Тренировки Кости Цзю: комплексы упражнений легендарного чемпиона

Тренировки Кости Цзю: фото. Тренировки звёзд

Боксер трех стран и двух континентов – Константин Борисович Цзю – талантливый атлет, но его слава – это не просто везение, а также упорный труд. Ни удача, ни случай не способны сделать из человека чемпиона многократно. А таким Константин Борисович и является. Цзю – трехкратный чемпион СССР, двукратный чемпион Европы и чемпион мира. Также боксер стал абсолютным чемпионом мира по версии WBC/WBA/IBF. Чтобы завоевать титул чемпиона ему пришлось справиться с четырнадцатью атлетами мирового уровня. Тренировки Кости Цзю – это, в первую очередь, борьба с самим собой, и только потом – комплекс физических упражнений, впрочем, как и у других выдающихся атлетов, достигших высоких результатов.

Тренировки русского атлета с корейскими корнями

Вести боксера к вершине Олимпа начал заслуженный тренер СССР и России – Владимир Цезаревич Черня. Но несмотря на опыт наставника, Цзю всегда стремился к самосовершенствованию и даже в ранний период пытался внедрить в свои тренировки инновационные подходы и улучшить существующие методики. В дальнейшем спортсмен полностью перейдет на собственную методику тренировок.

Как и любая другая методика тренировок по боксу, методика Цзю основана на комплексе, состоящем из всевозможных упражнений, направленных на развитие нужных для спарринга характеристик.

Разминка

  1. Кардиоупражнение (любое на выбор).
  2. Суставная гимнастика.

Комплекс для развития выносливости, силы и взрывной силы

  1. Рывок.
  2. Толчок.
  3. Швунг.
  4. Жим штанги лежа.
  5. Приседания со штангой.
  6. Запрыгивания на возвышенность.
  7. Удары кувалдой по колесу.
  8. Отжимания от пола.
  9. Подтягивания.
  10. Спринты.

Тренировка по боксу

  1. Работа на мешке.
  2. Бой с тенью.
  3. Спарринг (6-12 раундов).

Тренировка на развитие координации движений

  1. Стойка на руках на ринге.
  2. Кувырки.
  3. Отработка ударов по мячу на привязи.
  4. Тренировка завершается прыжками со скакалкой.

Этот комплекс – наглядный пример работы спортсмена и, естественно, все упражнения не выполнялись в один день. Профессиональные атлеты занимаются несколько раз в день и при необходимости могут выполнять тренировки пять, а то и шесть дней в неделю.

Основой тренинга Кости Цзю была боксерская тренировка. Остальные комплексы – это дополнительные элементы его методики. Например, силовые упражнения и бег (спринты) актуальны лишь несколько раз в неделю. Профессиональный атлет может выполнять три таких тренировки в неделю. Кардионагрузка выполняется ежедневно, как и бокс.

Тренировка Кости Цзю в видео формате

А как вам Костя Цзю? Кто по вашему мнению лучший боксер России?

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.