Согласитесь, не каждый спортсмен выдержит по девять часов борьбы в день, да еще и в кадре, то есть раз за разом повторять движения для идеальной картинки. Михаил Пореченков смог выполнить поставленную задачу, причем былые спортивные заслуги (актер в прошлом получил звание кандидата в мастера спорта по боксу) за годы нивелировались, так что Михали окунулся в мир спорта, можно сказать, с нуля. Давайте узнаем, что собой представляла тренировка Пореченкова при подготовке к фильму Поддубный.
Тренировки и питание
Стоит отметить то, что перед актером стояла непростая задача, ведь фильм о легендарном русском богатыре охватывал молодость, зрелось и старость силача, а на протяжении жизни Поддубный сильно отличался и физической формой, и массой. Причем, выполнить задачу требовалось в самые кратчайшие сроки – за 3 месяца.
Набор веса оказался очень простым делом. Он ел по 5-6 раз в день каши и мясо. Вторым этапом стал период жиросжигания. Диета резко изменилась. Актеру пришлось урезать количество углеводов до 100 грамм в день. Если в наборе массы ограничений по питанию не было, то рацион для похудения изменился резко и был жестко ограничен.
Также изменился и метод тренировки. Во время набора массы актер тренировался в спортзале, а во время сжигания жира проводил борцовские тренировки по 9 часов в день, причем тренажерный зал не был отменен. Теперь тренировки в зале стали менее интенсивными. Во время снижения веса тренинг представлял собой набор базовых упражнений, а именно: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга.
Стоит отметить, что в период жиросжигания во время борцовских тренировок Пореченков получил серьезную травму – разрыв бицепса (так как об оперативном вмешательстве не известно, скорее, актер надорвал бицепс). Во время долгого периода заживления Михаилу удалось сбросить еще 6 килограмм.
Тренировки на массу представляли комплекс из «золотой тройки» базовых упражнений, а именно:
Комплекс упражнений выполнялся 3 раза в неделю. Тренировка длилась по 1,5 часа.
Еще в его программе упражнений были: вертикальный жим гантелей и сгибания рук со штангой на бицепс.
Каждое упражнение состояло из подходов и повторов по схеме – 4\10-14.
В комплекс Пореченков внедрил и отжимания на брусьях, так как оно было его любимым с детства.
Силовые показатели Михаила Пореченкова
- Жим штанги лежа – 180 кг.
- Приседания – 175 кг.
- Становая тяга – 215 кг.
Спортивное питания для набора массы
Тренировки актера контролировал тренер. Методикой тренинга как для набора массы, так и для ее снижения была выбрана система «фулбади». В режиме жиросжигания был добавлен бег и борьба.
Тренировки и питание Дмитрия Нагиева →
Тренировка Джейсона Стэтхэма: как тренируется актер?
Тренировки и питание Джейсона Момоа →
