Боксер трех стран и двух континентов – Константин Борисович Цзю – талантливый атлет, но его слава – это не просто везение, а также упорный труд. Ни удача, ни случай не способны сделать из человека чемпиона многократно. А таким Константин Борисович и является. Цзю – трехкратный чемпион СССР, двукратный чемпион Европы и чемпион мира. Также боксер стал абсолютным чемпионом мира по версии WBC/WBA/IBF. Чтобы завоевать титул чемпиона ему пришлось справиться с четырнадцатью атлетами мирового уровня. Тренировки Кости Цзю – это, в первую очередь, борьба с самим собой, и только потом – комплекс физических упражнений, впрочем, как и у других выдающихся атлетов, достигших высоких результатов.
Тренировки русского атлета с корейскими корнями
Вести боксера к вершине Олимпа начал заслуженный тренер СССР и России – Владимир Цезаревич Черня. Но несмотря на опыт наставника, Цзю всегда стремился к самосовершенствованию и даже в ранний период пытался внедрить в свои тренировки инновационные подходы и улучшить существующие методики. В дальнейшем спортсмен полностью перейдет на собственную методику тренировок.
Как и любая другая методика тренировок по боксу, методика Цзю основана на комплексе, состоящем из всевозможных упражнений, направленных на развитие нужных для спарринга характеристик.
Разминка
- Кардиоупражнение (любое на выбор).
- Суставная гимнастика.
Комплекс для развития выносливости, силы и взрывной силы
- Рывок.
- Толчок.
- Швунг.
- Жим штанги лежа.
- Приседания со штангой.
- Запрыгивания на возвышенность.
- Удары кувалдой по колесу.
- Отжимания от пола.
- Подтягивания.
- Спринты.
Тренировка по боксу
- Работа на мешке.
- Бой с тенью.
- Спарринг (6-12 раундов).
Тренировка на развитие координации движений
- Стойка на руках на ринге.
- Кувырки.
- Отработка ударов по мячу на привязи.
- Тренировка завершается прыжками со скакалкой.
Этот комплекс – наглядный пример работы спортсмена и, естественно, все упражнения не выполнялись в один день. Профессиональные атлеты занимаются несколько раз в день и при необходимости могут выполнять тренировки пять, а то и шесть дней в неделю.
Основой тренинга Кости Цзю была боксерская тренировка. Остальные комплексы – это дополнительные элементы его методики. Например, силовые упражнения и бег (спринты) актуальны лишь несколько раз в неделю. Профессиональный атлет может выполнять три таких тренировки в неделю. Кардионагрузка выполняется ежедневно, как и бокс.
Тренировка Кости Цзю в видео формате
А как вам Костя Цзю? Кто по вашему мнению лучший боксер России?
