нижнего блока.
- Гиперэкстензия.
- Разведение гантелей в наклоне.
- Отведение руки в наклоне в кроссовере – задняя дельта.
- Подъем ног в висе.
- Скручивания в верхнем блоке.
После комплекса – отработка ударов в течение 30-45 мин.
Вторник (грудь + пресс)
- Жим гантелей лёжа.
- Жим гантелей под углом.
- Разведение гантелей головой вниз.
- Подъем ног в висе.
- Скручивания в верхнем блоке.
Вечером проводилась тренировка по боевым искусствам.
Среда (дельты + удары)
После комплекса – отработка ударов в течение 30 мин.
Четверг (руки)
- Французский жим.
- Подъёмы на бицепс + разгибание рук в верхнем блоке (суперсет).
- Сгибание рук в нижнем блоке + отжимания на брусьях (суперсет).
- Рывок штанги.
Вечером Майк проводил тренировку по боевым искусствам.
Суббота
Тренировка по единоборствам.
Воскресенье (ноги)
- Разгибание ног.
- Сгибание ног + гакк-приседы (суперсет).
- Выпады.
Разгибания выполнялись мощным скоростным усилием.
Видео тренировки:
А что вы скажете по поводу его телосложения и тренировок – напишите в комментариях.
